Πώς να ξεπεράσετε την αγχώδη προσκόλληση στους ενήλικες;
Αυτοβελτίωση
Όλοι έχουμε διδαχθεί τη σημασία της προσκόλλησης από τις πρώτες μέρες μας. Είναι τόσο καλά ριζωμένο στην ψυχή μας που είναι δύσκολο να το αποτινάξουμε.
Η ικανότητά μας να σχηματίζουμε προσκολλήσεις χρησιμοποιείται συχνά ως μέτρο της προσωπικότητάς μας. Το πώς σε βλέπουν οι άλλοι και πώς συμπεριφέρεσαι στους άλλους και στον εαυτό σου είναι το μέτρο που χρησιμοποιεί η κοινωνία για να μετρήσει τον χαρακτήρα σου.
Δεν μπορούν όλοι να τηρήσουν τους κανόνες που θέτει η κοινωνία. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να συμβαδίσουν με αυτό το πρότυπο. Δυσκολεύονται να δημιουργήσουν δυνατές και υγιείς σχέσεις.
Αυτές οι δυσκολίες συχνά συνδέονται με διαταραχές πανικού, στρες και άγχους και σχετικά ζητήματα ψυχικής υγείας. Η διαταραχή προσκόλλησης που σχετίζεται με το άγχος ονομάζεται στιλ προσκόλλησης με άγχος.
Τι είναι η αγχώδης προσκόλληση;
Το στυλ προσκόλλησης είναι ο ιδιαίτερος τρόπος με τον οποίο ένα άτομο σχετίζεται με τους άλλους. Το στυλ προσκόλλησης σας καθιερώθηκε πολύ νωρίς στη ζωή. Και, αφού σχηματιστεί, παραμένει μαζί σας σε όλη τη ζωή. Καθορίζει πώς δημιουργείτε στενές σχέσεις και πώς μεγαλώνετε τα παιδιά σας.
Η αγχώδης προσκόλληση είναι ένα στυλ προσκόλλησης στο οποίο το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο. Βιώνετε άγχος στις σχέσεις που αναπτύσσετε με τους άλλους.
Η θεωρία της προσκόλλησης μας λέει ότι οι λόγοι αυτής της διαταραχής είναι παιδικές εμπειρίες και τραύματα.
Ο οδηγός μας για συμπτώματα παιδικού τραύματος στην ενήλικη ζωή μπορεί να σας ενδιαφέρει.
Κατανόηση της θεωρίας της προσκόλλησης
Η θεωρία της προσκόλλησης αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1950 από τους ψυχολόγους John Bowlby και Mary Ainsworth.
Αναφέρει ότι οι πρώιμες εμπειρίες ως βρέφος και το επίπεδο της παιδικής φροντίδας που λαμβάνεται από τους βασικούς φροντιστές έχουν μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Μεταφέρεται στην ενηλικίωση και μπορεί να επηρεάσει το στυλ προσκόλλησης.
Τα τέσσερα κύρια στυλ προσκόλλησης είναι:
Ασφαλής – όταν το παιδί νιώθει ασφάλεια με τον φροντιστή
Αποφευκτικό – όταν ο φροντιστής είναι αδιάφορος και το παιδί αποφεύγει την εκδήλωση συναισθημάτων
Ανήσυχος - όταν η φροντίδα των παιδιών είναι ασυνεπής και το παιδί αναζητά επιβεβαίωση και υπερβολική αγωνία για να τραβήξει την προσοχή
Αποδιοργανωμένος – όταν η φροντίδα των παιδιών είναι ασυνεπής και καταχρηστική και το παιδί αναζητά την προσοχή ταυτόχρονα νιώθει φοβισμένο
Στυλ αγχώδους προσκόλλησης στις σχέσεις ενηλίκων
Οι σχέσεις των ενηλίκων διαφέρουν πολύ από αυτές μεταξύ του παιδιού και του φροντιστή. Ωστόσο, είναι δυνατό να γίνουν παραλληλισμοί στα στυλ συνημμένων.
Για τους ενήλικες, τα στυλ προσκόλλησης μεταφράζονται σε:
- Ασφαλές – αυτόνομο
- Αποφευκτικός – απόρριψης
- Ανήσυχο – απασχολημένο
- Αποδιοργανωμένο – άλυτο
Το στυλ προσκόλλησης που καθιερώθηκε στην παιδική ηλικία μεταφέρεται στην ενήλικη ζωή και θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με τους άλλους αργότερα στη ζωή. Δεν επηρεάζει μόνο τη σχέση σας με τους άλλους, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις αντιλήψεις σας για την αυτοεκτίμηση.
Ενώ το πρώτο στυλ προσκόλλησης είναι υγιές, όπως υποδηλώνει το όνομα, τα υπόλοιπα τρία είναι ανασφαλή στυλ προσκόλλησης.
Τα ανασφαλή στυλ προσκόλλησης καθιστούν δύσκολη την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών σχέσεων ενηλίκων.
Το αγχώδες στυλ προσκόλλησης μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα άγχους και κατάθλιψης σε στενές σχέσεις ενηλίκων και κατά συνέπεια, αυτά τα άτομα είναι πιο ευάλωτα σε αγχώδεις διαταραχές και προβλήματα ψυχικής υγείας.
Τι προκαλεί την αγχώδη προσκόλληση;
Πιστεύεται ότι η γενετική και το περιβάλλον της παιδικής ηλικίας είναι εξίσου παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη ενός στιλ αγχώδους προσκόλλησης.
Η απρόβλεπτη και ασυνεπής ανατροφή των παιδιών θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στο να αναπτύξει ένα παιδί ένα αγχώδες στυλ προσκόλλησης. Η απρόβλεπτη και ασυνεπής γονική μέριμνα σημαίνει ότι οι γονείς/γονείς είναι προσεκτικοί και περιποιητικοί μερικές φορές, αλλά ανταγωνιστικοί και αναίσθητοι σε άλλες.
Αυτό το είδος παιδικής φροντίδας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το παιδί να αισθάνεται σύγχυση, προβληματική και ανασφάλεια. Το παιδί θα αντιδράσει σε αυτό όντας προσκολλημένο και άπορο. Τείνουν να μεγαλοποιούν την αγωνία και την ταλαιπωρία τους ή να δημιουργούν μια σκηνή για να τραβούν περισσότερη προσοχή και φροντίδα.
Τα στυλ προσκόλλησης που καθιερώθηκαν στην πρώιμη παιδική ηλικία συνεχίζονται και στην ενήλικη ζωή και παραμένουν με το άτομο για μια ζωή. Θα υπάρξουν μικρές τροποποιήσεις στο μοτίβο συμπεριφοράς, αλλά ουσιαστικά το στυλ προσκόλλησης παραμένει το ίδιο.
Συμπτώματα Αγχώδους Προσκολλημένου Προσκόλλησης
Τα πιο κοινά συμπτώματα μιας αγχώδους προσκόλλησης σε ενήλικες είναι:
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Συνεχής ζήτηση για οικειότητα και εγγύτητα
- Φόβος μήπως απορριφθεί και εγκαταλειφθεί
- Υπερβολικά εξαρτημένος από τη σχέση
- Προτρέπετε να ευχαριστήσετε τους άλλους και αναζητήστε έγκριση
- Δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τον σύντροφο
- Αναζητώντας συνεχή σιγουριά ότι σας αγαπούν
- Υπερβολικά ευαίσθητος στις πράξεις και τα λόγια του συντρόφου, τόσο άμεσες όσο και αντιληπτές
Η ανασφάλεια στη σχέση μπορεί να εκδηλωθεί σε μια σειρά αρνητικών συμπεριφορών. Προσκολλημένοι, άποροι, κτητικός, έλεγχος, απαιτητικός και ζηλιάρης είναι μερικά από αυτά. Όταν μια τέτοια συμπεριφορά αποτυγχάνει να προκαλέσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Η σχέση μπορεί να γίνει τεταμένη ως αποτέλεσμα.
Ένα άτομο που πάσχει από ένα αγχώδη, απασχολημένο στυλ προσκόλλησης, δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει καταστάσεις σύγκρουσης. Μπορεί να συνεχίσουν να επιμένουν με την επιχειρηματολογία τους μέχρι να πάρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα που μπορεί να μην έρθει ποτέ.
Δυσκολεύονται να ηρεμήσουν μετά από συγκρούσεις, εκτός και αν πάρουν τη σιγουριά που αναζητούν.
Πώς να διορθώσετε την αγχώδη προσκόλληση στη σχέση;
Πράγματι, δεν μπορείτε να αλλάξετε το στυλ προσκόλλησης που αναπτύξατε ως παιδί. Ωστόσο, μπορείς να μάθεις να το αντιμετωπίζεις και να το ξεπερνάς ώστε να νιώθεις μεγαλύτερη ασφάλεια στη σχέση σου με τον σύντροφό σου αλλά και με τον εαυτό σου.
Τα άτομα με διαταραχή αγχώδους προσκόλλησης ανταποκρίνονται σε θεραπείες και θεραπείες καλά σε σύγκριση με εκείνους που επηρεάζονται από άλλα ανασφαλή στυλ προσκόλλησης, όπως η αποφυγή προσκόλλησης.
Μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές για να ξεπεραστεί το αγχώδες στυλ προσκόλλησης στις σχέσεις είναι:
- Να συνειδητοποιήσετε τη δυστυχία σας και να επενδύσετε χρόνο για να το κατανοήσετε καλύτερα. Όταν έχετε επίγνωση της συμπεριφοράς σας και των επιπτώσεών της στον σύντροφο και τη σχέση σας, μπορείτε να εργαστείτε πάνω σε αυτό για να τη διατηρήσετε εντός ορίων.
- Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά σας για να καταλάβετε γιατί συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο.
- Επιλογή συνεργατών με ασφαλές στυλ προσκόλλησης. Θα μπορούσαν να ανεχτούν σε μεγάλο βαθμό τις εκτροπές σας στις συμπεριφορές.
- Σε περίπτωση που ο σύντροφός σας έχει επίσης ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης, μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθήσετε τη θεραπεία ζευγαριών για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το πρόβλημα και να διατηρήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο.
- Κάνοντας μια ανοιχτή συζήτηση με τον σύντροφό σας για την κατάστασή σας και αναζητώντας υποστήριξη και κατανόηση. Μπορείτε να τους ζητήσετε να είναι πιο ενσυναίσθητοι απέναντι στη συμπεριφορά σας.
- Εξάσκηση ασκήσεων επίγνωσης όπως ο διαλογισμός για να κρατάτε υπό έλεγχο τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
- Κάνετε θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς για να εντοπίσετε τις προβληματικές σας περιοχές και να διορθώσετε και να βελτιώσετε τα απροσάρμοστα συναισθήματα και συμπεριφορά.
- Υποβάλλεστε σε θεραπεία για τη διαχείριση του άγχους και την αντιμετώπιση του αγχώδους στυλ προσκόλλησης σας. Εάν γίνει σωστά, η θεραπεία μπορεί να σας καθοδηγήσει από την ανασφαλή στην ασφαλή προσκόλληση.
Συμπέρασμα
Αντί να υποχωρείτε στη δύσκολη κατάστασή σας, πάρτε τα σωστά βήματα για να ανακτήσετε τον έλεγχο των νοητικών ικανοτήτων και της συμπεριφοράς σας. Σε αυτόν τον ανταγωνιστικό κόσμο, ακόμα και με όλη τη λογική και τις διανοητικές σας ικανότητες ανέπαφα, θα δυσκολευόσασταν να επιβιώσετε.
Κατανοήστε την αναγκαιότητα και την επείγουσα ανάγκη να ξεπεραστεί η αγχώδης διαταραχή προσκόλλησης στη σχέση και ενεργήστε σύμφωνα με αυτήν. Με ειλικρινή προσπάθεια και υποστήριξη από τον σύντροφό σας, μπορείτε να τα καταφέρετε.
Προτεινόμενη ανάγνωση: