Ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής για αρχάριους, σύμφωνα με τους επαγγελματίες του Fitness
Υγεία
Ενώ το κλείσιμο του γυμναστηρίου μπορεί να έχει παρεμποδίσει την πλήρη σωματική σας προπόνηση, υπάρχει μια πληθώρα εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι που μπορεί να υποστηρίξει οποιονδήποτε στόχο γυμναστικής - είτε είστε αρχάριος που βραχεί τα πόδια σας σε ένα μικρό χώρο ή ένας κτηνίατρος του οποίου είναι έτοιμος να σπάσε αυτό σπορ καλό Και αυτά χαριτωμένα ρούχα προπόνησης εκτός συνταξιοδότησης. Οι ανυψωτές με έντονη ισχύ μπορούν να πάρουν βαρέλια και ρυθμιζόμενα παγκάκια για να βελτιώσουν την εγκατάστασή τους, ενώ όσοι θέλουν να επικεντρωθούν στο καρδιο μπορούν να αγοράσουν ποδήλατα αέρα και σταθμισμένα σχοινιά. Συνολικά, το κλειδί για την εύρεση του καλύτερου εξοπλισμού προπόνησης για το σπίτι σας; «Αγοράστε αντικείμενα που πραγματικά θα χρησιμοποιήσετε», λέει εκπαιδευτής και συγγραφέας Tamara Pridgett .
Για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε ποια εργαλεία είναι κατάλληλα για εσάς, μιλήσαμε με την Pridgett, καθώς και με τον Lore McSpadden-Walker Θετική κίνηση δύναμης στο Ρότσεστερ, Νέα Υόρκη, και γυμναστής και συγγραφέας Τζέι Κάρντιλο . Ένα στοιχείο που οι ειδικοί μας σας προέτρεψαν να μην αγοράσετε: μια κλίμακα, δεδομένου ότι λένε ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να οικοδομηθεί γύρω από την αίσθηση της ενέργειας και της αυτοπεποίθησης, χωρίς να φτάσει απλώς στο στόχο.
«Τελικά, η εξάσκηση κίνησης θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο και να βρείτε περισσότερη ζωντάνια. Εάν σας αφήνει να αισθάνεστε στραγγισμένοι και να υπηρετείτε περισσότερο ως πηγή ενοχής, ντροπής ή υποχρέωσης παρά ως πηγή χαράς και παιχνιδιάρικου, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε την προσέγγισή σας », λέει ο McSpadden. Μπροστά, εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι που θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω
Σχοινακι 13,49 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Ο Cardiello λέει ότι δεν μπορείς να κάνεις λάθος με ένα προσιτό σχοινί άλματος για να σε βοηθήσεις να δουλέψεις για μυϊκή αντοχή και καρδιο
Pull-up μπαρ 40,98 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Συνιστάται τόσο από το Pridgett όσο και από το Cardiello, η μπάρα pull-up του κουφώματος είναι ένα εξαιρετικό και διακριτικό εργαλείο για την ανάπτυξη μυών πλάτης, ώμου και δικέφαλου. Για πιο επίπονες προπονήσεις, μπορούν επίσης να φορεθούν βάρη αστραγάλου.
159,95 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Ένα χρήσιμο εργαλείο για δύναμη πυρήνα του κτιρίου και ο συνολικός μυϊκός τόνος μέσω της μονομερούς προπόνησης, την οποία ο Cardiello λέει ότι πρέπει να «εφαρμοστεί στη ρουτίνα όλων». Εξηγεί, «Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας, χρειάζεστε σταθερότητα όταν τοποθετείτε το πόδι σας κάτω. Εάν παίζετε μπάσκετ pickup, θα πρέπει να κάνετε μονομερή προπόνηση για να ενισχύσετε και να δημιουργήσετε συμμετρία στους γοφούς και τα πόδια σας.
Ζώνες αντίστασης πλήρους μεγέθους 20,95 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Όλοι οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης προτείνουν μια σειρά από ζώνες αντίστασης, οι οποίες είναι εξαιρετικά ευέλικτες για όλους τους τύπους ρουτίνας.
Μίνι ζώνες αντίστασης ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Εκτός από τις ζώνες πλήρους μεγέθους, οι μικρότερες ανοίγουν επίσης ένα επιπλέον εύρος ασκήσεων. «Οι ζώνες μίνι αντίστασης είναι υπέροχες επειδή μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να ζεσταθείτε και να κάνετε ασκήσεις ενεργοποίησης όπως clamshells και πλευρικές βόλτες, αλλά μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε αν δεν έχετε πρόσβαση σε βάρη κατά τη διάρκεια των προπονήσεων», λέει ο Pridgett.
Ζυγισμένο σχοινί άλματος 19,00 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Για όσους θέλουν μια πιο προκλητική προπόνηση, ο Pridgett συνιστά σταθμισμένο σχοινί από σχετικά με & ταύρος; γνέθω , Η εταιρεία γυμναστικής του Halle Berry, η οποία κατασκευάζει μια σειρά προϊόντων, όπως αξεσουάρ γιόγκα και γάντια προπόνησης.
Καλύτερο για μια πλήρη προπόνηση σώματος
Kettlebells 20,00 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Τα Kettlebells είναι ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο αν θέλετε να μεταφράσετε προπονήσεις σε γυμναστήριο στο σπίτι. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καταλήψεις, τόνους ώμων και πίσω σειρές. «Αν κάποιος έχει ήδη μια σταθερή κατανόηση των κινήσεων που λειτουργούν για αυτούς και που χάνει να πάει στο γυμναστήριο, οι kettlebells είναι απίστευτα αποτελεσματικές, αποδοτικές στο χώρο και οικονομικά αποδοτικές», λέει ο McSpadden. «Εάν έχετε μερικά υψηλής ποιότητας kettlebells, θα είναι δικά σου για τη ζωή: δεν θα σπάσουν, σκουριά, φθαρούν ή δεν θα χρησιμοποιηθούν. '
Κουτί Plyo 89,31 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Η επένδυση σε ένα plyo box είναι σίγουρα μια ασφαλέστερη και λιγότερο ενοχλητική επιλογή από το να χρησιμοποιείτε τις σκάλες σας για προπονήσεις. Είναι υπέροχα για ασκήσεις ποδιών και γλουτών, όπως step-ups, καθώς και ρελάνς μοσχάρι και άλματα box. Ο Pridgett λέει ότι συγκεκριμένα είναι υπέροχοι για άτομα που είναι πιο άνετα να ασκηθούν σε γυμναστήρια, αλλά έπρεπε να στραφούν σε ρουτίνα στο σπίτι.
Δαχτυλίδια αναρρίχησης 95,00 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Ο Padgett προτείνει τους δακτυλίους αναρρίχησης ως μια ακόμη πιο διακριτική εναλλακτική λύση για την πτυσσόμενη μπάρα, καθώς αυτοί μπορούν να εκπαιδεύσουν τους μυς πλάτης και βραχίονα ομοίως και να καταλάβουν λιγότερο χώρο.
Φωτογραφία από το Fitbit. 149,95 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Η τελευταία δόση στην οικογένεια Fitbit, το Charge 4, είναι μια κομψή επιλογή που προσφέρει τα παντα από GPS σε βήματα και παρακολούθηση θερμίδων σε εργαλεία για ξεκούραση και ανάκτηση. Για όσους θέλουν κάτι μικρότερο και ακόμη πιο διακριτικό, η Cardiello προτείνει Oura Ring , η οποία ειδικεύεται στην ανάλυση ύπνου. Ο ύπνος, λέει, είναι καθοριστικής σημασίας για μια εξαιρετική προπόνηση.
Φωτογραφία από τον Etsy. 52,00 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Κάνοντας τις προπονήσεις σας σε σκληρά ξύλινα πατώματα ή υπερβολικά βελούδινα χαλιά μπορεί να προκαλέσετε δυσφορία, οπότε ένα στρώμα γιόγκα είναι μια απλή λύση για να σας δώσει μια σταθερή περιοχή, λέει ο Pridgett. Και παρόλο που σίγουρα δεν χρειάζεστε το όνομά σας, όπως τα ρούχα γυμναστικής που πραγματικά σας αρέσουν, αν σας αρέσει να κοιτάτε το χαλί, ίσως να έχετε την τάση να το χρησιμοποιείτε.
Ιδανικό για μικρούς χώρους
169,95 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Οι ρυθμίσεις TRX είναι κοινά χαρακτηριστικά των μεγαλύτερων γυμναστηρίων, αλλά προσφέρουν επίσης ένα οικιακό σύστημα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια ολοκληρωμένη προπόνηση σωματικού βάρους. «Για το άτομο του διαμερίσματος ή για κάποιον που δεν θέλει να μετατρέψει το σπίτι του σε γυμναστήριο, το TRX είναι υπέροχο», λέει ο Cardiello.
Έλκηθρο ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Αυτά τα εργαλεία μπορεί να μην είναι τέλεια για όσους βρίσκονται σε στενά διαμερίσματα, αλλά ένα βαριοπούλα είναι ένα χρήσιμο αντικείμενο προπόνησης δύναμης που μπορεί να προσαρμοστεί σε μια ποικιλία στόχων γυμναστικής. «Είμαι οπαδός που χρησιμοποιώ kettlebells και sledgehammers για φορτωμένες κινήσεις, καθώς δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο και είναι προσαρμοσμένοι σε ένα ευρύ φάσμα κινήσεων και στόχων», λέει ο McSpadden. Ωστόσο, προειδοποιούν ότι η ασφαλής χρήση τους βοηθάει να συμβουλευτείτε έναν προπονητή για τουλάχιστον την πρώτη προσπάθεια.
Ποδήλατο αέρα 229,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Τα AirBikes είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να πάρουν καρδιο κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους γίνεται πιο δύσκολο και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τόνωση των μυών των ποδιών και των ποδιών.
99,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους Ο συνδυασμός καρδιακής και μυϊκής ανάπτυξης είναι με ένα σκοινί μάχης. Αυτές οι ασκήσεις μικρής έκρηξης είναι ιδανικές για όσους έχουν λίγο εξωτερικό χώρο.
1.495,00 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Το Mirror είναι ένα ευέλικτο εργαλείο προπόνησης στο σπίτι που τυχαίνει να έρθει εγκεκριμένη η Oprah. «Όλοι χρειαζόμαστε τις προπονήσεις μας στο σπίτι, και αυτό το κομψό γυμναστήριο, το οποίο λειτουργεί ως κανονικός καθρέφτης πλήρους μήκους, ξεκινάει μερικές δεκάδες εγκοπές. Ενεργοποιήστε τον φίλο γυμναστικής υψηλής τεχνολογίας για να αποκτήσετε πρόσβαση σε χιλιάδες μαθήματα γιόγκα, πυγμαχίας, μπάρ και καρδιο με επικεφαλής επαγγελματίες εκπαιδευτές », είπε.
Ρυθμιζόμενοι αλτήρες ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Δεδομένου ότι οι αλτήρες μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν, το καλύτερο στοίχημα είναι να πάρετε ένα σετ που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλές διαφορετικές ρυθμίσεις βάρους. Αυτά είναι πολύ πιο εύκολο να αποθηκευτούν, και μερικά έρχονται ακόμη και με τη δυνατότητα να συνδυαστούν και σε ένα barbell. «Η διατήρηση και η βελτίωση της οστικής πυκνότητας των οστών γίνεται πολύ σημαντική, οπότε το να έχεις αλτήρες να κάνεις φόρτωση μπορεί να είναι ένα παιχνίδι αλλαγής», λέει ο McSpadden.
Λακρός μπάλα ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Αυτές οι φθηνές μπάλες είναι αγαπημένες επειδή βοηθούν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του πόνου στην πλάτη, στα μοσχάρια, στους γλουτούς και στα πόδια, λέει ο Pridgett.
49,00 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Για όποιον αποκαταστήσει έναν τραυματισμό, ο Cardiello λέει ότι ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία που μπορείτε να έχετε στο σπίτι είναι ένα ανθεκτικό μαξιλάρι. «Αν σηκωθείς με το αριστερό σου πόδι και σηκώσεις το δεξί σου πόδι, ονομάζεται μονομερής προπόνηση, η οποία δημιουργεί συμμετρία και ισορροπία στο ισχίο», λέει. «Ονομάζεται επίσης εκπαίδευση για την ιδιοδεκτικότητα και αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του βρόχου μεταξύ του εγκεφάλου και του μυός».
Φωτογραφία από τον Dick's. 64,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να ξαναεπισκεφτείτε τα παλιά πάθη, και αν ήσασταν ποτέ γυμναστής, το να ξαναγυρίσετε στα δαχτυλίδια προσφέρει μια φανταστική προπόνηση με ολόκληρο το σώμα. Απλά σιγουρευτείτε ότι τεντώνετε πρώτα.
1,299,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Μια άλλη ακριβή, αλλά δημοφιλής επιλογή για κάποιον που θέλει να αναπαράγει μια προπόνηση γυμναστικής στο σπίτι είναι ο εξοπλισμός Bowflex. Τα κομμάτια τους ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό στην τιμή (το ένα φτάνει τα 28,999 $!), Αλλά τα περισσότερα προσφέρουν πολλές επιλογές για αποτελεσματικές, οικονομικές προπονήσεις πάνω και κάτω σώματος. Το Bowflex είναι ιδανικό για όσους έχουν υψηλά μετρητά, αλλά χαμηλό χώρο.
Ανεξάρτητη βαριά τσάντα 192,00 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ «Αν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε βαριές σακούλες για πυγμαχία / kickboxing / MMA, η ύπαρξη ανεξάρτητης βαριάς τσάντας και μερικά γάντια του μποξ μπορεί να είναι μια μεγάλη επένδυση», λέει ο McSpadden. Τα τελευταία χρόνια, η πυγμαχία έχει γίνει μια πιο μοντέρνα μορφή φυσικής κατάστασης, καθώς συνδυάζει την προπόνηση με καρδιο και δύναμη, επιτρέποντάς σας να καίτε γρήγορα θερμίδες, ανακουφίζοντας ταυτόχρονα το άγχος.
Ώρες διαστήματος 19,95 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Όπως εξηγεί ο Pridgett, η συνέπεια και η επανάληψη είναι το κλειδί για οποιαδήποτε προπόνηση, ανεξάρτητα από το τι συνεπάγεται. Ένας χρονοδιακόπτης μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ακρίβειας και να σας εμποδίσει να βασιστείτε στο τηλέφωνό σας. «Αν ξέρετε ότι κάνετε κάποιο είδος κίνησης καθημερινά σας κάνει να νιώθετε καλά ψυχικά και σωματικά, φροντίστε να είστε συνεπείς με αυτό - ακόμα κι αν είναι για 10 έως 20 λεπτά», λέει.
Δαχτυλίδι πιλάτες 24,95 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Το Pilates είναι μια άλλη έξυπνη επιλογή για όσους έχουν κολλήσει στο σπίτι και, όπως σημειώνει ο Pridgett, ένας δακτύλιος pilates μπορεί να αυξήσει αυτές τις προπονήσεις αναπτύσσοντας σταθερότητα στο άνω σώμα, ενώ ταυτόχρονα εργάζεται πολλές ομάδες μυών.
128,00 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Για όσους θέλουν να κάνουν περισσότερες ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, ή να έχουν μεγαλύτερο χώρο στο σπίτι για να ασκήσουν την άσκησή τους, ένα ανατρεπόμενο στρώμα είναι μια αναβάθμιση σε ένα χαλάκι γιόγκα, αν και μεγαλύτερη οικονομική δέσμευση. «Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να έχεις για μια προπόνηση στο σπίτι είναι, απλά, ένας χώρος όπου μπορείς να κινηθείς άνετα. Όπως ένα χαλάκι γιόγκα, ένα ανατρεπόμενο στρώμα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο αν ζείτε σε ένα χώρο με δάπεδα από σκληρό ξύλο », λέει ο McSpadden.
Βάρη αστραγάλου 29,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Με έλλειψη αλτήρων σαρώνει τις ΗΠΑ, μια καλή επιλογή δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας είναι ένα σύνολο βαρών αστραγάλου, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προπόνηση με βάση το σωματικό βάρος στο επόμενο επίπεδο. «Θα πρότεινα τη χρήση ελαφρού βάρους αστραγάλου (2,5 κιλά έως 10 κιλά) για ενδυνάμωση ασκήσεων», λέει ο Padgett. '
Ρυθμιζόμενο γιατί 239,99 $159,99 $ (έκπτωση 33%) ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Πιστεύεται ότι ένας ρυθμιζόμενος πάγκος βοηθά στην απομόνωση και φόρμα των μυών. «Έχοντας ένα πάγκο, είτε επίπεδο είτε με ρυθμιζόμενη κλίση, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, καθώς ανοίγει επιλογές για ασκήσεις που είναι δύσκολο να μιμηθούν ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, όρθια ή οριζόντια στο πάτωμα», λέει ο McSpadden.
Concept2 κωπηλάτης 1.524,98 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Ένα άλλο βασικό γυμναστήριο που είναι διαθέσιμο για αγορά σπιτιού, το Concept2 είναι το κορυφαίο μηχάνημα κωπηλασίας υπάρχουν φθηνότερες εκδόσεις διαφορετικών ιδιοτήτων . 'Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας, ένα εργονομόμετρο κωπηλασίας όπως το Concept2 θα βοηθήσει με την εστίαση της καρδιακής ρύθμισης με τρόπο φιλικό προς το γόνατο και που δημιουργεί μια απίστευτη ποσότητα δύναμης στα πόδια και στην πλάτη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών από τα πιο ενοχλητικά περιοχές του πόνου », λέει ο McSpadden.
Κύλινδρος αφρού ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Ένα άλλο στοιχείο συνιστούσε τους πολλαπλούς επαγγελματίες γυμναστικής μου, ένας κύλινδρος αφρού είναι ζωτικής σημασίας εάν έχετε την τάση να παραλείψετε τις προθέρμανση και τις τεντώσεις. Οι κύλινδροι αφρού είναι εξαιρετικά εργαλεία για την ανακούφιση του πόνου και της στεγανότητας σε οποιαδήποτε ομάδα μυών, λέει ο Padgett.
Μαλακό κέλυφος ιατρική μπάλα 28,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Ένα άλλο χρήσιμο, προσιτό εργαλείο προπόνησης είναι η μαλακή ιατρική μπάλα, η οποία μπορεί να βοηθήσει με πιο εκρηκτική προπόνηση και εξαιρετική προπόνηση συνεργάτη και βραχίονα, λέει ο Padgett.
Όπλο μασάζ 169,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Ένα από τα πιο μοντέρνα αντικείμενα ανάκτησης του έτους είναι το πιστόλι μασάζ, το οποίο ανακουφίζει από την ένταση και τους μυϊκούς κόμπους . Οι πιο προσιτές εκδόσεις κυμαίνονται από 150 έως 200 $ και μπορούν να παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα (γνωστό ως κρουστική θεραπεία ), που παρομοιάζεται με βαθύ μασάζ ιστών.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω