Η διατροφή και η προπόνηση της Jennifer Lopez θα σας εξαντλήσουν μόλις το διαβάσετε
Υγεία
Ίνσταγκραμ Αυτό το καλοκαίρι, η Τζένιφερ Λόπεζ κλείνει τα 50. Για τον εορτασμό των γενεθλίων των πολλών ενωτικών στις 24 Ιουλίου, μετράμε με 50 ημέρες του J.Lo , μια γιορτή της γυναίκας που μας έδειξε όλοι με το παράδειγμα πώς να είμαστε αιώνιοι - μέσα και έξω.
Αν έχετε ποτέ είδα μια φωτογραφία της Τζένιφερ Λόπεζ και τους κοιλιακούς της 42 πακέτων, δεν θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι ο σχεδόν 50 ετών έχει μια εξαιρετικά πειθαρχημένη άσκηση και δίαιτα. ο Χιούστερ αστέρι έχει κερδίσει κάθε έναν από τους μυς της με ιδιότητα ιδρώτα και ισχυρή βούληση. Αν και θέλουμε να μπορούμε να σας πούμε «Είναι εύκολο! Κάθε gal μπορεί να το κάνει! ' ή 'Αυτό το μικροσκοπικό κόλπο θα σας κάνει τον δικέφαλο δικέφαλο του J.Lo σε δευτερόλεπτα!' μετά από μια συνομιλία με τον εκπαιδευτή της, Dodd Romero, κατέστη σαφές ότι η ένταση του J.Lo δεν μπορεί εύκολα να αναπαραχθεί. Ωστόσο, οι κινήσεις της και τα κόλπα της διατροφής της (γεια, 10 ημέρες χωρίς υδατάνθρακες, χωρίς πρόκληση ζάχαρης ) μπορώ να ακολουθηθεί εάν έχετε την αποφασιστικότητα. Εδώ είναι τι συνεπάγεται η ρουτίνα της J.Lo και μια μέρα στη ζωή του σώματός της.
Κάντε κλικ εδώ για την αντίστροφη μέτρηση για την 50η θέση του J.Lo
Όπως ένας αληθινός αθλητής που προετοιμάζεται πριν από το μεγάλο παιχνίδι, η Λόπεζ - που βρίσκεται στη μέση της σε εθνικό επίπεδο Περιήγηση «Είναι το κόμμα μου» - θέλει να πάρει μια προπόνηση πριν από τη σκηνή, λέει ο Romero, ο οποίος ήταν εκπαιδευτής του A-Rod για χρόνια, στο OprahMag.com. «Είναι η προθέρμανση της πριν από το παιχνίδι», λέει. Οι παραστάσεις της, φυσικά, γεμάτες καρδιο-χορούς που θα έκαναν ακόμη και τον πιο προηγμένο εκπαιδευτή της Zumba να κοκκινίζει, να μετρά ως ακόμη μια άλλη σκληρή προπόνηση.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια θέση που μοιράστηκε η Jennifer Lopez (@jlo)
Εκπαιδεύεται για περίπου μία ώρα, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε διαφορετικά μέρη του σώματος κάθε φορά, λέει ο Dodd. Εδώ είναι η ανάλυση ορισμένων από τις κινήσεις της.
Τυπική ρουτίνα Ab του J.Lo
Σετ 1:
50 ανυψωτικά υψώματα.
50 σχοινιά
50 κλίσεις με πλάκα 45 λιβρών.
Σετ 2:
Όλα από το πρώτο σετ αλλά με 35 επαναλήψεις.
Σετ 3:
Το ίδιο πράγμα, αλλά με 21 επαναλήψεις αυτή τη φορά.
Ω και η Dodd λέει ότι δεν κάνει διαλείμματα μεταξύ κάθε σετ. Το άκουσες αυτό? Η Τζένη από το Block είναι α μηχανή .
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια θέση που μοιράστηκε ο David Kirsch (@davidkirsch)
Η ρουτίνα του κάτω σώματος του J.Lo:
Και πάλι, ενώ οι προπονήσεις της εξελίσσονται πάντα για να διατηρούν τα πράγματα φρέσκα, είπε η Dodd Εβδομαδιαία ότι όταν δεν επικεντρώνονται σε κοιλιακούς, μια μέρα ποδιών μπορεί να περιλαμβάνει πέντε σετ από τα ακόλουθα:
- Υποστηριζόμενοι πνεύμονες με αλτήρες σε ζυγισμένο σχοινί
- Το μεμονωμένο αλτήρα σούμο καταλήγει στο κρεμαστό πόδι
- Το σταθμισμένο πόδι πιέζεται σε μοσχάρι
- Καθισμένες επεκτάσεις ποδιών σε ζυγισμένες μπούκλες ποδιών
- Το σταθμισμένο ισχίο ωθεί στο μοσχάρι
Για τον αδερφό της, κάνει επίσης κάτι που ο άλλος εκπαιδευτής της, ο David Kirsch, αναφέρεται ως «platypus walk», το οποίο αυτος λεει είναι «η πιο γρήγορη, πιο αποτελεσματική προπόνηση για το άκρο σου». Και, τα καλά νέα (αν σας αρέσει ο πόνος) είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Είπε επίσης Ανθρωποι ότι είναι οπαδός της ρουτίνας γρήγορης προπόνησης 32 λεπτών, την οποία μπορείτε διαβάστε περισσότερα εδώ .
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια θέση που μοιράστηκε ο David Kirsch (@davidkirsch)
Και για τα όπλα ...
Αν και δεν μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι αυτό εξακολουθεί να αποτελεί μέρος της καθημερινής ρουτίνας της, η Kirsch είπε Εαυτός ότι έκανε παραλλαγές του «Spiderman Push-Ups» με τον J.Lo, και είναι η συνολική κίνηση του σώματος που προτείνει για όλους τους πελάτες του στο A-list. Εδώ είναι ένα σεμινάριο:
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια θέση που μοιράστηκε ο David Kirsch (@davidkirsch)
Αν θυμάστε, έχει πάρει και το pole-dance για τον επερχόμενο ρόλο της ως στριπτιζέζ με ατσάλι Hustlers, που είπε δεν είναι αστείο. Είναι σαν ακροβατικό. είναι [λειτουργούν] διαφορετικές ομάδες μυών », είπε Τζίμι Κίμελ . «Τα πράγματα που κάνουν οι [pole χορευτές] με τα πόδια τους και τα πάντα, πηγαίνουν ανάποδα και είναι δύσκολο», είπε, προσθέτοντας, «Έχω μεγάλο σεβασμό για τους ανθρώπους που κάνουν το pole».
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια θέση που μοιράστηκε η Jennifer Lopez (@jlo)
Εξαντλήθηκε ακόμη; Τώρα έρχεται το (είδος) διασκεδαστικό μέρος! Φαγητό...
Η διατροφή του J.Lo
Αυτοί οι δολοφόνοι κοιλιακοί είναι βασισμένοι σε φρέσκα τρόφιμα και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. «Χρειάζεται πολύ καλό καύσιμο για όλα τα πράγματα που κάνει», είπε μια άλλη εκπαιδευτής Tracy Anderson Ανθρωποι . «Είναι όλα βιολογικά και είναι πολύ καλά μελετημένο, με την ισορροπία πρωτεϊνών πολύ υψηλής ποιότητας και πολλών θρεπτικών συστατικών τροφίμων.»
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Όταν αυτή και ο Α-Ροντ δεν προκαλούν ο ένας τον άλλον (και το Διαδίκτυο) σε μια πρόκληση χωρίς υδατάνθρακες, θα απολαύσει το περιστασιακό σύνθετο άμυλο όπως πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα, γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι, κινόα και ψωμί ρυζιού.
Σχετικές ιστορίες
Επιβίωσα από το J.Lo's No Sugar No Carb Challenge 
Υγιεινά άχρηστα τρόφιμα για κάθε λαχτάρα «Παραμένει μακριά από μεταποιημένα τρόφιμα και παίρνει τα θρεπτικά της συστατικά από ολόκληρες πηγές», λέει ο Dodd. Αυτά περιλαμβάνουν, ασπράδια αυγού, γαλοπούλα λευκού κρέατος, βόειο κρέας με στήθος κοτόπουλου και σολομό ή λαβράκι για υγιή λίπη. Μία φορά την ημέρα, αντιμετωπίζει μια «χούφτα» ξηρών καρπών. Μην ανησυχείτε όμως: επιτρέπει στον εαυτό της να εξαπατήσει μια μέρα την εβδομάδα - το οποίο πιθανώς περιλαμβάνει ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας, το οποίο Ο A-Rod είπε κάποτε είναι η ένοχη ευχαρίστησή της.
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια θέση που μοιράστηκε η Jennifer Lopez (@jlo)
Όταν είναι υπερβολικά ρυθμισμένη (διαβάστε: χωρίς ζάχαρη) αλλά εξακολουθεί να λαχταρά ένα γλυκό, η Dodd μας λέει ότι τα σνακ της περιλαμβάνουν Jell0 χωρίς ζάχαρη, popsicles χωρίς ζάχαρη, πρωτεϊνικά κουνήματα και τηγανίτες πρωτεΐνης - φτιαγμένα με σκόνη πρωτεΐνης, χωρίς αλεύρι και συμπληρώνεται με σιρόπι χωρίς ζάχαρη.
Και αντί για καφεΐνη, πίνει τόνους νερού. Ω, και παραλείπει επίσης το αλκοόλ.
Αισθάνεστε εμπνευσμένοι; Συγκλονισμένοι; Θυμηθείτε, όπως και η Ρώμη, το σώμα του J.Lo δεν χτίστηκε σε μια μέρα.
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο !
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω