Πώς να αφαιρέσετε τον φόβο από το μυαλό και την καρδιά;
Αυτοβελτίωση
Ο φόβος είναι το χειρότερο από όλα τα αρνητικά συναισθήματα που μπορούμε να νιώσουμε εμείς οι άνθρωποι.
Μόλις καταλάβει το μυαλό σας, δεν είναι μόνο το μυαλό και η καρδιά σας που θα επηρεαστούν από αυτό. Το να φοβάσαι μπορεί να παραλύσει τη ζωή σου και να την κάνει να σταθεί ακίνητη χωρίς να προχωρήσεις σε πολλά μέτωπα.
Το πιο ατυχές μέρος σε αυτό είναι ότι δεν υπάρχει κανένα εμπόδιο ηλικίας για να βιώνεις φόβο. Μπορεί να επηρεάσει τους νέους και τους ηλικιωμένους και όλους τους ενδιάμεσους.
Η καταπολέμηση και η υπέρβαση του φόβου είναι ζωτικής σημασίας για να ζήσουμε τη ζωή μας όπως θέλουμε. Αυτό είναι ένα σημείο με το οποίο θα συμφωνούσαν όλοι. Ο καθένας από εμάς έχει τον δικό του μηχανισμό αντιμετώπισης για να το αντιμετωπίσει – άλλοι πετυχημένοι, άλλοι όχι.
Αυτό το άρθρο διερευνά το θέμα του φόβου – γιατί βιώνουμε πανικό, ποιες είναι οι εκδηλώσεις του και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Τι σε κάνει να φοβάσαι;
Πολλά πράγματα μπορούν να λειτουργήσουν ως έναυσμα για ανησυχία και πανικό. Οι φυσικοί παράγοντες μέχρι τις ψυχικές επιρροές, τα πράγματα και οι περιστάσεις που μπορούν να πυροδοτήσουν τον φόβο διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, το να φοβάσαι μπορεί να σε κρατήσει ασφαλή από τον κίνδυνο – όπως ο τρόμος της φωτιάς ή των υψών. Ωστόσο, το πιο επιζήμιο από όλα είναι το άγχος για την αποτυχία. Στην έντονη μορφή του, μπορεί να σε σταματήσει ακριβώς στην πίστα, φοβισμένος να προχωρήσεις μπροστά και να ζήσεις τη ζωή σου.
Ωστόσο, ο φόβος δεν επηρεάζει όλους εξίσου. Κάποιοι φοβούνται ορισμένα πράγματα, άλλοι φοβούνται σχεδόν τα πάντα και κάποιοι δεν φοβούνται τίποτα. Ο ακριβής λόγος αυτής της ανωμαλίας είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Οι γενετικοί παράγοντες και η ανατροφή ενός ατόμου θεωρούνται τα ερεθίσματα για την πρόκληση του χειρότερου από όλα τα αρνητικά συναισθήματα.
Σχετίζεται με:
Πώς είναι ο φόβος;
Το σώμα μας αντιδρά στον τρόμο με έμφαση χωρίς να χάσει στιγμή. Ανάλογα με το έναυσμα του φόβου και την ένταση με την οποία γίνεται αισθητός, η αντίδραση μπορεί να ποικίλλει. Μερικές από τις κοινές εκφράσεις φόβου είναι:
- Γρήγορο/ακανόνιστο χτύπημα της καρδιάς
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Υπερβολικός ιδρώτας
- Αίσθημα πεταλούδων στο στομάχι
- Οι μύες εξασθενούν ή σφίγγονται
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Ζάλη
- Νιώστε σαν παγωμένο ή ριζωμένο στο σημείο
- Δεν μπορώ να πάρω το φαγητό στο λαιμό
- Ζεστό και κρύο εναλλακτικά
- Ξηρότητα του στόματος
- Κινητικότητα του εντέρου
Αυτές είναι μερικές από τις φυσικές ενδείξεις του φόβου. Αυτό συμβαίνει καθώς το σώμα προετοιμάζεται να το αντιμετωπίσει. Όταν αισθάνεστε φόβο, ο εγκέφαλός σας ενεργοποιεί τη λειτουργία έκτακτης ανάγκης, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη εστίαση και ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που σας κάνει να φοβάστε.
Συχνά, ακόμη και όταν δεν αντιμετωπίζετε άμεσο κίνδυνο, παθαίνεις κρίσεις πανικού. Αυτό είναι για τον αντιληπτό κίνδυνο που μπορεί να μην συμβεί καθόλου.
Πολλές φορές νιώθεις φόβο χωρίς να καταλαβαίνεις τον λόγο. Ή ακόμα και όταν ξέρεις ότι δεν υπάρχει λόγος να νιώθεις φόβο, μπορεί να το νιώθεις.
Το να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τους φόβους σας και να βρίσκουμε τρόπους να απομακρύνουμε τον φόβο από το μυαλό και την καρδιά μας είναι η μόνη διέξοδος για να ζήσουμε τη ζωή μας όπως θέλουμε.
Πώς να καταπολεμήσετε τον φόβο;
1. Γνωρίστε τον φόβο σας
Προσπαθήστε να φτάσετε στο κάτω μέρος του. Κατανοήστε το έναυσμα και αντιμετωπίστε το. Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αυτό απαιτεί την τήρηση αρχείου για το πότε συμβαίνει, πώς συμβαίνει και τι συμβαίνει. Αν και είναι κουραστικό στη διαχείριση, αυτό φαίνεται να είναι χρήσιμο από τους περισσότερους ανθρώπους.
Αναλύστε τις σημειώσεις και βρείτε ιδέες για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Ξεκινήστε με μικρότερα βήματα και προχωρήστε σε πιο δραστικά.
2. Τεχνικές χαλάρωσης και άσκηση
Ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής και τα μασάζ μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να καταπολεμήσετε το συναίσθημα με ηρεμία. Η άσκηση μπορεί να απομακρύνει την εστίαση από τον φόβο και το διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις για να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να τους απομακρύνετε από την καρδιά σας.
3. Τρώτε υγιεινά, αποφεύγετε τροφές που προκαλούν φόβο
Όπως όλοι γνωρίζουμε, δεν είναι όλα τα τρόφιμα που έχουμε στη διάθεσή μας ίσα. Ενώ ορισμένες τροφές μας βοηθούν να ζήσουμε τη ζωή μας στο έπακρο, άλλες μπορεί να εμποδίσουν την πρόοδό μας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα όσπρια και τα θαλασσινά παρέχουν θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό και τον διατηρούν σε βέλτιστη κατάσταση.
Από την άλλη πλευρά, το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα ναρκωτικά βρίσκονται στο άλλο άκρο του φάσματος. Δεν προσφέρουν τίποτα για τη διατροφή του οργανισμού αλλά προκαλούν μακροχρόνιες βλάβες. Η αποφυγή τους μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του τρόμου και της ανησυχίας.
4. Πίστη και πνευματικότητα
Εάν έχετε θρησκευτικό πνεύμα, η αναγνώριση της ύπαρξης μιας ανώτερης δύναμης και η διατήρηση μιας σύνδεσης μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό και να το βοηθήσετε να καταπολεμήσει τον φόβο και να τον απομακρύνει από την καρδιά σας. Το να είσαι μέλος θρησκευτικών ομάδων μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση άνεσης και υποστήριξης. Αυτό μπορεί να σας πάρει πολύ δρόμο στον μετριασμό του φόβου.
5. Μιλήστε με φίλους
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια κάποιου που είστε κοντά στον οικογενειακό και φιλικό σας κύκλο. Η συζήτηση μπορεί να σας δώσει μια διαφορετική προοπτική του σεναρίου. Συχνά αυτό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αφαιρέσετε τον ανεξήγητο φόβο.
Πότε χρειάζεται να αναζητήσετε βοήθεια;
Ο φόβος είναι ένα από τα συναισθήματα που όλοι μας βιώνουμε κατά καιρούς. Ως μέρος της ενηλικίωσης, μαθαίνουμε να το αντιμετωπίζουμε μαζί με πολλά άλλα αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, για κάποιους, η ένταση του φόβου που νιώθουν μπορεί να μην παραμένει ίδια. Θα γινόταν πιο σκληρό και περισσότερο. Ο μηχανισμός αντιμετώπισης μπορεί να μην είναι σε θέση να συγκρατήσει τα επακόλουθα του συναισθήματος.
Όταν ο φόβος είναι έντονος και διαρκεί περισσότερο, μετατρέπεται σε πρόβλημα ψυχικής υγείας. Καθώς ο φόβος σας κυριεύει για μέρες ή εβδομάδες, θα κυριεύσει τη ζωή σας και θα αρνηθεί να σας αφήσει μόνους. Εάν δεν μπορείτε να αποτινάξετε το συναίσθημα ακόμα και μετά από επανειλημμένες προσπάθειες, είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Τελευταία λέξη
Ο φόβος του έντονου είδους μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά στη ζωή μας και με τη σειρά του να επηρεάσει τους κοντινούς και τους αγαπημένους μας. Μπορεί να μας εμποδίσει να λάβουμε ζωτικές αποφάσεις και να μας κάνει να νιώθουμε άγχος, άγχος και στενοχώρια. Μπορεί να μας απομονώσει από ανθρώπους που μας αγαπούν και μας νοιάζονται. Αν αφεθεί χωρίς επίβλεψη, μπορεί να αλλάξει την πορεία της ζωής μας και να βλάψει το μέλλον μας ανεπανόρθωτα.
Η αναγνώριση της παρουσίας φόβου είναι το πρώτο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Κάποιοι μπορεί να είναι σε θέση να το αντιμετωπίσουν κατά μέτωπο και να νικήσουν τον φόβο για πάντα. Δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί ή θαρραλέοι. Μπορεί να βρουν τις προτάσεις που παρατίθενται εδώ χρήσιμες για να ζήσουν μια ειρηνική, ικανοποιητική ζωή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: