Πώς να ηρεμήσετε μόνοι σας την αγχώδη προσκόλληση

Αυτοβελτίωση

Πώς να αυτοκαταπραΰνετε την ανήσυχη προσκόλληση

Η προσκόλληση είναι καλή, χωρίς αμφιβολία. Εξάλλου, το να κρατάς κάτι που σου δίνει ευτυχία και ευχαρίστηση είναι αναμενόμενο. Είναι λογικό ότι μπορεί να αντισταθείτε στο να χάσετε κάποιον ή κάτι που αγαπάτε.

Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτή γραμμή που διαχωρίζει τις υγιείς και ανθυγιεινές προσκολλήσεις. Όταν αρχίζετε να νιώθετε ότι προτιμάτε να αφήσετε τα βασικά πράγματα στη ζωή προς όφελος αυτού του αντικειμένου προσκόλλησης, εισέρχεστε σε μια ανθυγιεινή περιοχή.

Η αγχώδης προσκόλληση είναι ένα από τα ανθυγιεινά στυλ προσκόλλησης. Όσοι υποφέρουν από αυτή τη θλίψη δυσκολεύονται να αισθάνονται ασφαλείς στις σχέσεις τους.

Οι αιτίες και οι λύσεις δεν είναι δύσκολο να βρεθούν. Αυτό το άρθρο ρίχνει μια ματιά στις πιθανές αιτίες, τα συμπτώματα και τις θεραπείες για την αγχώδη προσκόλληση.

Ποιο είναι το στυλ αγχώδους προσκόλλησης;

Είναι ένας τύπος στυλ προσκόλλησης που έχει τις ρίζες του στην ανασφάλεια, την εγκατάλειψη και την έλλειψη εκτίμησης. Γνωστή και ως αγχώδης διαταραχή προσκόλλησης, όσοι πάσχουν από αυτήν συχνά χαρακτηρίζονται ως άποροι. Τείνουν να προσκολλώνται σε ανθρώπους στη ζωή τους και είναι συντετριμμένοι όταν φεύγουν.

Τα άτομα με αγχώδη προσκόλληση έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και είναι επιρρεπή στο άγχος. Θέλουν να κρατήσουν κοντά τους τους ανθρώπους που φροντίζουν και υποψιάζονται ότι αυτό το συναίσθημα δεν είναι ανταποδοτικό. Υπάρχει μεγάλη αβεβαιότητα στις σχέσεις τους με τους άλλους.

Πώς εξελίσσεται;

Η αγχώδης προσκόλληση είναι προϊόν μιας ανασφαλούς και ασταθούς παιδικής ηλικίας. Εάν ένας γονέας ή οι γονείς είναι απρόβλεπτοι και/ή συναισθηματικά αναίσθητοι, το παιδί αισθάνεται σύγχυση σχετικά με το τι να περιμένει από αυτούς. Μια στιγμή θα πλημμυρίσουν το παιδί με αγάπη και προσοχή και θα το κάνουν να νιώσει ασφάλεια. Αλλά μερικές φορές, το παιδί αισθάνεται εγκαταλελειμμένο και αδιάφορο.

Η έλλειψη συνέπειας στην αγάπη, την προσοχή και την ασφάλεια μπορεί να αφήσει ένα παιδί σε σύγχυση. Δεν είναι σίγουροι τι να περιμένουν και ποθούν προσοχή, αγάπη και ασφάλεια.

Αυτή η εμπειρία στην παιδική ηλικία συνεχίζεται καθώς προχωρούν στην ενηλικίωση. Δυσκολεύονται να εμπιστευτούν τους άλλους. Απέχουν από το να εξαρτώνται από τους άλλους.

Το παιδικό τραύμα μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλό σας. Η Αμυγδαλή, το τμήμα του εγκεφάλου που σας βοηθά να ανιχνεύσετε τον κίνδυνο μπορεί να διευρυνθεί λόγω του τραύματος. Αυτή η διευρυμένη και υπερδραστήρια αμυγδαλή σας κάνει να βλέπετε απειλές όταν δεν υπάρχουν. Όταν αρχίσετε να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε απειλές καθώς πιστεύετε ότι αντιδράτε υπερβολικά, μπορεί να καταλήξετε να χάσετε πολλές πραγματικές απειλές. Όλα αυτά θα σας κάνουν να νιώσετε αναξιόπιστοι και ανήσυχοι.

Η γενετική μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην ανάπτυξη αυτής της διαταραχής.

Πώς να καταλάβετε εάν έχετε αγχώδη προσκόλληση;

Τα άτομα που πάσχουν από αγχώδη διαταραχή προσκόλλησης συχνά βιώνουν αυτά τα συμπτώματα στις σχέσεις τους.

Αίσθημα ανασφάλειας
Τάση για κτητικό ή προσκολλημένο
Δυσπιστία προς τους άλλους
Ζήλια
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Θυμός, άγχος και αγανάκτηση
Φοβούμενος την εγκατάλειψη και την απόρριψη
Λαχταράτε την οικειότητα, αλλά νιώθετε συγκλονισμένοι από αυτήν

Η διαταραχή είναι εμφανής και στη συμπεριφορά. Μερικά κοινά πρότυπα συμπεριφοράς για την αγχώδη προσκόλληση είναι:

Κατηγορεί τον εαυτό του όταν τα πράγματα πάνε στραβά
Υπερανάλυση γιατί οι κλήσεις και τα μηνύματά σας δεν απαντώνται ή δεν επιστρέφονται
Υποθέτοντας το χειρότερο αποτέλεσμα
Ονειροπόληση για μια τέλεια ζωή
Φοβούμενος ότι δεν είσαι αρεστός ή αγαπητός
Νιώθοντας τη διαρκή ανάγκη να αποδείξεις τον εαυτό σου στους άλλους
Το να πιστεύεις ότι σου λείπει κάτι και δεν είσαι τέλειος
Αισθήματα ανάγκης, ερήμωσης, μοναξιάς και απόγνωσης
Νιώθετε την επιθυμία να κάνετε τα πράγματα καλύτερα ακόμα κι αν είναι με δικά σας έξοδα
Το να σκέφτεσαι πάρα πολύ τους άλλους και πώς πέφτουν κάτω από τις προσδοκίες σου
Συναισθηματικά ξεσπάσματα όταν η συμπεριφορά των άλλων δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας
Δεν είστε σίγουροι για τη συμπεριφορά σας και αμφιβάλλετε αν αντιδράτε υπερβολικά

Πώς να θεραπεύσετε την αγχώδη προσκόλληση;

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε διαταραχή αγχώδους προσκόλλησης, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ηρεμώντας το ανήσυχο μυαλό, διεγείροντας το μέρος του εγκεφάλου σας που είναι πιο προσεκτικό και υποστηρικτικό, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική σας δύναμη και επανασυνδέοντας τον εαυτό σας.

Ακολουθούν μερικά βήματα για τη θεραπεία της αγχώδους προσκόλλησης.

1. Ηρεμήστε το νευρικό σας σύστημα

Όταν νιώθετε το άγχος να αναβλύζει μέσα σας, μπορείτε να καταφύγετε σε ποικίλες τακτικές για να δημιουργήσετε ένα διάλειμμα στη διαδικασία της σκέψης. Κάνοντας κάτι τόσο απλό όπως η παύση και η λήψη 3-5 βαθιών αναπνοών μπορεί να προσφέρει το απαραίτητο διάλειμμα.

Για να κρατήσετε υπό έλεγχο τα συναισθήματα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τον διαλογισμό, τη γιόγκα, τις τεχνικές αναπνοής ή την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το μασάζ, ο βελονισμός και η θεραπεία είναι επίσης χρήσιμα. Μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και ακολουθήστε το.

2. Τακτική αυτοφροντίδα

Τίποτα δεν ηρεμεί το μυαλό και το σώμα σας από το να δώσετε στον εαυτό σας την προσοχή που σας αξίζει και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Φορτίστε και ανανεώστε τον εαυτό σας καθημερινά για να διασφαλίσετε ότι το μυαλό σας παραμένει σε ένα θετικό χώρο. Κρατώντας μακριά την αρνητικότητα, μπορείτε να εξαλείψετε το άγχος και το στρες στη ζωή. Αυτές οι στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης βοηθούν επίσης στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, της προσοχής και της ανθεκτικότητάς σας.

3. Αναλάβετε τις σκέψεις σας

Τα περισσότερα από τα προβλήματα που σχετίζονται με το μυαλό εμφανίζονται ή επιδεινώνονται όταν αφήνετε την ψυχική σας υγεία να υποχωρήσει. Όταν παρατηρήσετε αρνητικές σκέψεις να εισχωρούν, τραβήξτε τις στο μπουμπούκι. Μην τους επιτρέψετε να ριζώσουν και να προκαλέσουν τον όλεθρο στο μυαλό σας. Μπορείτε να βρείτε τους δικούς σας τρόπους για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις.

Σε περίπτωση που βιώνετε ήδη άγχος και άγχος, λάβετε μέτρα για να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας. Η αρνητικότητα είναι πολύ πιο ισχυρή από τις θετικές σκέψεις. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταβάλετε επιπλέον προσπάθεια. Η εξάσκηση της επίγνωσης, των επιβεβαιώσεων και της ευγνωμοσύνης φαίνεται να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για αυτό.

4. Αφήστε λίγο ατμό

Προσέξτε όμως να το κάνετε εποικοδομητικά. Εκφράστε τα καταπιεσμένα συναισθήματα που νιώθετε μέσα από δραστηριότητες όπως το ημερολόγιο. Το να φτιάχνεις μουσική, να ζωγραφίζεις και να γράφεις μπορεί να καθαρίσει μερικά από τα πνιγμένα συναισθήματα που σε βασάνιζαν.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να γράφετε ημερολόγιο από την οπτική γωνία του εσωτερικού σας παιδιού. Η σύγχυση, η σύγχυση και η ανάγκη για αγάπη, προσοχή και ασφάλεια που ένιωθες ως παιδί μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω του ημερολογίου. Προσπαθήστε να αναπαράγετε το εσωτερικό παιδί μέσα σας αναλαμβάνοντας τον ρόλο ενός ενδυναμωμένου ενήλικα, παρέχοντας συμβουλές για να θεραπεύσετε το τραύμα.

Ακολουθούν ορισμένες συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε για να κρατάτε υπό έλεγχο την αγχώδη διαταραχή προσκόλλησης.

Μην συμβιβάζετε την αξία σας για να κάνετε κάποιον άλλο ευτυχισμένο.
Αποφύγετε επιβλαβείς συμπεριφορές όπως η υπερφαγία ή το ποτό και η έλλειψη κατανάλωσης ή ύπνου αρκετά.
Μην κάνετε τον εαυτό σας πολύ διαθέσιμο στους άλλους. Κάνοντας αυτό, παραμελείτε και εγκαταλείπετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας.
Μην καταφεύγετε σε αρνητικές σκέψεις.
Αποφύγετε το σύμπλεγμα του σωτήρα, μια προέκταση της παιδικής φαντασίας να σωθείς από τη μίζερη ύπαρξή σου. Βάζοντας τους άλλους σε ένα βάθρο, τους δίνετε εξουσία πάνω στον εαυτό σας.
Μην αισθάνεστε την ανάγκη να αποδείξετε τον εαυτό σας στους άλλους. Κάνοντας αυτό, εκθέτετε τον εαυτό σας σε χειραγώγηση και εκμετάλλευση.
Αποφύγετε τη λειτουργία μάχης ή πτήσης. Αυτό δεν είναι παραγωγικό.

Υπάρχουν κόκκινες σημαίες που θα πρέπει να προκαλούν ανησυχία σε οποιαδήποτε σχέση, ειδικά αν βρίσκεστε σε μια που δεν είναι υγιής. Μάθετε τα σημάδια μιας ανθυγιεινής σχέσης και πώς να τα αποφύγετε από αυτό το άρθρο – Κόκκινες σημαίες της ανθυγιεινής σχέσης .

Η υπομονή είναι το κλειδί για να καταφέρετε να ξεπεράσετε τη διαταραχή αγχώδους προσκόλλησης. Η ανάκαμψη δεν είναι μια διαδικασία από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να είναι δύσκολο και προκλητικό, αλλά ανταμείβοντας και απελευθερωτικό.

Μπορείτε να εξασκήσετε στρατηγικές αυτοφροντίδας που περιλαμβάνουν την εφαρμογή αυτορρύθμισης και τον καθορισμό υγιών ορίων. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας, δίνοντάς σας μια αίσθηση ενδυνάμωσης και ευημερίας.

Προτεινόμενη ανάγνωση: