Πώς να ξεπεράσετε την κοινωνική απομόνωση κατά τη διάρκεια του Covid-19

Αυτοβελτίωση

Η πανδημία Covid-19 μας έχει διδάξει πολλά πράγματα. Οι νέες προκλήσεις που έχει δημιουργήσει μπερδεύουν όλους – από άτομα και οικογένειες έως κοινωνίες και τον κόσμο συνολικά. Και η αντιμετώπιση της κοινωνικής απομόνωσης είναι ένα από αυτά.

Όπως πρέπει να γνωρίζετε, η κοινωνική απόσταση είναι ένα από τα ζωτικά και απαραίτητα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για τον περιορισμό του κορωνοϊού. Όπως πάντα, όλα έχουν συνέπειες.

Παρόλο που η κοινωνική απόσταση είναι κρίσιμη για να τεθεί υπό έλεγχο η πανδημία, έρχεται με αρνητικές συνέπειες. Καθώς αυτό μας εμποδίζει να συναντήσουμε οικογένεια, φίλους ή ακόμα και οικεία ή άγνωστα πρόσωπα και να αλληλεπιδράσουμε με ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο, πρέπει να αντιμετωπίσουμε το είδος της μοναξιάς που δεν έχουμε ξαναζήσει.

Το χειρότερο είναι ότι δεν έχουμε ιδέα πώς να αντιμετωπίσουμε αυτή την αναγκαστική μοναξιά. Ακόμη και όταν παλεύουμε με τον φόβο μας να μολυνθούμε και για πολλούς, η δύσκολη οικονομική κατάσταση που προκύπτει από την απώλεια των μέσων διαβίωσης, το άγχος της απομόνωσης μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Το να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τη μοναξιά που προκαλείται από την απομόνωση είναι επιτακτική ανάγκη για την ψυχική μας υγεία. Αυτό το άρθρο σας προσφέρει ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσουμε την κοινωνική απομόνωση που μας επιβάλλει η τρέχουσα πανδημία.

Πώς μας επηρεάζουν το άγχος και η κοινωνική απομόνωση;

Ανεξάρτητα από το ποιος είστε – το φύλο, την ηλικία, την τοποθεσία, την κοινωνική θέση ή την οικονομική σας ασφάλεια – η αναγκαστική απομόνωση από την πανδημία θα επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και κατά συνέπεια τη σωματική σας υγεία. Η βελτίωση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης δεν είναι πλέον επιλογή. είναι ο μόνος δρόμος μπροστά. Είναι απαραίτητο για την επιβίωση.

Όλα αυτά τα χρόνια, μεγαλώσατε πιστεύοντας ότι η κοινωνική σύνδεση είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή σας. Έχουμε διδάξει στον εαυτό μας την ανάγκη να εμπιστευόμαστε και να βασιζόμαστε ο ένας στον άλλον για άνεση και υποστήριξη. Έτσι, είναι φυσικό να νιώθετε θλίψη και κατάθλιψη όταν πρέπει να ακολουθήσετε την κοινωνική απόσταση.

Το πρώτο θύμα της αναγκαστικής μοναξιάς είναι η ψυχική υγεία. Μπορεί να οδηγήσει σε:

• Διαταραγμένος ύπνος ή αϋπνία
• Απώλεια όρεξης ή αδυναμία ελέγχου του φαγητού
• Αυξημένα επίπεδα άγχους και στρες
• Δυσκολία να εστιάσετε στην εργασία που έχετε
• Χαμηλά επίπεδα ανοσίας
• Κατάχρηση αλκόολ
• Παιδική κακοποίηση και ενδοοικογενειακή βία
• Διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η άνοια, η νόσος του Αλτσχάιμερ και διάφορες διαταραχές προσωπικότητας
• Αυτοπαραμέληση και απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή
• Αυτοκτονικές σκέψεις
• Απόπειρες αυτοκτονίας

Οι σκέψεις και οι απόπειρες αυτοκτονίας είναι τα χειρότερα σενάρια και ίσως η σύνθετη επίδραση ήδη υπαρχουσών καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως η σχιζοφρένεια, η άνοια και η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Η επακόλουθη επίδραση στη σωματική υγεία είναι επίσης καταστροφική. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει ήδη υπάρχουσες παθήσεις όπως στεφανιαία νόσο, διαβήτη και αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, έχει γίνει δύσκολο να προβλέψουμε πώς θα επηρεαστεί ένα άτομο από τη μοναξιά που επιβάλλεται από την κοινωνική απόσταση.

Μπορεί επίσης να θέλετε να διαβάσετε τον οδηγό μας για έξι δραστηριότητες που βοηθούν στο άγχος ή μάθε να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα για το άγχος .

Πώς να αντιμετωπίσετε την απομόνωση;

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της μοναξιάς της κοινωνικής αποστασιοποίησης είναι η αποδοχή και η αναγνώριση της παρουσίας της. Αυτή θα ήταν η μισή μάχη που κερδήθηκε.

Από την άλλη, αν το αγνοήσετε ή το κρατήσετε κρυφό, λέγοντας στον εαυτό σας και στον υπόλοιπο κόσμο ότι όλα είναι καλά, αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα. Έτσι, αν αναγνωρίζετε κάποιο από τα σημάδια που αναφέρονται παραπάνω, κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας και παραδεχτείτε τουλάχιστον στον εαυτό σας ότι χρειάζεστε βοήθεια.

Εφόσον η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας είναι εντός του διαχειρίσιμου εύρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις προτάσεις αυτοβοήθειας. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο, αισθάνεστε ότι οι προσπάθειές σας δεν αποδίδουν ή τα πράγματα φαίνονται σαν να ξεφεύγουν από τον έλεγχο, μη διστάσετε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. Εάν χρειαστεί, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Να θυμάστε ότι η έγκαιρη βοήθεια μπορεί να σώσει τη ζωή σας και τις ζωές των αγαπημένων σας.

1. Αναγνωρίστε πώς νιώθετε

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την ομαλότητα. Όταν δεν υπάρχει κανένας να μιλήσεις ή κανείς να μην παρατηρήσει τις παρεκτροπές στη συμπεριφορά σου, είναι εύκολο να αγνοήσεις τα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας όταν είστε μόνοι και παλεύετε. Κάνετε περιστασιακά έναν έλεγχο στοιχείων σχετικά με την ψυχική σας υγεία.

2. Συνδεθείτε με τη φύση

Όταν υπάρχουν περιορισμοί για τη μετακίνηση, αυτό θα ήταν δύσκολο να εφαρμοστεί. Τουλάχιστον όταν βελτιωθεί η κατάσταση του Covid-19 και αρθούν οι περιορισμοί, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να βγείτε έξω. Η κοινωνική απόσταση μπορεί να σας εμποδίσει να επισκεφτείτε ή να συναντήσετε οικογένεια και φίλους. Αλλά μπορείτε πάντα να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο ή να πάτε για τζόκινγκ. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που επιτρέπονται στην περιοχή σας για να έρθετε πιο κοντά στη φύση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να σας ηρεμήσει.

3. Ασχοληθείτε με χόμπι

Αναζωπυρώστε τα παλιά χόμπι ή ανακαλύψτε νέα ενδιαφέροντα. Πρέπει να υπάρχει μια λίστα με πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε αλλά δεν είχατε ποτέ τον χρόνο για τα οποία. Αυτή είναι η ευκαιρία για αυτό. Κάνοντας κάτι που αγαπάτε και σας παθιάζετε μπορεί να αποσπάσει την εστίασή σας μακριά από το άγχος και τις ανησυχίες της πανδημίας.

4. Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Ίσως δεν χρειάστηκε ποτέ να σκεφτείς να φροντίσεις τον εαυτό σου νωρίτερα γιατί δεν είχες αντιμετωπίσει ποτέ παρόμοια κατάσταση. Οι νέες συνθήκες απαιτούν προσαρμογή στην προσέγγιση και τη στάση σας. Μάθετε να προσέχετε για σημάδια προβλημάτων και να είστε πρόθυμοι να αναλάβετε δράση χωρίς καθυστέρηση. Συχνά, τα προβλήματα υγείας, είτε ψυχικά είτε σωματικά, είναι ευκολότερο να τα αντιμετωπίσουμε εάν τα αντιμετωπίσουμε άμεσα. Το να αφήνουμε τα πράγματα να χειροτερεύουν μπορεί να είναι επιζήμιο.

5. Απευθυνθείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας

Να θυμάστε ότι και άλλοι βιώνουν παρόμοια συναισθήματα. Είτε χρειάζεστε βοήθεια είτε αυτοί, επικοινωνήστε περιοδικά με άλλους. Μπορεί να μην το έχετε κάνει ποτέ πριν από την πανδημία. Αλλά είναι καιρός να το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας. Δεν χρειάζεται να υποθέσετε ότι οι άλλοι είναι καλύτερα και δεν νοιάζονται για εσάς. Ή ότι θα εισέβαλλατε απλώνοντας το χέρι. Αντί να κάνετε τέτοιες υποθέσεις, γίνετε ο πρώτος που θα επανασυνδεθείτε με άτομα που γνωρίζετε. Μπορεί να μην ξέρεις. μια κλήση σας μπορεί να κάνει τη διαφορά σε κάποιον.

6. Κρατήστε ημερολόγιο

Καταγράψτε όλες τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Η καταγραφή τους μπορεί να φέρει περισσότερη σαφήνεια και εστίαση. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την ανάγκη σας για βοήθεια. Ή να σας βοηθήσει να βρείτε έναν μηχανισμό αντιμετώπισης μόνοι σας. Κάθε φορά που είστε μπερδεμένοι και αισθάνεστε χαμένοι, επιστρέψτε στο ημερολόγιό σας και διαβάστε τις καταχωρήσεις για να αποκτήσετε μια ολοκληρωμένη προοπτική της κατάστασης. Και το ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας πει πώς τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας έχουν μεταμορφωθεί καθώς άλλαξαν οι πραγματικότητες του εδάφους.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 365 Journal Προτροπές για αυτοανακάλυψη

Ακολουθούν μερικές ακόμη προτάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να καταπολεμήσετε τη μοναξιά όταν αισθάνεστε απομονωμένοι.

• Εγγραφείτε σε εθελοντικές οργανώσεις για να βοηθήσετε άλλους να καταπολεμήσουν την πανδημία
• Βρείτε τρόπους για να γίνετε πιο παραγωγικοί
• Δοκιμάστε δραστηριότητες που θα ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας
• Φροντίστε τις βασικές σας ανάγκες
• Αναζητήστε τρόπους για να υποστηρίξετε και να ενθαρρύνετε τους άλλους
• Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συνδεθείτε με άλλους

Τελικές σκέψεις

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνεχίζει να μας υπενθυμίζει ότι ακόμα δεν έχουμε ξεφύγει από το δάσος αυτής της πανδημίας. Ο κόσμος ως σύνολο έχει πολύ δρόμο να διανύσει για να μπορέσουμε να το αφήσουμε πίσω μας. Έτσι, το να μάθετε να αντιμετωπίζετε τη μοναξιά είναι ένα ζωτικό βήμα για τη μακροπρόθεσμη ψυχική σας υγεία.

Ο καθένας από εμάς έχει διαφορετική εμπειρία με την κοινωνική απομόνωση. Ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε την κατάσταση, ο τρόπος που νιώθουμε ή πώς την αντιμετωπίζουμε. Αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για άλλον. Να είστε πρόθυμοι να προσαρμοστούν σε μεταβαλλόμενους κανόνες και συνθήκες. Μην αισθάνεστε απρόθυμοι να προσεγγίσετε έναν θεραπευτή αν χρειαστεί.