Πώς να αποκτήσετε τα όπλα της Michelle Obama σε 6 εύκολες κινήσεις
Υγεία
Temi Oyelola Ήταν ένα φαινόμενο από τότε που ο Ομπάμα μπήκε στον Λευκό Οίκο πίσω στο 2008: Όλοι θέλουν να μάθουν πώς να αποκτήσουν πρώην Πρώτη Κυρία Η Μισέλ Ομπάμα όπλα.
Λοιπόν, όχι τα χέρια της ακριβώς (αυτό θα ήταν παράξενο), αλλά τα χέρια σαν τη δική της - γνωστά και με τόνους μυϊκού ορισμού. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να είναι διασκεδαστικό Απομακρύνετε τα pushups μαζί με την Ellen DeGeneres . Αλλά Cornell McClellan , ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής που συνεργάστηκε με τους Ομπάμα κατά τη διάρκεια του χρόνου τους στον Λευκό Οίκο (και συνεχίζει να τους κάνει να ιδρώνουν σήμερα), λέει ότι για να πάρει αυτό το επίπεδο δύναμης απαιτείται δουλειά.
«Η επίτευξη καθορισμένων όπλων είναι μια ολιστική προσέγγιση», λέει ο McClellan. «Είναι ένας συνδυασμός διατροφής, καρδιο και σωματικής άσκησης. Επίσης, δεν επικεντρωνόμαστε μόνο στα όπλα - το να χτίζουμε τους ώμους βοηθά και τα χέρια να φαίνονται πιο καθορισμένα. '
Ευτυχώς, η McClellan ήταν πρόθυμη να μοιραστεί ένα δείγμα προπόνησης που μπορεί να περάσει η κ. Ομπάμα μία φορά την εβδομάδα όταν επικεντρώνεται στα χέρια της. Κατ 'αρχάς, προθερμαίνετε με 10-15 λεπτά ελαφρύ καρδιο - μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε, αν και μερικά από τα αγαπημένα του περιλαμβάνουν σχοινί άλματος και τζάκετ. Στη συνέχεια, πιάστε ένα σετ βαρών (χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας κάνει να αισθάνεστε δύσκολο να ολοκληρώσετε 15 επαναλήψεις χωρίς να χάσετε τη σωστή φόρμα) και προχωρήστε στις ακόλουθες ασκήσεις τρεις φορές. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και μια συνεπή ρουτίνα προπόνησης, αυτή η συνεδρία διάρκειας 20 λεπτών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τα χέρια της Michelle Obama σε χρόνο μηδέν.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτωΈργα: δικέφαλου
Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, τις παλάμες αντικριστές.
Κατσαρώστε τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι προς τον ώμο σας διατηρώντας παράλληλα το δεξί στατικό. Καθώς χαμηλώνετε τον αριστερό αλτήρα για να ξεκινήσετε, σηκώστε το σωστό. Συνεχίστε την εναλλαγή για ένα λεπτό.
Έργα: Triceps
Σταθείτε με πόδια πλάτος ισχίου, τα χέρια σας τυλιγμένα γύρω από το άκρο ενός αλτήρα. Σηκώστε τα χέρια από πάνω. Χαμηλώστε αργά τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας στραμμένους προς την οροφή. Ισιώστε τα χέρια πίσω για να ξεκινήσετε.
Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Έργα: δικέφαλου
Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, τις παλάμες στραμμένες προς την οροφή.
Γυρίστε τους αλτήρες προς τα πάνω στον ώμο σας για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε την πλάτη για να ξεκινήσετε για μια μέτρηση 4 δευτερολέπτων. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Έργα: δικέφαλου
Σταθείτε με πόδια πλάτος ισχίου. Βάλτε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πίσω ενώ λυγίζετε ελαφρώς το δεξί σας γόνατο. Κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι, χαμηλώστε το στήθος σας έτσι ώστε να μπορείτε να πιέσετε τον αγκώνα στο εσωτερικό του δεξιού μηρού, με τον αγκώνα να λυγίσει σε 90 μοίρες. Επεκτείνετε αργά το χέρι σας προς το πάτωμα. Γυρίστε πίσω για να ξεκινήσετε.
Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Επιστροφή σε στάση. Αλλάξτε τα πόδια έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να επιστρέψει. Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας χέρι. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Έργα: Triceps
Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας. Τα όπλα πρέπει να είναι κοντά στο σώμα, οι αγκώνες να δείχνουν προς τα πίσω (όχι προς τα έξω).
Κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό, χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος. Επιστροφή στην αρχή.
Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Για να το κάνετε ευκολότερο, ρίξτε στα γόνατά σας. Φροντίστε να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης (διατηρώντας τον πυρήνα σας ενεργό).
Έργα: Ώμοι, δελτοειδή
Σταθείτε με πόδια πλάτος ισχίου, έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στους μηρούς σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Δημιουργήστε έναν ημικύκλιο με τους αλτήρες περιστρέφοντάς τους πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας την κίνηση παράλληλη με το πάτωμα. Στην κορυφή, γυρίστε τις παλάμες για να αντικριστούν. Με τα χέρια ευθεία, κατεβάστε τους αλτήρες μπροστά από το σώμα.
Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Αντίστροφη κίνηση: Ξεκινήστε με τις παλάμες να βλέπουν το ένα το άλλο. Σηκώστε τα χέρια απευθείας από πάνω. Περιστρέψτε τις παλάμες έτσι ώστε να βλέπουν προς τα έξω και προς τα κάτω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους αλτήρες κάτω από την πλευρά του σώματός σας, διατηρώντας την κίνηση παράλληλη με το πάτωμα. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω