Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις για πάντα;

Αυτοβελτίωση

Έχετε βρεθεί ποτέ κολλημένος με ανεπιθύμητες αρνητικές σκέψεις; Γνωρίζετε ότι είναι καταστροφικά και οδυνηρά, αλλά δεν μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε.

Αυτές οι κακές σκέψεις φαίνονται να ξεπηδούν από το πουθενά και να αρνούνται να φύγουν.

Το θέμα αυτών των τρομακτικών σκέψεων είναι συνήθως βίαιης ή σεξουαλικής φύσης. Μπορεί να είναι ενοχλητικά ή ντροπιαστικά – σίγουρα κοινωνικά απαράδεκτα.

Όταν τέτοιες νοσηρές σκέψεις κατακλύζονται από το μυαλό σας και αρνούνται να κουνηθείτε, βρίσκεστε σε αδιέξοδο ως προς το τι πρέπει να κάνετε ή τι δεν πρέπει να κάνετε. Νιώθεις φόβο ότι θα ενεργήσεις με βάση αυτές τις τρελές σκέψεις και θα χειροτερέψεις την κατάσταση.

Αυτό το άρθρο προσπαθεί να κατανοήσει το ανούσιο των ενοχλητικών σκέψεων και προσφέρει προτάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητες σκέψεις.

Πίνακας περιεχομένων

Προσθέστε μια κεφαλίδα για να ξεκινήσετε τη δημιουργία του πίνακα περιεχομένων

Τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις;

Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ανησυχητικές σκέψεις που κολλάνε στο μυαλό σας. Το περιεχόμενο των σκέψεων κάθε άλλο παρά ευχάριστο είναι. είναι είτε άβολα, ντροπιαστικά, επιθετικά ή απειλητικά.

Οι παρεμβατικές σκέψεις μπορεί να είναι επαναλαμβανόμενες. Και αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Η ίδια η φύση των ενοχλητικών σκέψεων είναι ότι σας ταράζουν και διαταράσσουν την ψυχική σας ηρεμία. Το περιεχόμενο των ανεξέλεγκτων σκέψεων μπορεί να είναι ακίνδυνο αλλά ντροπιαστικό ή σοβαρό και τρομακτικό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν είναι κοινωνικά αποδεκτά και θεωρούνται απεχθή και επαναστατικά.

Άλλωστε, είναι απλώς σκέψεις. Παραμένουν στο μυαλό σου. Αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανήσυχοι ή φοβισμένοι για αυτούς και θέλετε να σταματήσετε τις εμμονικές σκέψεις το συντομότερο δυνατό.

Υπάρχει λόγος για αυτό. Οι ενοχλητικές σκέψεις άγχους είναι τόσο συναρπαστικές και ισχυρές που νιώθετε σαν να πρόκειται να ενεργήσετε σύμφωνα με αυτές. Αν και καταλαβαίνετε ότι είναι κοινωνικά απαράδεκτοι, νιώθετε αναγκασμό να τις πραγματοποιήσετε.

Και αυτό είναι που κάνει τις παρεμβατικές σκέψεις επικίνδυνες. Και αυτό καθιστά επίσης επιτακτική την ανάγκη να έχετε μια ξεκάθαρη στρατηγική για να τα ξεφορτωθείτε γρήγορα πριν προκαλέσουν μόνιμη ζημιά.

Οι ενοχλητικές σκέψεις φαίνεται να σας έρχονται από το μπλε. Ακόμα κι αν προσπαθήσετε σκληρά να βρείτε το έναυσμα για αυτούς, μπορεί να μην τους βρείτε γιατί έτσι είναι. Η τυχαία φύση των παρεμβατικών σκέψεων τις κάνει πιο επικίνδυνες.

Δεν σχετίζονται με την τρέχουσα ζωή σας ούτε έχουν κάποιο πλαίσιο ή νόημα. Δεν αποτελούν ούτε σημάδια επικείμενων γεγονότων στο μέλλον ούτε προειδοποιήσεις για επικείμενους κινδύνους. Είναι απλώς σκέψεις που φαίνονται να σέρνονται από τις χαραμάδες του μυαλού σας, δημιουργώντας ανησυχία, δυσφορία ή/και φόβο.

Δυστυχώς, δεν είναι δυνατόν να διαγραφούν ως ασήμαντα ή ασήμαντα. Αν και είναι αποσυνδεδεμένοι από την τωρινή σας ζωή, ο αντίκτυπος που έχουν σε εσάς και την ψυχική σας υγεία δεν μπορεί να αγνοηθεί. Είναι τα συναισθήματα που δημιουργούν σε εσάς που τους δίνουν δύναμη πάνω σας. Αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Όταν τέτοιες σκέψεις εισβάλλουν στο μυαλό σας, βρίσκεστε προσηλωμένοι σε αυτές και τα συναισθήματα ντροπής ή φόβου πλημμυρίζουν τον ψυχικό σας χώρο. Βρίσκεστε σε μια τόσο δύσκολη κατάσταση που τα κρατάτε μυστικά ακόμα και από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.

Ο απλούστερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το τσίμπημα από ανεπιθύμητες παρεμβατικές σκέψεις είναι να συνειδητοποιήσετε ότι είναι απλώς σκέψεις και ό,τι και να συμβεί, δεν πρόκειται να ενεργήσετε σύμφωνα με αυτές. Αυτό θα τα καταστήσει αβλαβή. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τους διώξετε, δεν θα μπορούν πια να σας ενοχλούν.

Γιατί οι ενοχλητικές σκέψεις προκαλούν τόση αγωνία;

Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι απλώς σκέψεις, αλλά δημιουργούν πολύ περισσότερο πόνο και ταλαιπωρία από όσο θα έπρεπε. Γιατί έτσι?

Αυτές οι σκέψεις είναι τόσο πραγματικές και έντονες που όσοι τις έχουν τείνουν να πιστεύουν ότι θα ενεργούσαν σύμφωνα με αυτές. Υπάρχει επίσης ο φόβος ότι υπάρχει κάποιο νόημα σε αυτά, όπως είναι σημάδια και προειδοποιήσεις.

Η αλήθεια είναι ότι είναι απλώς περίεργες σκέψεις που δεν έχουν νόημα εκτός και αν έχετε μια ιατρική πάθηση που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Ο φόβος ότι θα θέλατε να ενεργήσετε με βάση αυτές τις σκέψεις είναι αβάσιμος. Όταν έχεις βίαιες παρεμβατικές σκέψεις, είναι τόσο ξένο και σε αντίθεση με το ποιος είσαι που το ένστικτό σου είναι να τις πολεμήσεις. Στην πραγματικότητα, έχετε ακριβώς την αντίθετη προσωπικότητα όπως στις σκέψεις σας.

Εάν βιώνετε βίαιες σκέψεις ή έχετε σκέψεις να διαπράξετε απεχθή πράγματα, είστε ευγενική ψυχή. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, αγαπάτε τη ζωή.

Αν και αποτρόπαιες και ντροπιαστικές, αυτές οι σκέψεις είναι τόσο πραγματικές και απειλητικές. Αυτή είναι η δύναμη που έχουν πάνω σου.

Και μόλις βρεθείς υπό την επιρροή τους, αρχίζεις να το πολεμάς με όλη σου τη δύναμη. Προσπαθείς απεγνωσμένα να τους ξεφορτωθείς. Όσο περισσότερο προσπαθείς και όσο πιο απελπισμένος γίνεσαι, τόσο πιο αληθινές και έντονες θα σου φαίνονται αυτές οι σκέψεις. Όσο πιο δύσκολα τα καταπιέζετε ή τα κρύβετε, τόσο πιο κολλώδη θα είναι.

Και η ντροπή σε αναγκάζει να το κρατήσεις μυστικό. Έτσι, βρίσκεστε μόνοι σας να αντιμετωπίζετε αυτές τις σκέψεις, ανίκανος να αναζητήσετε βοήθεια. Αυτό κάνει τα πράγματα χειρότερα για εσάς.

Τι προκαλεί τις ενοχλητικές σκέψεις;

Οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε πρόθυμοι να παραδεχτούμε ότι υπάρχουν ενοχλητικές σκέψεις στο μυαλό μας. Φυσικά ντρεπόμαστε που αφήνουμε τέτοιες κοινωνικά απαράδεκτες σκέψεις να εισέλθουν και να παραμείνουν στο μυαλό μας.

Ωστόσο, τα στατιστικά στοιχεία που παρέχουν οι γιατροί και οι θεραπευτές μας λένε μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Η συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού που έχει ζητήσει ιατρική βοήθεια έχει παραδεχτεί ότι έχει τέτοιες σκέψεις. Ο πραγματικός αριθμός μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερος από αυτό.

Για μερικούς, οι ενοχλητικές σκέψεις είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην ισχύει για πολλούς άλλους που υποφέρουν από αυτό. Ένα μεγάλο μέρος όσων έχουν ενοχλητικές σκέψεις δεν θα χρειαστούν ιατρική βοήθεια για το ίδιο. Είναι κάτι με το οποίο μπορούν να δουλέψουν και να βρουν μια θεραπεία μόνοι τους.

Ωστόσο, για τουλάχιστον μερικούς ανθρώπους, η παρεμβατική σκέψη είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής ψυχικής πάθησης που απαιτεί ιατρική παρέμβαση.

Ακολουθούν ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας που μπορεί να οδηγήσουν σε ενοχλητικές σκέψεις.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Όταν οι ενοχλητικές σκέψεις αποκτούν ένταση και γίνονται ανεξέλεγκτες, οδηγεί σε ΙΨΔ. Οι ενοχλητικές σκέψεις μετατρέπονται σε εμμονές και πυροδοτούν επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές ή καταναγκασμούς. Πιστεύεται ότι το κάνετε αυτό για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή τους.

Οι συνήθεις εμμονικές σκέψεις στην ΙΨΔ είναι:

• Φόβος μόλυνσης από μικρόβια
• Φόβος να ξεχάσουμε σημαντικά πράγματα
• Φόβος μήπως χάσεις ή δεν έχεις κάτι που μπορεί να χρειαστείς
• Φόβος να χάσεις τον έλεγχο και να βλάψεις τους άλλους ή τον εαυτό σου
• Υπερβολική εστίαση σε ηθικές αξίες ή θρησκευτικές πεποιθήσεις
• Βίαιες ή σαφείς σεξουαλικές σκέψεις

Αυτές οι σκέψεις σας αναγκάζουν να αναλάβετε δράση για να φέρετε ανακούφιση. Παραδείγματα ενοχλητικών σκέψεων για άτομα με ΙΨΔ είναι ο υπερβολικός διπλός έλεγχος πραγμάτων όπως το κλείδωμα των θυρών και το σβήσιμο της σόμπας, των συσκευών ή των διακοπτών.

Το πλύσιμο των χεριών πολλές φορές την ημέρα για να απαλλαγούμε από μικρόβια είναι ένα άλλο παράδειγμα συμπεριφοράς ΙΨΔ. Όλες αυτές οι εμμονικές παρεμβατικές σκέψεις μεταφράζονται σε ψυχαναγκαστική επαναλαμβανόμενη δράση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι ενέργειες είναι αβλαβείς, αλλά μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας λειτουργία.

Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Εδώ οι ενοχλητικές σκέψεις που σχετίζονται με το τραυματικό γεγονός εισβάλλουν στο χώρο του μυαλού σας και καταστρέφουν την ψυχική γαλήνη. Αν και δεν υπάρχει καμία ενέργεια συνέχειας, οι ίδιες οι σκέψεις δημιουργούν ένα καταστροφικό αποτέλεσμα στη ζωή σας.

Αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις είναι τόσο ρεαλιστικές, ισχυρές και συναρπαστικές σαν να περνάτε μια πραγματική εμπειρία. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν σωματικά συμπτώματα όπως εφίδρωση και γρήγορο καρδιακό παλμό.

Για κάποιους που πάσχουν από PTSD, οι συνέπειες των σκέψεων είναι τόσο σοβαρές που καταλήγουν σε σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε έντονα ψυχικά βασανιστήρια ή αναδρομές στο παρελθόν.

Διατροφικές διαταραχές

Αν και αυτό δεν ισχύει σε όλες τις περιπτώσεις, τα άτομα που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία, η βουλιμία και η υπερφαγική διαταραχή μπορεί να βιώσουν ενοχλητικές σκέψεις που είναι επιζήμιες για τη σωματική και ψυχική τους ευεξία.

Όσοι πάσχουν από ανορεξία έχουν βασανιστικές σκέψεις για την επίδραση της τροφής που τρώνε στο σώμα τους. Οι σκέψεις είναι τόσο επιτακτικές και δυνατές που δυσκολεύονται να αγνοήσουν ή να αντισταθούν. Αυτό δημιουργεί μια αποστροφή για το φαγητό και τα τρόφιμα γενικότερα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτές οι καταστροφικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσουν σε ακραίες συμπεριφορές όπως η κάθαρση για την πρόληψη των σκέψεων. Πιστεύουν ότι ενεργώντας με βάση τις σκέψεις θα τις κάνει να φύγουν.

Υπάρχει ένα έναυσμα για ενοχλητικές σκέψεις;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ενοχλητικές σκέψεις είναι τυχαίες και εμφανίζονται στο μυαλό χωρίς ομοιοκαταληξία ή λόγο. Εμφανίζονται από το πουθενά, εντελώς άσχετα με αυτό που κάνετε. Και συχνά σε αφήνουν όπως ήρθαν – αθόρυβα και χωρίς φανφάρες. Μπορεί να μην αφήνουν καμία εντύπωση στο μυαλό σας για τη σύντομη διάρκεια που ήταν εκεί.

Αυτό είναι το καλύτερο σενάριο για ενοχλητικές σκέψεις. Δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί που υποφέρουν από αυτά.

Μερικές ενοχλητικές σκέψεις είναι επαναλαμβανόμενες. Ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, ενδέχεται να μην προκαλέσουν σοβαρή βλάβη. Έρχονται και φεύγουν. Αυτό είναι όλο.

Αλλά δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί να ξεφύγουν από τα νύχια των παρεμβατικών σκέψεων αλώβητοι και ανεπηρέαστοι. Αυτές οι σκέψεις είναι πιο καταστροφικές για εκείνους με υποκείμενες παθήσεις ψυχικής υγείας όπως ΙΨΔ, PTSD και διατροφικές διαταραχές.

Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί επίσης να είναι ένδειξη άλλων προβλημάτων υγείας όπως η άνοια, η νόσος του Πάρκινσον ή ακόμα και η εγκεφαλική βλάβη.

Ακόμα κι αν οι ενοχλητικές σκέψεις είναι αβλαβείς, δεν πρέπει να τις πάρουμε ελαφρά. Δεδομένου ότι μπορεί να είναι συμπτώματα ορισμένων σοβαρών παθήσεων υγείας, καλύτερα να είστε ασφαλείς παρά να λυπάστε. Λάβετε ιατρική συμβουλή και αποκλείστε τις.

Όταν παρατηρήσετε μια αλλαγή στα μοτίβα σκέψης σας και αντιληφθείτε ενοχλητικές σκέψεις, επαναλαμβανόμενες ή άλλες, παρατηρήστε τις για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν δεν εμφανίζουν σημάδια υποχώρησης ή γίνονται πιο έντονα, δεν πρέπει να διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ιατρό για διάγνωση. Εάν σας ζητηθεί, θα πρέπει να λάβετε τη συνταγογραφούμενη θεραπεία.

Επιλογές θεραπείας για ενοχλητικές σκέψεις

Εφόσον οι σκέψεις είναι αβλαβείς και δεν σας παρακινούν να αναλάβετε δράση, μπορεί να είστε σε θέση να τις διαχειριστείτε με αυτοφροντίδα. Ωστόσο, στις σοβαρές του μορφές, μπορεί να απαιτούνται φάρμακα και θεραπεία.

Αυτοφροντίδα

Η καλύτερη μέθοδος για να διαχειριστείτε τις ενοχλητικές σκέψεις είναι να τις αναγνωρίσετε και να τις αποδεχτείτε ως έχουν – ανεπιθύμητες, αλλά αβλαβείς σκέψεις εισβάλλουν στο χώρο του μυαλού μας. Αντιμετωπίστε τους ως απλές σκέψεις. Προσπαθήστε να απορροφήσετε το γεγονός ότι οι σκέψεις διαφέρουν από την πρόθεση ή τη συμπεριφορά.

Το άγχος και το στρες μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Ακόμα κι αν δεν αποτελούν έναυσμα για αυτές τις σκέψεις, η συνύπαρξη άγχους και ενοχλητικών σκέψεων στο μυαλό σας δεν είναι ιδανική κατάσταση. Μπορείτε να ακολουθήσετε τεχνικές αυτοφροντίδας για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Η μείωση των επιπέδων στρες μπορεί να μειώσει την ένταση και τη συχνότητα των ενοχλητικών σκέψεων.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ρίξετε μια ματιά στον οδηγό μας για πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα για το άγχος .

φαρμακευτική αγωγή

Εάν οι ενοχλητικές σκέψεις σας συνοδεύονται από διαταραχές ψυχικής υγείας, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των διαταραχών.

Για ιατρικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, η ΙΨΔ και η PTSD, οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου μπορεί να συνταγογραφούν φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά και εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) μαζί με τη θεραπεία.

Θέτοντας υπό έλεγχο αυτές τις ιατρικές καταστάσεις, οι ενοχλητικές σκέψεις θα είναι λιγότερο έντονες και συχνές, επομένως πιο διαχειρίσιμες.

Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Ένας ειδικός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των ενοχλητικών σκέψεών σας και να τις κάνει λιγότερο τρομακτικές και ανησυχητικές. Σε αντίθεση με πολλά άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας που μπορείτε να συζητήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, η ίδια η φύση των ενοχλητικών σκέψεων σας κάνει να τις κρατάτε μυστικό από όλους. Με έναν θεραπευτή, είναι πιο πιθανό να ανοιχτείτε.

Οι θεραπευτές μπορούν να σας διδάξουν τρόπους να διαχειρίζεστε τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας σε αυτές, ώστε να είστε πιο ανθεκτικοί και λιγότερο ευαίσθητοι σε αυτές. Εάν υπάρχουν ερεθίσματα για τις ενοχλητικές σκέψεις σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να τις χειριστείτε εκθέτοντάς σας στα ερεθίσματα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε υγιείς απαντήσεις στα ερεθίσματα.

Σχετίζεται με:

• Πώς να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις πνευματικά
• Αφαιρέστε τις αρνητικές σκέψεις από το υποσυνείδητο

Ποια είναι η πρόγνωση όταν έχετε ενοχλητικές σκέψεις;

Οι ενοχλητικές σκέψεις, ειδικά όταν συνδυάζονται με διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η ΙΨΔ και το PTSD απαιτούν χρόνο για αποτελεσματική θεραπεία.

Μόλις ο θεραπευτής σας ξεκινήσει ένα σχέδιο θεραπείας, επιμείνετε σε αυτό επιμελώς. Μην δίνετε στον εαυτό σας την επιλογή να τα παρατήσετε. Συνεχίστε τη θεραπεία και θα δείτε θετικές αλλαγές σε λίγες εβδομάδες. Ακόμη και οι μικρές προόδους και οι νίκες αξίζουν να γιορτάζονται. Αυτά θα λειτουργήσουν ως ενθάρρυνση για τη συνέχιση του σχεδίου.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή CBT είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις όπου εμφανίζονται ενοχλητικές σκέψεις ως αποτέλεσμα χρόνιων ψυχικών καταστάσεων. Τα σχέδια θεραπείας καταρτίζονται για να επιτευχθεί συνολική ανακούφιση. Η τήρηση του σχεδίου θα βοηθήσει στη μείωση των ενοχλητικών σκέψεων καθώς και των συμπτωμάτων της χρόνιας πάθησης.

Μερικές ακόμη συμβουλές και προτάσεις αυτοφροντίδας

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις είναι να δημιουργήσετε μια καλή σχέση μαζί τους. Πρέπει να τους πλησιάσεις και να τους δεις όπως είναι – άσχετοι και ασήμαντοι.

Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν έχουν νόημα και αξίζει να τις επιδιώξετε όλες οι σκέψεις που μπαίνουν στο μυαλό σας. Υπάρχουν άχρηστες σκέψεις που καλύτερα να αγνοηθούν. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να μην δίνει σημασία και να μην ασχολείται με τέτοιες σκέψεις. Όταν υιοθετήσετε αυτήν την προσέγγιση, θα παρατηρήσετε ότι διαλύονται και εξαφανίζονται από το μυαλό σας.

Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να είναι τρομακτικές ή ενοχλητικές αλλά όχι παρορμήσεις. Μην ξεγελιέστε από το άγχος και το στρες που συνοδεύουν αυτές τις σκέψεις που σας αναγκάζουν να αναζητήσετε επιβεβαίωση. Ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις και το άγχος είναι να γίνετε πιο ανθεκτικοί και λιγότερο ευαίσθητοι απέναντί ​​τους. Η αναζήτηση επιβεβαίωσης ή η ανάληψη δράσης για να φύγουν αυτές οι σκέψεις δεν θα λειτουργήσει.

Με το να εμπλακείτε μαζί τους, να ανησυχείτε για αυτούς, να βρίσκετε λόγους για αυτούς και να παλεύετε εναντίον τους, προσφέρετε σε αυτές τις σκέψεις περισσότερη δύναμη και έλεγχο πάνω σας από ό,τι τους αξίζει. Αποφύγετε τους πάση θυσία. Αφήστε τους ήσυχους. Να τους συμπεριφέρεστε σαν να μην αξίζουν τίποτα. Θα τα βρείτε να ξεθωριάζουν τελικά.

Μπορεί να βρείτε αυτά τα βήματα χρήσιμα όταν αντιμετωπίζετε ενοχλητικές σκέψεις.

Κάνετε:

• Σημειώστε τις ως σκόρπιες σκέψεις.
• Συνειδητοποιήστε ότι δεν κάνατε τίποτα για να πυροδοτήσετε αυτές τις σκέψεις. είναι ακούσιες.
• Αφήστε τα να μείνουν στο μυαλό σας. Μην τους αποφεύγετε και μην τους πολεμάτε.
• Μάθε να τους αφήνεις ήσυχους και περίμενε μέχρι να σε αφήσουν όπως ήρθαν.
• Ετοιμαστείτε να τα έχετε ξανά. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα κάθε φορά που τα έχετε.
• Ζήστε τη ζωή σας σαν να μην υπάρχουν αυτές οι σκέψεις.

Μην:

• Μην ασχολείστε με τις σκέψεις με κανέναν τρόπο.
• Μην τους απομακρύνετε ή μην τους πολεμάτε.
• Μην προσπαθείτε να βρείτε τη σημασία τους.
• Μην δοκιμάζετε διαφορετικές στρατηγικές για να τα ξεφορτωθείτε.

Το να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα δεν θα είναι εύκολο. Ίσως να μην μπορείτε να τις ακολουθήσετε επιμελώς ή με επίπονο τρόπο όπως θα θέλατε. Αλλά κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς. Ακόμη και οι μικρές νίκες είναι ενθαρρυντικές και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ανταπόκρισή σας.

Συμπέρασμα

Οι παρεμβατικές σκέψεις μπορεί να είναι επιζήμιες και καταστροφικές επειδή παραμένουν και επιμένουν στο μυαλό σας, αρνούμενοι να φύγουν. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει άγχος και κατάθλιψη. Μπορεί να προκαλέσουν στενοχώρια και φόβο επειδή είναι τόσο ξένοι στη φύση σας.

Η παρουσία ενοχλητικών σκέψεων δεν υποδηλώνει πάντα χρόνιες ψυχικές παθήσεις. Τις περισσότερες φορές, είναι απλώς άχρηστες σκέψεις που αιωρούνται στο μυαλό σας όπως πολλοί άλλοι.

Εάν διαπιστώσετε ότι αυτές οι σκέψεις δημιουργούν εμπόδια στη ζωή σας, απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας για διάγνωση. Να θυμάστε ότι οι ενοχλητικές σκέψεις αντιμετωπίζονται. Μπορείτε να σταματήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις με τη σωστή προσέγγιση.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ρίξετε μια ματιά στο δικό μας παραδείγματα αλλαγής αρνητικών σκέψεων σε θετικές , ή τον απόλυτο οδηγό μας για πώς να διώξετε τις κακές σκέψεις από το μυαλό σας .