Πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική απόσπαση σε μια σχέση;
Αυτοβελτίωση
Νιώθετε αδιαφορία για τον σύντροφό σας και δεν θέλετε να περάσετε χρόνο μαζί του; Νιώθετε σαν να έχετε χάσει την αγάπη και τον σεβασμό για τον σύντροφό σας; Αντιμετωπίζετε αδιαφορία για να εργαστείτε στη σχέση;
Εάν οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι καταφατικές, τότε μπορεί να υποφέρετε από συναισθηματική απόσπαση.
Αυτό το άρθρο σάς βοηθά να κατανοήσετε τι σημαίνει να έχετε αυτό το πρόβλημα και σας καθοδηγεί σε συμπτώματα συναισθηματικής απόσπασης και αιτίες. Θα βρείτε εδώ συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη.
Τι είναι η συναισθηματική απόσπαση;
Συναισθηματική απόσπαση σημαίνει την απροθυμία ή την ανικανότητα να δεσμευτείς με ανθρώπους σε συναισθηματικό επίπεδο. Με τη γενική έννοια, αυτός είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης για να προστατευθεί κανείς από το άγχος και το στρες αποφεύγοντας εναύσματα όπως το ανεπιθύμητο δράμα και άλλες παρόμοιες οδυνηρές καταστάσεις.
Αν και έχει μια αρνητική χροιά, η συναισθηματική απόσπαση δεν είναι πάντα ένα κακό χαρακτηριστικό. Όταν χρησιμοποιείται με πρόθεση και σκοπό, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε άτομα που απαιτούν υπερβολική συναισθηματική προσοχή και έχουν υπερβολική συναισθηματική εξάντληση.
Αποσπώντας συναισθηματικά τον εαυτό σας, μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από συναισθηματικά φορτισμένες καταστάσεις και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα με ψυχραιμία και λογική. Η συναισθηματική αποστασιοποίηση βοηθά στη διατήρηση των ορίων και προσφέρει μια άποψη από τρίτους της κατάστασης.
Ωστόσο, η συναισθηματική απόσπαση σε έναν γάμο ή μια σχέση δεν είναι και τόσο επιθυμητή. Είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά ούτε με εσάς, ούτε με τον σύντροφό σας, ούτε με τη σχέση.
Σημάδια συναισθηματικής απόσπασης σε μια σχέση
Όταν είστε συναισθηματικά αποσυνδεδεμένοι, μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα.
- Δυσκολεύεστε να μοιραστείτε συναισθήματα και συναισθήματα με τον σύντροφό σας
- Έλλειψη ενδιαφέροντος και προσοχής στον σύντροφό σας
- Αδυναμία να είσαι στοργικός και στοργικός
- Αποφύγετε να περνάτε χρόνο μόνοι με τον σύντροφό σας
- Ανίκανος να κατανοήσει τις απόψεις και τα συναισθήματα του συντρόφου
- Μειωμένα επίπεδα οικειότητας και σεξουαλικής ζωής
- Απώλεια σεβασμού και εκτίμησης για τον σύντροφό σας
- Δεν ενδιαφέρεται πλέον για λογομαχίες και καυγάδες
- Δυσκολία στη δέσμευση σε μια σχέση ή στη διατήρηση της
- Αδιαφορία για συζήτηση για το μέλλον της σχέσης
Πώς να αναγνωρίσετε τη συναισθηματική απόσπαση στο γάμο;
Η συναισθηματική απόσπαση μπορεί να συμβεί οικειοθελώς ή μπορεί να είναι αποτέλεσμα κακοποίησης, τραύματος ή κάποιου παρόμοιου αρνητικού γεγονότος στο παρελθόν. Όταν αισθάνεστε σαν να σας δολώνουν σε καταστάσεις σύγκρουσης, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε οικειοθελώς ως προστατευτικό μέτρο για να τις αποφύγετε.
Αν και η συναισθηματική απόσπαση δεν είναι μια ιατρικά αναγνωρισμένη πάθηση, είναι μέρος διαφόρων διαταραχών προσωπικότητας όπως η διαταραχή προσκόλλησης και το σύνδρομο Asperger.
Η συνεχής αδιαφορία σας για τη σχέση μπορεί να σηκώσει κόκκινες σημαίες. Μπορεί να αντιληφθείτε τη δική σας μη διαθεσιμότητα για συναισθηματική προσκόλληση ή ο σύντροφός σας μπορεί να συνειδητοποιήσει την ξαφνική αλλαγή στη συμπεριφορά σας.
Ένας επαγγελματίας υγείας θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την κατάστασή σας μιλώντας σε εσάς και την οικογένειά σας. Η συμπεριφορά και οι αντιδράσεις σας μπορούν να τους βοηθήσουν να αναγνωρίσουν ένα μοτίβο που υποδηλώνει συναισθηματικά προβλήματα.
Τρόποι για να ξεπεραστεί η συναισθηματική απόσπαση
Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία των προβλημάτων συναισθηματικής απόσπασης είναι ο εντοπισμός του έναυσμα. Είτε είναι εθελοντικό είτε ακούσιο έχει μεγάλο λόγο στο πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί. Εάν το θέμα είναι αποτέλεσμα κάποιων ανεπιθύμητων γεγονότων στο παρελθόν, μπορείτε να τα ξεπεράσετε μόνοι σας ή μιλώντας με τον σύντροφό σας ή έναν σύμβουλο.
Όταν η συναισθηματική αποκόλληση είναι παρακλάδι κάποιας ιατρικής πάθησης, όπως η οριακή διαταραχή προσωπικότητας, το PTSD ή η κατάθλιψη, μπορεί να είναι χρήσιμη η υποβολή θεραπειών για αυτές τις καταστάσεις με φάρμακα και θεραπεία.
Μερικές φορές, ακόμα κι αν επιλέξατε οικειοθελώς να αποστασιοποιηθείτε συναισθηματικά σε μια σχέση, μπορεί να δυσκολευτείτε να την αντιστρέψετε μόνοι σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να δουλέψετε μόνοι σας την πάθηση και εάν δεν είναι επιτυχής, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ιατρό.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεπεράσετε μόνοι σας τη συναισθηματική απόσπαση.
1. Πίστεψε στον εαυτό σου
Μόλις αναγνωρίσετε το πρόβλημα και δείξετε προθυμία να το αντιμετωπίσετε, το επόμενο βήμα θα ήταν να πιστέψετε στον εαυτό σας. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης για μια θετική νοοτροπία και για μια ευτυχισμένη και ικανοποιητική ζωή.
Ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας γιατί δεν εμπιστεύεστε πια τον εαυτό σας. Κάντε μια λίστα με τις αρνητικές σκέψεις, βρείτε τα ερεθίσματα και φτάστε στη ρίζα του ζητήματος. Αντιμετωπίστε κάθε ένα από τα ερεθίσματα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την αύξηση των επιπέδων αυτοπεποίθησής σας και την αλλαγή της νοοτροπίας σας.
2. Αναζητήστε την ικανοποίηση
Η συναισθηματική απόσπαση αφορά την αδυναμία να αισθανθούμε συναισθήματα. Το καλύτερο αντίδοτο για αυτό είναι να βρούμε τρόπους για αυτοεκπλήρωση. Μπορεί να έχετε προβλήματα με τον φίλο/τη φίλη σας και μπορεί να θέλετε να κρατήσετε αποστάσεις. Αλλά η τέρψη του εαυτού είναι κάτι που δεν παραλείπει ποτέ να φέρει θετικότητα και ευθυμία στη ζωή σας. Αυτό είναι ένα σημείο εκκίνησης για περαιτέρω αλλαγές.
Μπορείτε να επιδοθείτε σε οποιονδήποτε από τους μυριάδες τρόπους που σας ανοίγονται. Η ενασχόληση με χόμπι, ιδιαίτερα δημιουργικές, θεωρούνται το καλύτερο από όλα. Μπορεί να συνεχίσετε να επιδιώκετε τα παλιά σας χόμπι ή να βρείτε νέα.
Καθώς γίνεστε πιο ανοιχτοί στο να αισθάνεστε συναισθήματα, δοκιμάστε τη συναισθηματική δέσμευση με ένα άτομο. Αυτός δεν χρειάζεται να είναι ο σύντροφός σας. Καθώς ανοίγεστε όλο και περισσότερο, προσπαθήστε να συνδεθείτε με τον σύζυγο/τη σύζυγό σας.
3. Νιώσε σκόπιμα συναισθήματα
Η αδυναμία να αισθανθείτε συναισθήματα είναι ένα σημαντικό εμπόδιο με τη συναισθηματική απόσπαση. Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βιώσει συναισθήματα γράφοντας για αυτά. Το ημερολόγιο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να επιτευχθεί αυτό.
Ξεκινήστε γράφοντας ένα συναίσθημα που βιώσατε κάθε μέρα. Μπορεί να μην το έχετε νιώσει πλήρως αλλά μπορεί να το είχατε συνειδητοποιήσει. Καταγράφοντας τη συνάντησή σας με το συναίσθημα ή το περιστατικό που την προκάλεσε μπορεί να σας βοηθήσει να το κατανοήσετε και να συμβιβαστείτε μαζί του. Γράψτε με ελεύθερο τρόπο χωρίς να κρίνετε ή να φιλτράρετε οτιδήποτε. Αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά συναισθήματα.
4. Εξασκηθείτε στην επίγνωση του σώματος
Είναι χαρακτηριστικό για όσους υποφέρουν από συναισθηματική αποκόλληση να αισθάνονται αποκομμένοι ή αποξενωμένοι και από το σώμα τους. Θα έχετε την εντύπωση ότι παρακολουθείτε τον εαυτό σας από έξω. Η επίγνωση του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αποκόλληση από το σώμα σας.
Αυτή είναι μια άσκηση παρόμοια με την τακτική πρακτική ενσυνειδητότητας. Αντί να εστιάζετε στις αισθήσεις και τα συναισθήματά σας, εδώ επικεντρώνεστε σε μέρη του σώματος από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Καθίστε με κλειστά μάτια σε στάση διαλογισμού. Εστιάστε στην αναπνοή σας και ηρεμήστε τον εαυτό σας. Ξεκινώντας από το στέμμα του κεφαλιού σας, μετακινηθείτε προς τα κάτω σταδιακά, τραβώντας την προσοχή σας σε κάθε μέρος του σώματος και νιώθοντας τις αισθήσεις. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να νιώσεις ζωντανός από αυτόν.
5. Αναγκάστε τον εαυτό σας να πάρει ρίσκα
Το να παίρνεις ρίσκα σημαίνει να εκθέτεις τον εαυτό σου και να είσαι ευάλωτος. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για ένα άτομο που υποφέρει από συναισθηματική απόσπαση. Κάντε το βήμα όταν νιώσετε ότι είστε έτοιμοι για αυτό.
Ξεκινήστε από μικρά και προχωρήστε σε πιο δύσκολες καταστάσεις. Προσπαθήστε να ανοιχτείτε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με όποιον τρόπο νιώθετε άνετα. Όσο περισσότερο κάνετε αυτή την άσκηση και αναγκάζετε απαλά τον εαυτό σας να ανοίγεται όλο και περισσότερο, θα φτάσετε σε ένα στάδιο όπου δεν έχετε κανένα δισταγμό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Ένα σημείο που πρέπει να σημειωθεί εδώ είναι ότι αυτή η άσκηση μπορεί να έχει μπούμερανγκ αν δεν γίνει με τον σωστό τρόπο. Η υπομονή και η κατανόηση είναι τα κλειδιά για την επιτυχία σε αυτό το βήμα.
6. Μείνετε μακριά από ουσίες που αλλάζουν το μυαλό
Όπως γνωρίζουμε οι περισσότεροι από εμάς, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορεί να έχουν καταστροφικές συνέπειες στη διανοητική σύνθεση ενός ατόμου, ακόμη και ενός φυσιολογικού και υγιούς. Όταν υποφέρετε ήδη από συναισθηματική αποκόλληση, οι επιπτώσεις αυτών των ουσιών είναι συντριπτικές.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα ζητήματα που οδήγησαν στην τρέχουσα κατάστασή σας, όπως να σας ηρεμήσουν και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, οι παρενέργειές τους είναι πολύ σημαντικές για να αγνοηθούν. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που μπορείτε να υιοθετήσετε για να σας βοηθήσουν με αυτά τα πράγματα χωρίς επιβλαβείς επιπτώσεις.
Μόλις σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε, το μυαλό σας θα είναι πιο καθαρό και πιο συγκεντρωμένο στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
7. Ζητήστε βοήθεια
Σε πιο ήπιες μορφές, μπορεί να μπορέσετε να ξεπεράσετε μόνοι σας το πρόβλημα της συναισθηματικής απόσπασης. Εάν δεν λειτουργεί ακόμα και μετά από ένα μήνα περίπου, ή εάν αισθάνεστε ότι τα πράγματα χειροτερεύουν, μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια. Η θεραπεία, η συμβουλευτική και τα φάρμακα μπορούν να κάνουν θαύματα σε αυτήν την κατάσταση.
Συμπέρασμα
Όλες οι σχέσεις έρχονται με τα δικά τους σκαμπανεβάσματα. Η επιτυχία της σχέσης σας εξαρτάται από το πόσο νωρίς θα εντοπίσετε αυτά τα εμπόδια, πώς θα τα αντιμετωπίσετε και ποια μαθήματα θα αφαιρέσετε από το περιστατικό.
Εάν μπορείτε να σχετιστείτε και να αναγνωρίσετε οποιοδήποτε από τα σημάδια συναισθηματικής απόσπασης που αναφέρονται παραπάνω, μην απελπίζεστε. Είναι ακόμα ένα θετικό σημάδι ότι μπορείτε να αναγνωρίσετε το πρόβλημα και να αποδεχτείτε την ύπαρξή του. Είναι ένα καλό σημάδι και το πρώτο θετικό βήμα για τη διόρθωσή του.
Προτεινόμενη ανάγνωση: