11 τρόποι να είστε πιο υπομονετικοί σε οποιοδήποτε σενάριο
Η Καλύτερη Ζωή Σας
Χαλάλαλα Είτε προσωπικά είτε επαγγελματικά, όλοι αντιμετωπίζουμε προβλήματα, καθυστερήσεις ή κάποιο είδος ταλαιπωρίας. Αλλά οι άνθρωποι που μπορούν να αντέξουν αυτά τα σενάρια χωρίς να γίνουν υπερβολικά ενοχλημένοι ή υπερβολικά ανήσυχοι, τόσο καλύτερα συναισθηματικά όσο και σωματικά, λέει. Δρ. Sanam Hafeez , νευροψυχολόγος και μέλος σχολής στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια.
Γιατί; Οταν αγχώνουμε , τα σώματά μας αντλούν ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη για να προκαλέσουν αντίδραση μάχης ή πτήσης, λέει ο M. J. Ryan, συγγραφέας του Η Δύναμη της Υπομονής . Αν και αυτό υπάρχει για να μας σώσει από τον αντιληπτό κίνδυνο, αυτές οι ορμόνες είναι τοξικές για κάθε ιστό του σώματός μας: «Όταν ζούμε με αυτόν τον τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, βλέπουμε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός συμβιβασμένου ανοσοποιητικού συστήματος», λέει ο Ryan.
Ενώ είναι αλήθεια, μερικοί άνθρωποι είναι γενικά πιο ομοιόμορφοι από άλλους, τόσο ο Ryan όσο και ο Hafeez συμφωνούν ότι είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να είστε ακόμη περισσότερο υπομονετικος.
Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσετε τις σκανδάλη σας ...
Το να στέκεσαι στη γραμμή σε τρελαίνει; Ή μήπως η κίνηση είναι αρκετή για να σας στείλει σε κατάσταση πλήρους κατάρρευσης; Παρατηρήστε τι σας κάνει να φτιάξετε μια φρενίτιδα.
Στη συνέχεια, πρακτική χειρισμού των σκανδάλη σας ...
Το να είσαι πιο υπομονετικός έχει να κάνει με τη μείωση της απόκρισης στο άγχος και την αύξηση της απόκρισης χαλάρωσης », λέει ο Ryan. Ξεκινήστε με την εξάσκηση ηρεμίας της αυτο-συνομιλίας (δηλ. «Αυτό δεν αξίζει να αναστατωθείτε» ή «μπορώ να ελέγξω μόνο αυτό που μπορώ να ελέγξω») και λαμβάνοντας αργές, βαθιές αναπνοές από την κοιλιά σας, λέει ο Hafeez.
Και αν δυσκολεύεστε πραγματικά, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ορισμένων από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες ενεργοποίησης:
Αν μισείς να περιμένεις ...
Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας όταν το κατάστημα δεν είναι συνήθως τόσο γεμάτο και, στη συνέχεια, 'αποφοίτησε' σε μια πιο γεμάτη ώρα για να δοκιμάσετε την αποφασιστικότητά σας, λέει ο Hafeez. Εάν βρεθείτε στη γραμμή και αισθάνεστε απογοητευμένοι, αναπνέετε, καλέστε έναν φίλο ή βάλτε ακουστικά και ενεργοποιήστε τη μουσική.
Σχετικές ιστορίες
Πώς να χαλαρώσετε τελικά 
6 εύκολες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το διαλογισμό Βάλτε την ταλαιπωρία σε προοπτική στο σχέδιο της ζωής, λέει ο Hafeez. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι ένα μικρό (και πολύ διαχειρίσιμο) χτύπημα στο ραντάρ - ακόμα κι αν πρόκειται να σας καθυστερήσει για ένα ραντεβού.
Και να θυμάστε: Υπάρχουν όλα τα είδη υπηρεσιών παράδοσης, όπως το Instacart και το Amazon, που αφαιρούν αυτήν την ενόχληση. Εάν η χρήση αυτών των υπηρεσιών εξοικονομεί μέρος της συναισθηματικής σας λογικής, το επιπλέον κόστος μπορεί να αξίζει τον κόπο.
Αν η κυκλοφορία σε τρελαίνει ...
Πάρτε τον εαυτό σας σε ψυχικές διακοπές, λέει ο Ryan. «Οραματιστείτε το πιο ήσυχο μέρος που μπορείτε να σκεφτείτε. Δείτε, νιώστε και ακούστε τον εαυτό σας εκεί. ' Σε αυτά τα σενάρια, Διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι πολύ πολύτιμο, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να βρίσκετε ένα κέντρο ηρεμίας μέσα σας, λέει ο Hafeez.
Εάν τα παιδιά σας σας δοκιμάζουν ...
Εκδώστε μια προειδοποίηση καταιγίδας προτού φυσήσετε, λέει ο Ryan. Πείτε κάτι σαν, 'Πρόκειται να χάσω την ψυχραιμία μου'. Αυτό όχι μόνο προσφέρει στα παιδιά σας την ευκαιρία να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, αλλά σας επιτρέπει επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία για έναν - ή και τους δύο - να έχετε ένα χρόνο.
Σχετικές ιστορίες
Πώς να είστε πιο σίγουροι 14 τρόποι να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε σε δέκα σε μια θερμή κατάσταση όπως αυτή, λέει ο Ryan. «Αυτό σου δίνει μια στιγμή να σκεφτείς τι πραγματικά έχει σημασία για εσένα — ανατινάξεις ή εξεύρεση αποτελεσματικής λύσης».
Αν ενοχλήσεις τον εαυτό σου ...
Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που είμαστε ανυπόμονοι με τον εαυτό μας. Ίσως αναρωτιέστε: Γιατί αποσπάται τόσο εύκολα; ή Γιατί δεν μπορώ να είμαι καλύτερος σε αυτό το νέο χόμπι;
Συχνά είμαστε ανυπόμονοι, επειδή είμαστε υπερφορτωμένοι, λέει ο Ryan. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. «Δεν υπάρχει βραβείο στο τέλος της ζωής σου για να κάνεις πάρα πολλά, ειδικά σε κατάσταση αμηχανίας». Με λιγότερα στο πιάτο σας, μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε ότι θα αρχίσετε να ξεχωρίζετε και αισθανθείτε πιο άνετα στο δέρμα σας.
Αν κάτι πάει στραβά ...
Δείτε πώς συμπεριφέρονται οι άλλοι σε παρόμοιες καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν η πτήση σας ακυρωθεί ή καθυστερήσει, άλλα άτομα χάνουν την υπομονή τους ή την κάνουν σταδιακά; Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να συσχετίσετε με ήρεμους ανθρώπους και να διαμορφώσετε τον εαυτό σας σύμφωνα με τη συμπεριφορά τους, λέει ο Hafeez.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ...
«Επιλέξτε να παρατηρήσετε τι έχετε κάνει και όχι τι έχετε αφήσει να κάνετε, αν έχετε έναν μεγάλο στόχο μπροστά σας», λέει ο Ryan. Ο εορτασμός των μικρών νικών θα σας δώσει την υπομονή που χρειάζεστε για να επιδιώξετε έναν μεγαλύτερο στόχο.
Αν παλεύεις συνεχώς με ένα αγαπημένο ...
Συζητήστε τους κύριους παράγοντες που υπονομεύουν την υπομονή σας με αυτό το άτομο, λέει ο Hafeez. Μην αφήνετε τα συναισθήματα και τα δυσαρέσκεια να γεμίσουν, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει μόνο σε περισσότερα προβλήματα και ακόμη σε βαθύτερα προβλήματα υπομονής.
Σχετικές ιστορίες
Οι καλύτερες συμβουλές σχέσης 
Πώς να έχετε έναν ευτυχισμένο γάμο Όταν είστε μόνοι και σε ένα ήσυχο μέρος, φανταστείτε πώς θέλετε να αντιδράσετε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε ανυπόμονοι, λέει ο Hafeez. Πώς χειρίζεστε την κατάσταση; Πώς φαίνεσαι; Τι λες? Πώς αντιδρά το άλλο άτομο;
Όταν είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να προβλέψετε τις σκανδάλη σας, θα είστε επίσης καλύτερα εξοπλισμένοι για να τους χειριστείτε (και μια συνομιλία) με χάρη.
Εάν επιθυμείτε η ζωή θα μπορούσε να είναι ευκολότερη ή καλύτερη ...
Να πάρει μέσω μιας διάλυσης , μια απόλυση, ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, απαιτεί υπομονή και ένταση, λέει ο Hafeez. Σε αυτές τις καταστάσεις, αναρωτιόμαστε συχνά γιατί εγώ και νιώστε μια αίσθηση ανυπομονησίας όταν η κατάσταση δεν βελτιώνεται γρήγορα.
«Από όλους τους τύπους υπομονής, αυτό είναι το πιο δύσκολο να εκδηλωθεί και μπορεί να απαιτεί τη βοήθεια μιας ομάδας θλίψης ή ενός θεραπευτή».
Και δεν έχει σημασία τι ...
Όταν βρίσκεστε για να το χάσετε, ο Ryan προτείνει να αναρωτηθείτε: Είναι αυτό πραγματικός επείγον? Η απάντηση είναι σχεδόν πάντα όχι, αλλά ακόμα κι αν είναι, η χρήση των παραπάνω τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία σας, έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το ζήτημα που αντιμετωπίζετε, λέει. Και κάντε τον εαυτό σας εύκολο: «Όπως με κάθε δεξιότητα στη ζωή, η υπομονή απαιτεί εξάσκηση», λέει ο Hafeez.
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο !
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω