10 εύκολοι τρόποι γρήγορης αποπληρωμής
Υγεία
Getty Images Δεν υπάρχει τίποτα σαν ασυνήθιστα σφιχτές ζώνες μέσης, κολλημένοι δακτύλιοι και μεγάλη δυσφορία στο στομάχι για να σας κάνει να νιώσετε σαν να σέρνετε πίσω στο κρεβάτι. Σε πολλές περιπτώσεις, δεν πρόκειται για πιθανή αύξηση βάρους - το φούσκωμα σε κάνει να νιώθεις, καλά, ακαθάριστα.
Και, δυστυχώς, η αιτία της ρουφηξιάς μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Τόσα πολλά πράγματα μπορούν να ρίξουν το σώμα μας από την ισορροπία και να οδηγήσουν σε φούσκωμα στην κοιλιά. Ίσως να έχετε πολύ αλμυρό φαγητό. Ίσως πίνετε κουτιά πάνω σε κουτιά του seltzer. Ίσως ήταν όλο αυτό το κρασί χθες το βράδυ (χωρίς κρίση).
Είτε αντιμετωπίζετε τις επιπτώσεις μιας επιείκειας, δυσκοιλιότητα από το ταξίδι (ακόμα κι αν υγιεινά σνακ ), αντιμετωπίζετε συμπτώματα περιόδου, ή για κάποιο ανεξήγητο λόγο γενικά έχετε την αίσθηση ότι θα μπορούσατε να πετάξετε σαν μπαλόνι ζεστού αέρα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το φούσκωμα είναι εντελώς άβολο - και θα θέλετε ανακούφιση καθώς όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην ομοιόσταση, μιλήσαμε με τους ειδικούς σχετικά με τρόπους επίσκεψης σε τρεις ή λιγότερες ημέρες - από το τα καλύτερα τρόφιμα για κατανάλωση για τη μείωση του αερίου , σε νέες δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε — αυτές οι ιδέες θα επαναφέρουν την πέψη σας στο δρόμο όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω
Getty Images Εάν αισθάνεστε φούσκωμα από το υπερβολικό νάτριο, 'η καλύτερη συμβουλή για γρήγορη ανακούφιση είναι να πίνετε περισσότερο νερό και να τρώτε ήπια τρόφιμα με κάλιο, όπως μπανάνα, αβοκάντο και γλυκοπατάτα', λέει η Cynthia Sass, MPH, RD. «Τόσο το νερό όσο και το κάλιο βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου και υγρού από το σώμα». Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν βρίσκεστε στην περίοδό σας, προσθέτει η Mackenzie Burgess, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και προγραμματιστής συνταγών στο Χαρούμενες επιλογές .
Getty Images Αυτό το χορτοφάγο είναι ένα φυσικό διουρητικό, βοηθώντας το νερό να κινείται μέσω του σώματος. Είναι ένα από τα αγαπημένα του εγγεγραμμένου διαιτολόγου Isabel Smith, που το προτείνει σε πελάτες που θέλουν να ξεπλύνουν γρήγορα επιπλέον νερό. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε μερικά δόρατα μαζί με αυγά το πρωί ή προσθέτοντας στον ατμό ή σοταρισμένα σπαράγγια ως συνοδευτικό στην πρωτεΐνη σας για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Getty Images Εάν το αέριο είναι η αιτία του φουσκώματος της κοιλιάς σας, η βόλτα με τα πόδια μπορεί να βοηθήσει. «Η κίνηση διεγείρει το πεπτικό σύστημα να συρρικνωθεί, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να περάσει παγιδευμένο αέριο», εξηγεί ο Sass. Δαντέψτε το δικό σας πάνινα παπούτσια , βάλτε ένα podcast και περπατήστε γύρω από το μπλοκ μέχρι να νιώσετε κάποια ανακούφιση.
Νικολάι_ Ντόνετσκ Όταν πρόκειται για μια γρήγορη λύση για το bloat, η Carolyn Brown, MS RD της πρακτικής διατροφής Foodtrainers με έδρα τη Νέα Υόρκη, συνιστά να στραφείτε σε αυτό το φυσικό και απαλό διουρητικό. «Είμαστε τεράστιοι λάτρεις του τσαγιού πικραλίδας ή βάμματα που έχουν λιγότερη πικρά από τα πραγματικά φύλλα πικραλίδας», λέει ο Μπράουν.
Getty Images «Το μαγνήσιο με τη μορφή αλάτων Epsom είναι ένα φυσικό καθαρτικό αλατούχο ορό, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να πετάξετε επιπλέον βάρος νερού», εξηγεί ο Smith. Το προτείνει σε πελάτες που αισθάνονται φούσκωμα, πόνο ή ακόμη και κουρασμένοι. 'Είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλες τις θεραπείες και δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετό μαγνήσιο ούτως ή άλλως, είναι εξαιρετικά χρήσιμο.'
Getty Images Το κύλισμα αφρού βοηθά με πολλούς τρόπους: 'Βελτιώνει την κυκλοφορία του σώματος, ηρεμεί και ρυθμίζει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τα πεπτικά και αποτοξινωτικά συστήματα του σώματος και μειώνει τη φλεγμονή', εξηγεί η Lauren Roxburgh, εκπαιδευτικός ευεξίας, ειδικός στη περιτονία και συγγραφέας του Η πηγή ισχύος . «Είτε το πιστεύετε είτε όχι, πολλοί άνθρωποι θα αισθανθούν κάποια ανακούφιση από το φούσκωμα μετά από μία μόνο συνεδρία αφρού που περιβάλλει τις αντιστροφές, τις ανατροπές και το αυτο-μασάζ. Αλλά για συνεχή ανακούφιση, προτείνω στους ανθρώπους να κάνουν λίγη αφρώδη κύλιση πολλές φορές την εβδομάδα, ακόμη και μόνο για 10 λεπτά κάθε φορά. '
Getty Images Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει με το φούσκωμα που προέρχεται από τη δυσκοιλιότητα, οπότε ο Μπράουν συνιστά να παίρνετε ένα χάπι όταν χρειάζεται για να 'βοηθήσετε τα πράγματα να κινηθούν, ιδανικά όλη τη νύχτα', χωρίς τα σκληρά αποτελέσματα ενός καθαρτικού. Το Foodtrainers έχει ένα χάπι μαγνησίου ιδιωτικής ετικέτας για αυτόν ακριβώς τον σκοπό, τον οποίο συνιστούν να πακετάρετε σε ταξίδια για να αποφύγετε το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα που συχνά συνοδεύει το ταξίδι.
Getty Images Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Kelly Schmidt συνιστά τη λήψη πεπτικών ενζύμων όπως απαιτείται πριν από ιδιαίτερα μεγάλα γεύματα ή όταν είστε αγχωμένοι, καθώς και οι δύο μπορούν να συμβάλουν στην κακή πέψη. «Είναι καλύτερο να έχουμε ένα ένζυμο που βοηθά στην πέψη του σακχάρου, του λίπους και των πρωτεϊνών», λέει. «Αναζητήστε ένα που έχει διάφορα ένζυμα (λέξεις που καταλήγουν σε« ase »και βότανα όπως το τζίντζερ) για να καλύψει αυτό το φάσμα. Προτιμώ ένα υποαλλεργικό συμπλήρωμα, όπως Καθαρή ενθυλάκωση '
Είτε είχατε λίγο πολύ αλκοόλ είτε είχατε ένα τεράστιο cheeseburger, πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να απογειωθείτε μια νύχτα - ή ακόμα πιο γρήγορα, λέει ο Burgess. «Παρόλο που μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό να πίνουμε περισσότερο, το νερό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να ξεπλυθεί το σύστημά μας και να μειωθεί η πρήξιμο». Απλώς μην φτάσετε για ανθρακούχο νερό. «Η ενανθράκωση που βρίσκεται στα αφρώδη ποτά μπορεί συχνά να συμβάλει και στο φούσκωμα», εξηγεί.
Getty Images Η διασημότητα προσώπου Nichola Joss συνιστά τη χρήση λαδιού προσώπου για να κάνετε στον εαυτό σας μασάζ προσώπου, βοηθώντας στη λεμφική παροχέτευση και κάνοντας το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο γλυπτό. Ξεκινήστε με μερικές σταγόνες λαδιού στις παλάμες σας και μετά απλώστε απαλά τις παλάμες των χεριών σας στο πρόσωπό σας και μετακινήστε τις προς τα έξω σε ομαλές κινήσεις σάρωσης. Δείτε την πλήρη διαδικασία βήμα προς βήμα εδώ .
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω