28 Υγιεινά σνακ για συσκευασία για την επόμενη μεγάλη πτήση σας
Η Καλύτερη Ζωή Σας
Paul GiamouGetty Images Οι απλές ενέργειες συσκευασίας και έγκαιρης μεταφοράς στο αεροδρόμιο μπορεί ήδη να είναι τόσο συντριπτικές που σπάνια σταματάτε να σκεφτείτε τι πρόκειται να φάτε στο τερματικό (και κατά την πτήση). Αν ψάχνετε για υγιεινά σνακ ταξιδιού (αυτό είναι και αυτό γεύση σαν πρόχειρο φαγητό ) και δεν θα λιώσει σε το σαββατοκύριακο σας , ζητήσαμε από τους διαιτολόγους και τους διατροφολόγους την κορυφή Εγκεκριμένο από την TSA διαλέγει.
ΕποςΣνακ λουρίδες ή μπαρ κρέατος Ψώνισε τώρα Λόρεν Κάτιλατς Ο Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος και Προσωπικός Εκπαιδευτής με έδρα το Μανχάταν, είναι οπαδός των Snack Strips ή Meat Bars του EPIC που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να σας κρατήσει γεμάτους σε όλη την πτήση σας. Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να τα βρείτε σε ορισμένα αεροδρόμια, σε περίπτωση που ξεχάσατε να τα συσκευάσετε.
Μανταρίνια Καλιφόρνια Ψώνισε τώρα Αυτά τα συγκεκριμένα μανταρίνια «δεν έχουν σπόρους και είναι εύκολο να ξεφλουδίσουν, καθιστώντας τα μια άλλη απλή επιλογή αρπαγής όταν πηγαίνετε στο αεροδρόμιο», λέει η Lori Zanini, RD, CDE και δημιουργός του 
Συσκευασμένες ελιές Ψώνισε τώρα
Για μια αλμυρή επιλογή, η Keri Glassman, R.D., συνιστά τη συσκευασία ελιών. Μπορείτε να τα απολαύσετε μόνοι τους ή να τα συμπεριλάβετε σε αυτό που αναφέρεται ως «μίνι γεύματα» που μπορούν να αποτελούνται από ελιές και ζευγάρια όπως μια μικρή σαλάτα, ένα πακέτο τόνου, ή μια μπάρα KIND που έχει μόνο 4-5 γραμμάρια ζάχαρη ανά μερίδα. ' Ένα πράγμα που λατρεύει τις ελιές, παραλείπει τις ποικιλίες της ελιάς που «κάθονται πραγματικά σε λάδι canola» και πηγαίνει για εκείνες που είναι αποθηκευμένες σε νερό και συσκευάζονται σε γυάλινο βάζο ή δοχείο για να πάει για μια πιο υγιεινή επιλογή (όπως αυτές οι ελιές Gaea που αγαπά) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesΨιλοκομμένα μήλα με κανέλα και αμύγδαλο Η Glassman μεταφέρει τα μήλα της στο επόμενο επίπεδο, κόβοντας τα και συμπληρώνοντας τα με κανέλα και αμύγδαλο. Όχι μόνο αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χωρέσετε μερικά φρούτα στο ταξίδι σας, αλλά είναι επίσης ένας απλούστερος τρόπος για να συσκευάσετε.
Σκληρά βραστά αυγά Ψώνισε τώρα «Πρόκειται για μια εύκολη προσθήκη επειδή είναι αποφλοιωμένες και έτοιμες για φαγητό και πολύ πιο θρεπτικές από τις περισσότερες άλλες επιλογές αεροδρομίου», λέει ο Zanini. Πέρα από την ευκολία, αυτά τα αυγά «έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οργανικά, ελεύθερης βοσκής και πιστοποιημένα ανθρώπινα», ώστε να μπορείτε να ταξιδέψετε με γεμάτη κοιλιά και καθαρή συνείδηση.
Muffins χωρίς κόκκους Ψώνισε τώρα Αν η ιδέα σας για ένα υπέροχο σνακ στο αεροδρόμιο είναι λιγότερο γιγαντιαία Toblerone και περισσότερα muffins και κρουασάν, ο Cadillac προτείνει τα Muffins του Soozy. «Χωρίς κόκκους, χωρίς γλουτένη, πιστοποιημένο παλαιο, αυτά τα muffins είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή από τα muffins στο αεροδρόμιο», λέει.
Getty ImagesΚατεψυγμένα σταφύλια Τα σταφύλια δεν σας δελεάζουν μόνα τους; Καταψύξτε τα πριν από την πτήση σας για ένα γλυκό και ικανοποιητικό τραγανό σνακ! Η Glassman συνιστά να το κάνει αυτό και στη συνέχεια να τα βάλει σε μια επαναχρησιμοποιήσιμη τσάντα εν κινήσει για να τα διατηρήσει κατεψυγμένα για μερικές ώρες. «Θα αρχίσουν να ξεπαγώνουν, αλλά θα εξακολουθούν να είναι πολύ κρύα για σνακ», λέει.
Πακέτο πακέτων του Justin Ψώνισε τώρα Αυτά τα πακέτα με βούτυρο με καρύδι μπορεί να μην σας γεμίσουν μόνοι τους, αλλά αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη σε κράκερ, φρούτα και άλλα σνακ που μπορεί να έχετε ήδη στο χέρι.
Σνακ μπαρ Ψώνισε τώρα Συσκευαστές τελευταίας στιγμής, αυτό είναι για εσάς. Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να φτάσετε σε ένα μπαρ granola. Το Glassman προτείνει το Dark Chocolate Nuts & Sea Salt bar του KIND. Είναι το αγαπημένο της «γιατί είναι φτιαγμένα με πραγματικά, υγιεινά συστατικά όπως ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα, ενώ η μπάρα έχει μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρης», εξηγεί.
Κλασικό Guacamole Minis Ψώνισε τώρα Το αβοκάντο είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή γεμάτη με υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά, λέει ο Glassman. Φτιάχνει το δικό της πουρέ αβοκάντο στο σπίτι χρησιμοποιώντας αλάτι, πιπέρι, λεμόνι ή ασβέστη και σκόνη σκόρδου, αλλά αν δεν είστε οπαδός του DIY, απλώς πετάξτε μερικές από τις συσκευασίες γκουακαμόλης μιας μερίδας του Wholly Guacamole στην τσάντα σας. «Σε 2 ουγγιές η καθεμία, είναι απολύτως φιλικές προς την TSA. Επιπλέον, ταιριάζουν τόσο καλά με άλλα θρεπτικά σνακ όπως τραγανά λαχανικά και κράκερ ολικής αλέσεως, οπότε αισθάνομαι ενθαρρυνμένος να τρώω πολλά υγιεινά είδη κατά την πτήση », λέει ο Blechman.
Τσιπ καρύδας χωρίς ζάχαρη Ψώνισε τώρα Ακόμα κι αν δεν ταξιδεύετε σε κάποιο τροπικό νησί, αυτά τα τσιπ καρύδας θα σας κάνουν να νιώσετε σαν να βρίσκεστε στον παράδεισο σνακ. Όχι μόνο είναι εξαιρετικά νόστιμα, αλλά όπως εξηγεί ο Cadillac, «τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας από την καρύδα είναι ιδανικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τα διατηρούμενα επίπεδα ενέργειας». Με άλλα λόγια, θα σας γεμίσουν και θα σας βοηθήσουν να δείτε το παζλ σταυρόλεξων που αποθηκεύετε για την πτήση.
Qi'a Superfood Organic Hot Oatmeal Ψώνισε τώρα Ποτέ δεν σκεφτήκαμε να κάνουμε πλιγούρι βρώμης σε μια πτήση, αλλά ειλικρινά δεν είναι μυαλό. Όπως επισημαίνει ο Cadillac, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να φέρετε ένα πακέτο μαζί σας, να ζητήσετε ένα φλιτζάνι και ζεστό νερό και voila! Ένα νόστιμο, γεμάτο και ζεστό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και «ωμέγα τρια που ενισχύουν τον εγκέφαλο» υλοποιείται ξαφνικά.
Σνακ GimMe Organic Roasted Seaweed 1,99 $ Ψώνισε τώρα Η Cadillac συσκευάζει ένα σνακ φύκι στα ταξίδια της, επειδή είναι «μια λιχουδιά με χαμηλές θερμίδες που ικανοποιεί αυτή την αλμυρή τραγανή λαχτάρα». Όμως όχι μόνο είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά συσκευάζουν επίσης έναν τόνο βιταμινών και μετάλλων όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ιώδιο ψευδάργυρο και βιταμίνες C και A! Πατατάκια ποιος;
Γουέστεντ61Getty ImagesΗμερομηνίες με βούτυρο αμυγδάλου «Αν και εξακολουθεί να ικανοποιεί αυτό το γλυκό δόντι με τον ίδιο τρόπο που θα κάνει μια καραμέλα, οι ημερομηνίες είναι ένα πραγματικό φαγητό που θα σας παρέχει βιταμίνες και μέταλλα σε σύγκριση με τις κενές θερμίδες που θα πάρετε από την καραμέλα», λέει ο Glassman Επιπλέον, «η πρωτεΐνη και το λίπος από το βούτυρο αμυγδάλου θα σας βοηθήσουν να σας κορεστεί», ώστε να μην αισθάνεστε την ανάγκη να σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Δύο καλάΔύο καλό ελληνικό γιαούρτι Ψώνισε τώρα Για ένα ελαφρύ σνακ που γεμίζει ακόμα αρκετά για να σας κρατήσει μέχρι το καλάθι παραχωρήσεων, ο Blechman προτείνει ελληνικό γιαούρτι. «Αυτή τη στιγμή αγαπώ το Two Good. Το μικρό φλιτζάνι έχει 2g ολικής ζάχαρης, 3g υδατανθράκων, 12g πρωτεΐνης και 80 θερμίδες. Έτσι, θα εξοικονομήσετε πολύ χώρο για ένα διασκεδαστικό γεύμα όταν προσγειώνεστε.
Target.comΥπέροχα ψημένα & αλατισμένα φυστίκια 7,99 $ Ψώνισε τώρα 'Τα φυστίκια είναι μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης και σχεδόν το 90% των λιπών που βρίσκονται σε αυτά είναι τα καλύτερα για εσάς μονο και πολυακόρεστα τύπου', λέει η Zanini.
ΟρίζονταςHorizon Organic Mozzarella String Cheese Sticks 7,00 $ Ψώνισε τώρα «Αναζητώ πάντα αντικείμενα που είναι τυλιγμένα μεμονωμένα, επειδή είναι πολύ πιο εύκολο να τα βγάλω από την κουζίνα στο δρόμο μου», λέει ο Blechman. Η τρέχουσα επίσκεψή της είναι το βιολογικό τυρί Horizon για μια καλή πηγή πρωτεΐνης που ταιριάζει εύκολα σε μια προσωπική τσάντα ή σε συνέχεια.
Θα ξέρωSabra Classic Hummus Snack Dips 1,99 $ Ψώνισε τώρα Για ένα αλμυρό σνακ που είναι απολαυστικό χωρίς να είναι ανθυγιεινό, ο Joy Bauer, MS, RDN και ειδικός σε θέματα υγείας και διατροφής για την εκπομπή TBCAY του NBC, προτείνει φλιτζάνια χούμους, επειδή είναι το τέλειο πράγμα για να συνοδεύσετε μερικά φρέσκα λαχανικά όπως καρότα μωρών, σέλινο, ή φέτες πιπεριάς, λέει. Ή, αν είστε λάτρεις των υδατανθράκων (ποιος δεν είναι;) απολαύστε τις πίτες που συνοδεύουν τα περισσότερα φλιτζάνια.
Βρείτε τραγανόFinn Crisp Thin Rye Crispbread Original7,00 $ Ψώνισε τώρα Αν ψάχνετε για άλλη μια επιλογή για να βουτήξετε στο χούμους ή το γκουάκ σας (μια άλλη υγιής μετάβαση), ο Blechman συνιστά κράκερ ολικής αλέσεως να παραμείνει στην πιο θρεπτική πλευρά. Τα αγαπημένα της (με ή χωρίς χούμους) είναι το Finn Crisps.
Τρέψτε σνακNourish Snacks Chewy Granola Bites Ψώνισε τώρα Για να ικανοποιήσει την επιθυμία σας για αυτά τα Delta biscotti, η Bauer προτείνει τα δικά της Nourish Granola Bites σε γεύσεις όπως το φυστικοβούτυρο σοκολάτας, το μήλο βατόμουρου και η μπανάνα σοκολάτας. Τα νόστιμα σνακ διατίθενται σε σακούλες των 1 oz, καθώς και επανασφραγιζόμενες σακούλες 4 ουγκιών και είναι φτιαγμένα με καλά συστατικά όπως βρώμη ολικής αλέσεως και chia, οπότε γεμίζουν, λέει ο Bauer.
ΑκτιβίαDannon Activia Dailies Προβιοτικό ποτό Ψώνισε τώρα Ένα σημαντικό πράγμα που συχνά ξεχνάμε όταν ταξιδεύουμε είναι ότι είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να τηρούμε όσο το δυνατόν περισσότερο τις ρουτίνες του μπάνιου μας. Για να διατηρήσει ένα υγιές έντερο, το Blechman συσκευάζει μικρά προβιοτικά ποτά όπως το Activia Dailies. 'Είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος να δουλεύω στα προβιοτικά ενώ ταξιδεύω - επιπλέον, είναι 3,1 ουγκιές ως εντελώς TSA φιλικοί', λέει.
Kevin SummersGetty ImagesΑποξηραμένα φρούτα Για το γλυκό δόντι που του αρέσει να περιπλανιέται στο τμήμα καραμελών στα περίπτερα του αεροδρομίου (ίδια), η Zanini συνιστά να ταξιδέψετε με αποξηραμένα φρούτα. «Η προσωπική μου επίσκεψη είναι το μάνγκο, αλλά οποιοσδήποτε ξηρός καρπός χωρίς ζάχαρη είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση αντί της καραμέλας», λέει.
Λόρι ΠάτερσονGetty ImagesΈνα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ Εντάξει, είναι λίγο περισσότερο από ένα σνακ, αλλά για κάτι εγκάρδιο, ο Blechman επιλέγει ένα PB&J σε ψωμί ολικής αλέσεως με πολλούς σπόρους για δύο λόγους: είναι πιο υγιεινό και είναι λιγότερο πιθανό να πάρει υγρό. Για να το κάνει εξαιρετικά υγιεινό, θα παραλείψει τη ζελέ που αγοράστηκε από το κατάστημα και θα χρησιμοποιήσει πραγματικά φρούτα, «Θα συντρίψω τα μούρα στο βούτυρο καρυδιών πριν το απλώσω στο ψωμί ή θα χρησιμοποιήσω μπανάνα με λεπτές φέτες», εξηγεί.
Τομ ΓκριλGetty ImagesTrail Mix Όλοι οι διαιτολόγοι με τους οποίους μιλήσαμε είχαν μια κοινή πρόταση σνακ: trail mix! Όπως επισημαίνει ο Bauer, το μείγμα ίχνους είναι μια καλή πηγή ινών και πρωτεϊνών για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι. Το καλύτερο κομμάτι? Το μείγμα Trail μπορεί να προσαρμοστεί στις ιδιαίτερες ανάγκες και προτιμήσεις σας.
Ό, τι σύνθετο κάνετε, απλώς θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε αλατισμένα καρύδια, γιατί «οι αλατισμένες ποικιλίες μπορούν να συσκευαστούν σε έναν τόνο νατρίου», λέει ο Blechman.
ΒέγκαVega Protein + Snack Bars Ψώνισε τώρα Τα μπαρ Granola είναι φυσικά ένα εύκολο σνακ ταξιδιού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξακολουθείτε να προσέχετε τι ακριβώς υπάρχει σε αυτά. «Ψάχνω μπάρες που προσφέρουν έναν καλό συνδυασμό πρωτεϊνών και ινών χωρίς υπερβολική προσθήκη ζάχαρης», λέει ο Blechman. Το αγαπημένο της είναι το Vega Protein Snack Bar που διαθέτει λιγότερες από 200 θερμίδες και προσφέρει όλη τη διατροφή που αναζητά. Ορκίζεται ότι η καραμέλα σοκολάτας έχει γεύση σαν καραμέλα.
ΠομPOM Υπέροχος χυμός ροδιού 1,79 $ Ψώνισε τώρα Εάν είστε ένα είδος ποτού-θρεπτικών συστατικών, η Zanini συνιστά να δοκιμάσετε POM 100% χυμό ροδιού. «Είναι μια καλή πηγή καλίου και δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, πληρωτικά ή συντηρητικά», λέει. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι τα μπουκάλια είναι 8 ουγκιών και άνω, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να τα σπάσετε στο αεροδρόμιο ή να τα ελέγξετε στις αποσκευές σας και να ενυδατωθείτε μετά την προσγείωση.
ΕίδοςKIND Nut Butter γεμάτο μπαρ 34,40 $ Ψώνισε τώρα Η Zanini προτείνει το KIND Nut Butter Filled Snack Bar, το οποίο, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι γεμάτο με πραγματικό βούτυρο. Έχουν επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως, και χωρίς τεχνητές γεύσεις, χρώματα ή συντηρητικά, ώστε ουσιαστικά να σημειώσουν όλα τα «υγιή» κουτιά. Επιπλέον, γεμίζουν.