Πώς να Ενισχύσετε Φυσικά την Ενέργεια Χωρίς Φύτευση Προσώπου στον Καφέ σας
Υγεία
Φωτογραφία από την Girlgaze για την Getty Images: Margo Ovcharenko Συντονιστείτε σε οποιαδήποτε συνομιλία και είναι πολύ πιθανό να ακούσετε κάποιον να λέει, 'Είμαι τόσο κουρασμένος'. Παρά όλα αυτά, βρήκαν έρευνες ότι το 76% των ανθρώπων αισθάνονται έτσι τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Αλλά αντί να κατευθυνθείτε κατευθείαν στη μηχανή εσπρέσο, υπάρχουν τρόποι για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, γρήγορα . Εδώ είναι μερικές δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας .... χωρίς καφέ, είτε πρόκειται να ασκηθείτε είτε απλά αντιμετωπίζετε μια απογευματινή κάμψη στην εργασία.
Πραγματικά μασάτε το φαγητό σας.
Η μαμά σου το λέει εδώ και χρόνια - όταν τρώτε τα γεύματά σας, επιβραδύνετε. Έχει ένα σημείο: «Όσο πιο αργά τρώμε, τόσο πιο γρήγορα μεταβολίζουμε το φαγητό μας», λέει η Τζέσικα Ρόζεν, πιστοποιημένη ολιστική προπονητής υγείας και συνιδρυτής της Raw Generation. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο περισσότερα τρόφιμα διασπώνται στο στόμα σας, τόσο περισσότερα ένζυμα παράγετε για να αφομοιώσετε αυτά τα τρόφιμα - που σημαίνει ότι το έντερο σας πρέπει να κάνει λιγότερη δουλειά, αφήνοντας το σώμα σας με περισσότερη ενέργεια. Αλλά πόσο αργό είναι αργός ; «Προσπαθήστε να μετρήσετε τα 10, 30, ή ακόμα και τα 50 πριν καταπιείτε το φαγητό σας», προτείνει ο Rosen.
Μπείτε στο (φωτεινό) φως.
«Το φως που εκπέμπει ψυχρότερους μπλε τόνους ή που είναι φωτεινό –όμοιο με το φυσικό φως της ημέρας– μπορεί να δώσει ένα ερέθισμα παρόμοιο με ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ, βοηθώντας σας να αισθάνεστε ανανεωμένοι και πιο άγρυπνοι», λέει ο Luc Schlangen, κύριος επιστήμονας στο Signify που βοήθησε στην ανάπτυξη ο Philips Hue έξυπνο σύστημα φωτισμού. Η έκθεση σε αυτό το φως μέσα στις πρώτες μία ή δύο ώρες μετά το ξύπνημα μπορεί να υποστηρίξει τον κιρκαδικό σας ρυθμό, προσθέτει, κάτι που βοηθά στη ρύθμιση του συστήματος ύπνου σας και παρέχει περισσότερη ενέργεια συνολικά.
Συνεχίστε και αερίστε.
Ένα μη-τόσο εκπληκτικό γεγονός: Τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος, ο θυμός, η θλίψη και η μοναξιά είναι όλα υπο-αναγνωρισμένοι αγωγοί φυσικής ενέργειας, αναφέρει Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ . Και στη ζωή μας χωρίς διακοπή, εν κινήσει, είναι εύκολο να αισθανόμαστε συνεχώς βομβαρδισμένοι συναισθηματικό στρες - με λίγη ευκαιρία για να απαλλαγούμε από αυτά τα συναισθήματα, λέει η Helena Plater-Zyberk, συνιδρυτής του δικτύου υποστήριξης ομολόγων ψυχικής ευεξίας Υποστήριξη . Για να ελαχιστοποιηθεί η κόπωση - και πιθανότατα να αισθάνεστε πιο ενεργητικά αμέσως - προτείνει να επιδοθείτε σε ένα άνοιγμα εξαερισμού.
«Κάνε το με έναν μη κρίσιμο φίλο», λέει ο Plater-Zyberk. Θέλετε να είστε πιο ιδιωτικοί για τα συναισθήματά σας; Το περιοδικό μπορεί επίσης να βοηθήσει, αναφέρει το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ . Ανεξάρτητα από τη μέθοδο σας, ο εξαερισμός σημαίνει 'δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε τόσο ψυχική και σωματική ενέργεια καταπνίγοντας τα συναισθήματά σας, και θα πάρετε μια ώθηση ευτυχίας από το να αισθάνεστε κατανοητοί', λέει ο Plater-Zyberk. Κερδίστε!
Γλιστρήστε σε έναν υπνάκο.
Στον σημερινό υπερκατασκευασμένο πολιτισμό, δεν θα είναι εύκολο να το ξεπεράσεις, αλλά αν το πρόγραμμά σου το επιτρέπει και αισθάνεσαι μια σοβαρή εξοικονόμηση ενέργειας, υποκλίσου για έναν γρήγορο ύπνο 20 λεπτών. Κάτι τέτοιο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της εγρήγορσης και της απόδοσης ενώ μειώνει τα επίπεδα άγχους σας, λέει ο Conor Heneghan, διευθυντής έρευνας και αλγορίθμων στο Fitbit (του οποίου η ομάδα αναλύει τα δεδομένα ύπνου που καταγράφηκαν από περισσότερους από 9 δισεκατομμύρια χρήστες).
Σχετική ιστορία
8 τσάι για να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο νύχτας Το χρονοδιάγραμμα του υπνάκο σας έχει επίσης σημασία. «Οι πρώτοι που ξυπνούν στις 5πμ θα πρέπει ιδανικά να κοιμούνται νωρίτερα το απόγευμα, ενώ όσοι κοιμούνται αργότερα δεν πρέπει να κοιμούνται μέχρι τα μεσημέρια», λέει ο Heneghan. 'Συνολικά, είναι καλύτερο να κοιμηθείτε μετά το φαγητό, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ενέργειας έχουν μειωθεί και το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση υπνηλίας.'
Ντους με κρύο νερό.
Μπορεί να ακούγεται σαν πλέον δυσάρεστο να κάνεις όταν ξυπνάς για πρώτη φορά, αλλά Νίκολα Τζόρντιεβιτς , MD, λέει ότι το ντους σε κρύο νερό είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια γρήγορα. «Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η ροή του αίματος αυξάνεται, τα οποία σας προσφέρουν περισσότερη ενέργεια», λέει. Αυτά τα ψυχρά temps μπορούν ακόμη και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα μακροπρόθεσμα, προσθέτει.
Η μυρωδιά των αιθέριων ελαίων θα ενισχύσει επίσης την ενέργειά σας γρήγορα.
«Αρωματοθεραπεία αιθέριου ελαίου αναζωογονεί τις αισθήσεις σας, επηρεάζει γρήγορα τη χημεία του εγκεφάλου και μπορεί να κάνει θαύματα για την ενεργειακή και ψυχική σας σαφήνεια », λέει ο Rosen. Πάρτε μια μυρωδιά διεγερτικών ελαίων όπως ο ευκάλυπτος, η μέντα και η κανέλα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της κόπωσης και ενδεχομένως να ενισχύσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου, την εγρήγορση και τη μνήμη, συνεχίζει. Διάχυτα έλαια εσπεριδοειδών όπως το άγριο πορτοκάλι, το περγαμόντο, το γκρέιπφρουτ ή το λεμόνι και είναι πιθανό να νιώσετε βελτιωμένη ενέργεια, κίνητρα και διάθεση.
Προσθέστε λίγη στιγμή στο σνακ.
Τα τραγανά τρόφιμα είναι ιδανικά απογευματινά σνακ για να σας βοηθήσουμε να είστε πιο προσεκτικοί, λέει Michele Sidorenkov , RDN. «Η κατανάλωση ενός μήλου, το χτύπημα σε καρότα ή η προσθήκη granola σε αυτό το γιαούρτι είναι όλοι εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε υγιεινά τραγανά τρόφιμα στη διατροφή σας όλη την ημέρα», λέει. «Ο ήχος που τραγουδάει βοηθά να ξυπνήσει το σώμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε το απόγευμα να αναβληθείτε με τη συμμετοχή των ακουστικών σας αισθήσεων.»
Σχετικές ιστορίες
Υγιεινά άχρηστα τρόφιμα για κάθε λαχτάρα 
Σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που θα ικανοποιήσουν το γλυκό σας δόντι Μια άλλη έξυπνη ιδέα: ενσωμάτωση εσπεριδοειδών. «Είναι ελαφρύ, αναζωογονητικό και σας δίνει μια φυσική ώθηση στη ζάχαρη», λέει ο Sidorenkov. 'Πρέπει επίσης να κάνεις λίγη δουλειά για να ανοίξεις τα φρούτα - αντί να κολλάς χωρίς κόπο το χέρι σου σε μια τσάντα - κάτι που θα μπορούσε να σε βοηθήσει να σε ξυπνήσει εστιάζοντας προσωρινά σε μια εύκολη εργασία.'
Γέλιο.
Διασκεδαστικό γεγονός: το μέσο παιδί γελά 300 φορές την ημέρα, σύμφωνα με Ψυχολογία Σήμερα . Ενήλικες; Ένα ελαφρώς τέσσερα. Αλλά μια γερή συνεδρία γελά (όπως αυτό που θα περίμενε κανείς) βλέποντας μια πραγματικά αστεία ταινία ) μπορεί να συγκριθεί με μια ήπια προπόνηση, συστολή των κοιλιακών μυών σας, αύξηση της ροής του αίματος και μείωση των ορμονών του στρες. Και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια τέτοια προπόνηση μπορεί να αυξήσει την ενέργεια κατά 20 τοις εκατό. Σίγουρα, μπορεί να μην είναι σούπερ άμεση σύνδεση, αλλά ειλικρινά - πρόκειται να πείτε όχι σε ένα καλό γέλιο; Πάρτε το ως άδεια που θέλατε να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο στο YouTube, πείτε μερικά αστεία μπαμπάδες του μπαμπά ή κάντε κράτηση εισιτηρίων σε αυτήν την κωμική εκπομπή που θέλετε να τραβήξετε.
Ψάχνετε για ενέργεια πριν από την προπόνηση; Ελεγχόμενη αναπνοή, γρήγορες αναπνοές.
Εάν έχετε ασκήσει γιόγκα περισσότερες από μία φορές, είναι πιθανό να έχετε χρησιμοποιήσει την αναπνοή Kapalabhati ή την ανάσα της φωτιάς. Αυτό το ιδιαίτερο στυλ αναπνοής επικεντρώνεται σε μια ισχυρή εκπνοή και παθητική εισπνοή και η γρήγορη, ρυθμική πρακτική της βοηθά στην ενίσχυση της ροής και της κυκλοφορίας του αίματος για ενέργεια όταν τη χρειάζεστε περισσότερο, λέει. Naz Beheshti , εκτελεστικός προπονητής ευεξίας και διευθύνων σύμβουλος της Πρανανάζ . Για να το δοκιμάσετε, ξεκινήστε σε μια άνετη όρθια θέση, στηρίζοντας τα χέρια σας στην κάτω κοιλιά ή στα γόνατά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, εκπνεύστε γρήγορα και δυναμικά ενώ τραβάτε τον ομφαλό προς τη σπονδυλική σας στήλη (έτσι αναπνέετε από το διάφραγμα σας). Επαναλάβετε 10 φορές. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό και τον αριθμό των κύκλων. (Πλευρική σημείωση: Σταματήστε εάν αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία και αποφύγετε εάν είστε έγκυος ή έχετε την περίοδό σας. Είναι επίσης καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν το κάνετε αυτό εάν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις, όπως υπέρταση ή καρδιακά προβλήματα. )
Παίρνω τις σκάλες.
Είναι πιο εύκολο να πας στο ασανσέρ, ναι, αλλά έρευνες δείχνει ότι 10 λεπτά με τα πόδια από το σκαλοπάτι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για να σας ξυπνήσει από 50mg καφεΐνης (το ισοδύναμο περίπου 1,5 κουτιά σόδας). Περισσότερη έρευνα προτείνει ότι μια απογευματινή βόλτα μπορεί να σας ξυπνήσει επίσης. Αντί για εκείνο τον απογευματινό καφέ, πάρτε τις σκάλες έξω από το γραφείο, περπατήστε γύρω από το τετράγωνο και ανεβείτε πίσω για μια γρήγορη ενέργεια.
Streeeetch.
Όταν νιώθετε την απογευματινή πτώση, αναρωτηθείτε μια ερώτηση: Πότε ήταν η τελευταία φορά που σηκώσατε την καρέκλα σας; Η λήψη του χρόνου για τέντωμα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και προωθεί την απελευθέρωση ορμονών και νευροδιαβιβαστών που παρέχουν ώθηση ενέργειας, λέει ο Thanu Jey, CPT, χειροπράκτης και διευθυντής κλινικής στο Ιατρική κλινική Yorkville Sports στο Τορόντο. Προτείνει να στέκεστε και να φτάνετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας, α τετραπλή έκταση , ή α σχήμα 4 τέντωμα , καθώς όλες αυτές οι ομάδες στοχεύουν μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και βοηθούν στην κίνηση του αίματος
Πάρτε χρόνο για να παίξετε.
Εάν μισείτε να ασκηθείτε, σκεφτείτε τις δραστηριότητες που κάνατε ως παιδί που έκανε τη μετακίνηση διασκεδαστική. Ίσως ήταν να τραβάει τη μουσική και να χορεύει γύρω από το δωμάτιο, ή να κυνηγάει το σκυλί σου γύρω από το σπίτι. Ό, τι κι αν είναι, η ενεργοποίηση μπορεί να είναι εντελώς παιχνιδιάρικη και πρέπει να το κάνετε μόνο για λίγα λεπτά προτού παρατηρήσετε μια διαφορά στην ενέργεια, λέει ο Beth Vazquez, ιδρυτής και συνιδιοκτήτης του Εσοχή & Αποτελέσματα στο Μαϊάμι.
«Η συμμετοχή σε παιχνιδιάρικες δραστηριότητες μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, που οδηγεί σε αυξημένο αίμα και οξυγόνο που ρέει σε όλο το σώμα και απελευθερώνονται ενδορφίνες στον εγκέφαλο, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας», λέει ο Vazquez. Συνεπώς, πάρτε τα παιδιά σας στην παιδική χαρά, βγάλτε ένα παιχνίδι χαράδων με φίλους ή εγγραφείτε σε τοπικό αθλητικό πρωτάθλημα.
Δοκιμάστε τον βελονισμό.
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεται αντίθετο να χαλαρώσετε όταν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια, μια συνεδρία βελονισμού 30 έως 60 λεπτών μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης του σώματός σας, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την ενέργειά σας συνολικά, λέει ο Kim Peirano, DACM, a γιατρός βελονισμού και κινεζικής ιατρικής και ιδιοκτήτης του Η καρδιά του λιονταριού στούντιο βελονισμού στο San Rafael, Καλιφόρνια. «Ο βελονισμός δημιουργεί παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό Διαλογισμός —Καθαρίζουμε το μυαλό και ενεργοποιούμε την ικανότητα του σώματος να αναπληρώνει και να επαναφορτίζει, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερη ενέργεια χωρίς την ανάγκη διεγερτικών ή άλλων μεθόδων λήψης ενέργειας που θα μπορούσαν να μας καταστρέψουν μακροπρόθεσμα. '
Η έρευνα την υποστηρίζει: μια ανασκόπηση 16 μελετών το συμπέρασμα ότι ο βελονισμός θα μπορούσε να είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία της χρόνιας κόπωσης. ακόμη περισσότερο από βότανα ή διεγερτικά. Περισσότερη έρευνα έδειξε ότι μια θεραπεία βοηθά τον εγκέφαλο να μεταβεί σε μια κατάσταση άλφα και θήτα - και εκτός της κατάστασης βήτα, ή άγχους - που βοηθά το σώμα να επουλωθεί και να αποκατασταθεί φυσικά.
Φάτε λιπαρά ψάρια.
Οταν εσύ προετοιμασία γευμάτων για την εβδομάδα , σκεφτείτε να συμπεριλάβετε ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 υγιή λίπη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα Shahzadi Devje , RD. «Ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, η σαρδέλα και ο τόνος είναι εξαιρετικές πηγές που φαίνεται να μειώνουν τη φλεγμονή, μια κοινή αιτία κόπωσης», λέει. Επιλέξτε για πιστοποιημένες επιλογές άγριων και βιώσιμων θαλασσινών, όπως λέει ο Devje ότι είναι συνήθως πιο υγιείς για εσάς και πιο φιλικές προς το περιβάλλον.
Και το δέρμα στα φρούτα σας.
Μην αφαιρείτε το δέρμα από τα βασικά φρούτα του καλοκαιριού, συμπεριλαμβανομένων των μήλων και των αχλαδιών. Εκεί βρίσκεται το μεγαλύτερο μέρος της ίνας και «μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες ενισχύει την υγιή πέψη και βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σταθερό, διατηρώντας την ενέργειά σας όλη την ημέρα», λέει ο Rosen. Άλλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες; Σμέουρα, μπανάνες και πορτοκάλια, αναφέρει το Mayo Clinic .
Παράλειψη κρασιού για ύπνο.
Ενώ δεν υπάρχει τίποτα σαν να χαλαρώσετε με ένα νόστιμο ποτήρι κρασί , μην επιδοθείτε πολύ κοντά στον ύπνο. «Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και να επηρεάσει άμεσα τον κύκλο ύπνου και τα επίπεδα ενέργειας», λέει ο Heneghan. Είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καταστολή της μελατονίνης, ενός βασικού ρυθμιστή του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, οπότε ενώ μπορεί να κοιμηθείτε γρηγορότερα, είναι πιθανό να συμβάλλει στο να αισθάνεστε γοητευτικοί την επόμενη μέρα. Βασική συμβουλή: «Μπορεί να χρειαστεί περίπου μία ώρα ανά μερίδα για να καθαρίσετε το αλκοόλ από το σύστημά σας», λέει ο Heneghan, οπότε αν ρίξετε ένα ποτήρι, πιείτε πολύ νερό και προσπαθήστε να μην χτυπήσετε το σανό μέχρι να ξεπλυθεί.
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο .
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω