Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν και να αρχίσετε να κινείστε
Αυτοβελτίωση
Συχνά χρησιμοποιούμε τον όρο μηρυκασμός για να περιγράψουμε τη σκέψη ή τη σκέψη για κάτι που συνέβη στο παρελθόν. Γνωρίζετε την κυριολεκτική σημασία της λέξης μηρυκάζω;
Σημαίνει να μασάτε το κέφι. Είναι ζώα όπως τα βοοειδή, οι κατσίκες ή τα πρόβατα που μασούν το κέφι. Τείνουν να βόσκουν πιο γρήγορα. Αργότερα, όταν αισθάνονται άνετα και χαλαρά, επαναφέρουν την μερικώς αφομοιωμένη τροφή στο στόμα, όπου ξαναμάσηται και καταπίνεται.
Λοιπόν, κάνουμε την ίδια δράση με τις σκέψεις μας όταν μηρυκάζουμε; Πράγματι, είμαστε.
Δεν είναι αηδιαστικό; Ναι είναι.
Τότε γιατί μηρυκάζουμε;
Πιθανότατα η απάντησή σας θα ήταν, δεν ξέρω πώς να σταματήσω να μηρυκάζω σκέψεις.. Εάν προσπαθείτε να καταλάβετε γιατί και πώς να σταματήσετε να μην σκέφτεστε για λάθη του παρελθόντος, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε απαντήσεις στο δίλημμά σας. Ίσως μπορέσετε να απαλλαγείτε από αυτή τη βρώμικη και ενοχλητική συνήθεια και να ζήσετε μια χαρούμενη και ικανοποιημένη ζωή.
Πριν προχωρήσετε στην εύρεση μιας λύσης για τους μηρυκασμούς σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί το κάνετε.
Τι προκαλεί τον μηρυκασμό και γιατί το κάνουν οι άνθρωποι;
Τα ερεθίσματα για μηρυκασμό είναι ποικίλα. Ωστόσο, οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι ένα άλυτο πρόβλημα ή μια μη ικανοποιητική κατάσταση.
Βιώσατε μια κατάσταση για την οποία δεν μπορούσατε να βρείτε μια λύση. Μετά, το επιλύσατε με τον καλύτερο τρόπο που μπορούσατε και προχωρήσατε. Αλλά αργότερα, όταν έχετε χρόνο, κοιτάτε πίσω στο περιστατικό και πηγαίνετε σε κάθε σκηνή για να βρείτε μια λύση.
Ίσως η κατάσταση να μην έχει μια αποδεκτή λύση για εσάς. Αυτό σημαίνει ότι συνεχίζετε σε αυτήν την άσκηση για όσο χρονικό διάστημα το επιτρέπει.
Ένα άλλο έναυσμα είναι μια ανεπιθύμητη κατάσταση. Κάτι σου συνέβη για να σε κάνει δυστυχισμένο. Ίσως κάποιος να σε πλήγωσε άσχημα. Δεν μπορούσατε να κάνετε τίποτα για αυτό ή δεν είστε ικανοποιημένοι με την απάντησή σας. Αργότερα, το μυαλό σας συνεχίζει να επιστρέφει στο περιστατικό για να βρει μια καλύτερη απάντηση.
Μηρυκάζεις για να καταλάβεις πώς θα μπορούσες να είχες ανταποκριθεί καλύτερα. Όταν βρίσκεσαι αντιμέτωπος με μια πραγματικότητα που δεν είσαι διατεθειμένος να αποδεχτείς, προσπαθείς να βρεις τρόπους να ξαναγράψεις την αφήγηση. Ίσως θέλετε να βρείτε μια λύση σε ένα πρόβλημα ή θέλετε να μάθετε πώς θα μπορούσατε να είχατε ανταποκριθεί καλύτερα.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, μηρυκάζετε για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι αυτό που κάνατε ήταν το σωστό. Θέλετε να αισθάνεστε καλά μετά από το άγχος και το άγχος των δυσάρεστων εμπειριών.
Ωστόσο, η πραγματικότητα δεν είναι πουθενά κοντά σε αυτό. Όταν αρχίζεις να μηρυκάζεις, μπαίνεις σε μια καθοδική σπείρα κατάθλιψης και αρνητικής σκέψης. Η κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν μηρυκαστικές σκέψεις.
9 τρόποι για να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν και να αρχίσετε να προχωράτε προς ένα πιο ευτυχισμένο παρόν
Μόλις ξεκινήσετε με επαναλαμβανόμενες σκέψεις και εμμονικούς μηρυκασμούς, σχηματίζεται ένας φαύλος κύκλος αρνητικής και αυτοκαταστροφικής σκέψης. Είναι δύσκολο να ξεφύγεις από αυτό ακόμα κι αν θέλεις να σταματήσεις τις εμμονικές σκέψεις.
Μπορεί να νομίζετε ότι μόλις βρείτε τη λύση στο πρόβλημα που προσπαθείτε να βρείτε, δεν θα έχετε άλλες σκέψεις μηρυκασμού. Ένα σημείο που δεν καταλαβαίνετε σε αυτό το σημείο είναι ότι αυτό είναι απλώς μια αντικατοπτρική.
Είναι ένα άλυτο πρόβλημα και γι' αυτό έχεις πρόβλημα με αυτό. Ποτέ δεν πρόκειται να βρεις λύση σε αυτό, όση ώρα κι αν το συλλογίζεσαι. Το μόνο που καταφέρνεις είναι να σκάψεις τον εαυτό σου σε μια βαθιά τρύπα απελπισίας.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο και να σταματήσετε τον μηρυκασμό.
1. Βρείτε τρόπους να αποσπάσετε την προσοχή σας
Αυτή είναι μια δοκιμασμένη τεχνική για την αντιμετώπιση της μηρυκαστικής σκέψης. Όταν βρίσκεστε να επαναλαμβάνετε σκέψεις ξανά και ξανά, διοχετεύστε την προσοχή σας σε κάτι πιο σαγηνευτικό και ενδιαφέρον. Ό,τι κι αν επιλέξετε θα πρέπει να είναι αρκετά ελκυστικό ώστε να απομακρύνει το μυαλό σας από αυτό.
Η βόλτα ή το τζόκινγκ φαίνεται ότι είναι χρήσιμη. Το να μιλάς με κάποιον που αγαπάς είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Η ακρόαση του αγαπημένου σας τραγουδιού, η παρακολούθηση μιας συναρπαστικής ταινίας, η ανάγνωση ενός βιβλίου που δεν μπορεί να καταγραφεί ή ακόμα και οι μικροδουλειές και οι δουλειές του τρεξίματος λειτουργούν για κάποιους.
2. Καταστρώστε ένα σχέδιο για να αναλάβετε δράση
Κάντε κάτι για αυτό αντί να σκέφτεστε επανειλημμένα. Σχεδιάστε μια στρατηγική για την επίλυση του προβλήματος. Μπορείτε να κάνετε ένα λεπτομερές σχέδιο, συμπεριλαμβανομένων των βημάτων που πρόκειται να υιοθετήσετε ως μέρος της στρατηγικής.
Μπορείτε να κάνετε τα σχέδια στο μυαλό σας ή να τα γράψετε σε χαρτί ή σε ένα ημερολόγιο. Αφιερώστε επιπλέον χρόνο και προσπάθεια για να κάνετε ένα λεπτομερές σχέδιο για κάθε βήμα. Είναι σημαντικό να γίνει αυτό πιστευτό. Διαφορετικά, το μυαλό σας θα τους απέρριπτε ευθέως.
Όλος ο προγραμματισμός θα σας βοηθήσει να διαταράξετε τους μηρυκασμούς σας.
3. Ακολουθήστε το σχέδιο και αναλάβετε δράση
Τώρα που έχετε έτοιμο ένα σχέδιο και αντί να σκέφτεστε το πρόβλημα, κάντε οριστικά βήματα για να το επιλύσετε. Λάβετε σκόπιμα βήματα, διασφαλίζοντας ότι ακολουθείτε σωστά το σχέδιο.
Όλη η δράση και ο ενθουσιασμός της επίλυσης του προβλήματος που σας προβληματίζει θα σας αποσπάσουν αρκετά την προσοχή για να σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε τον μηρυκασμό.
4. Προκαλέστε τις σκέψεις σας
Αντί να ακολουθείτε το συρμό των σκέψεων που σχηματίζουν έναν φαύλο κύκλο και σας πέφτουν, αντιμετωπίστε τις και κάντε ερωτήσεις. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να τα βάλετε σε προοπτική και να αποκτήσετε μια ξεκάθαρη εικόνα του τι σας προβληματίζει.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να δείτε εάν οι ανησυχίες σας είναι δικαιολογημένες και ακριβείς. Εάν έχετε άστοχες ανησυχίες, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταματήσετε τους μηρυκασμούς. Εάν οι ανησυχίες σας βασίζονται σε λανθασμένες αντιλήψεις, δεν έχει νόημα να μηρυκάζετε.
5. Αλλάξτε τις προσδοκίες και τους στόχους σας
Οι μη ρεαλιστικές προοπτικές και πεποιθήσεις μπορούν να θέτουν τους στόχους σας τόσο ψηλά που είναι αδύνατο να επιτευχθούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μηρυκασμό. Όπως είναι λογικό, θέλεις να φτάσεις στο στόχο σου. Όταν αποτυγχάνεις σε αυτή την προσπάθεια, αρχίζεις να σκέφτεσαι τα γιατί, τα πώς και τα πράγματα.
Αδικείτε τον εαυτό σας ανεβάζοντας τον πήχη τόσο ψηλά που δεν θα μπορέσετε να τον φτάσετε όσο σκληρά κι αν προσπαθήσετε. Μόλις συνειδητοποιήσετε το λάθος, προσπαθήστε να είστε πιο ρεαλιστές όταν βάζετε στόχους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε στόχους και να αισθάνεστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι με την επιτυχία τους.
6. Εργαστείτε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνδέεται συχνά με περισσότερα περιστατικά μηρυκασμού. Συνδέεται επίσης με πολλές διαταραχές ψυχικής υγείας συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Όλα αυτά αποτελούν έναυσμα για τον μηρυκασμό και τις συναφείς συνέπειες.
Μπορείτε να υιοθετήσετε οποιαδήποτε τεχνική για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για άλλον. Μάθετε τι λειτουργεί για εσάς. Με ενισχυμένα επίπεδα αυτοεκτίμησης, θα διαπιστώσετε ότι η συχνότητα και η ένταση του μηρυκασμού μειώνονται.
7. Προσδιορίστε και κατανοήστε τα ερεθίσματα σας
Μπορείτε να το κάνετε αυτό κρατώντας ένα αρχείο καταγραφής των σκέψεών σας. Εάν το θεωρείτε απαραίτητο, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ειδικά για αυτόν τον σκοπό. Αργότερα, μπορείτε να αναλύσετε τις σκέψεις για να καταλάβετε το μοτίβο για μηρυκασμό.
Λειτουργεί κάτι ως έναυσμα για μηρυκασμό; Είναι άτομο; Ή είναι περιστατικό;
Μόλις μάθετε τα ερεθίσματα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αποφύγετε ή να διαχειριστείτε τα ερεθίσματα έτσι ώστε να μην σας κατακλύσουν ή να σας επηρεάσουν.
8. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις τάσεις μηρυκασμού σας, καλέστε τον καλύτερό σας φίλο για να σας βοηθήσει. Επιλέξτε έναν φίλο με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και μπορεί να ανοίξει την καρδιά σας. Και, ο φίλος πρέπει να είναι αρκετά δυνατός ψυχικά ώστε να μην επηρεάζεται από τα προβλήματά σας. Διαφορετικά, αντί να σας βοηθήσουν, θα πέσουν και αυτοί θύματα μηρυκασμού.
9. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να δοκιμάσετε όλες τις επιλογές για αυτό. Η θεραπεία θεωρείται μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπευτική τεχνική για τον μηρυκασμό.
Καταληκτικές σκέψεις
Πώς να σταματήσετε να μηρυκάζεστε για λάθη του παρελθόντος; Αυτό είναι κάτι που ενοχλεί τους περισσότερους από εμάς. Υπάρχουν μερικές απλές και αποτελεσματικές τεχνικές για να αντιμετωπίσετε αυτή τη θλίψη του μυαλού.
Χρησιμοποιήστε τα με τον καλύτερο τρόπο για να απαλλαγείτε από αυτήν την ενοχλητική και ενοχλητική πρακτική.
Προτεινόμενη ανάγνωση: