Πώς να επιλέξετε μια απόφαση για την Πρωτοχρονιά που μπορείτε να κρατήσετε

Διακοπές

Μπορεί να μην είμαι ειδικός όσον αφορά την προετοιμασία για τις διακοπές, αλλά σίγουρα έχω μεγάλη εμπειρία.

Οι περισσότερες αποφάσεις γίνονται για να σπάσουν. Φέτος, επιλέξτε ένα που είναι σταδιακό και εφικτό.

Έτσι, τα δώρα άνοιξαν και τα παιδιά έχουν ήδη βαρεθεί τα νέα τους παιχνίδια. . . τι έπεται? Το νέο έτος έρχεται και το μυαλό σας γεμίζει με αποφάσεις και ελπιδοφόρες ιδέες για έναν καλύτερο εαυτό σας. Αλλά αυτές οι ελπιδοφόρες ιδέες είναι πάντα δύσκολο να εφαρμοστούν.

Η νέα χρονιά έρχεται αμέσως μετά από δύο μήνες υψηλού άγχους, τσακωμούς με μέλη της οικογένειας και πληθώρα εξόδων. Μαγειρεύεις, καθαρίζεις και διακοσμείς τον εαυτό σου σε νευρικό κλονισμό. Είναι δύσκολο να το σκεφτείς, πόσο μάλλον να μείνεις ξύπνιος για μια ολόκληρη νύχτα για να ευχηθείς σε όλους καλή χρονιά και να τους πεις τα πάντα για την απόφαση σου για το νέο έτος . . . ξέρεις, αυτή που δεν θα κρατήσεις;

Οι περισσότερες αναλύσεις παραβιάζονται πριν ολοκληρωθεί η πρώτη εβδομάδα του Ιανουαρίου. Φέτος, γιατί να μην δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό—κάτι που όχι μόνο είναι εφαρμόσιμο αλλά θα διαρκέσει για πολλά νέα χρόνια;

Γιατί είναι δύσκολο να τηρηθούν οι αποφάσεις

Οι αναλύσεις είναι γενικά ευρείες και απίστευτα δύσκολο να εντοπιστούν. Υποτίθεται ότι ενσωματώνουν την επιθυμία σας να αλλάξετε δραματικά τον εαυτό σας και τη στάση σας για τη νέα χρονιά. Ωστόσο, επειδή είναι τόσο μεγάλες μπουκιές αλλαγής, είναι σχεδόν αδύνατο να συμβαδίσετε. Ίσως προσπαθείτε να μειώσετε την ποσότητα που τρώτε και να κόψετε όλους τους υδατάνθρακες και τα γλυκά. Το σώμα και το μυαλό σας δεν μπορούν να το αντιμετωπίσουν, ενώ ασχολούνται με οτιδήποτε άλλο περιλαμβάνει μια νέα χρονιά.

Πράγματα όπως η απώλεια βάρους, η διατήρηση μιας πιο χαρούμενης συμπεριφοράς ή το να μιλάτε για τον εαυτό σας στη δουλειά μπορεί να είναι συντριπτικά όταν επιχειρήσετε ταυτόχρονα. Σήμερα, καταναλώνετε τα αγαπημένα σας φαγητά και μετά αύριο, δεν θα φάτε τίποτα για να το αναπληρώσετε. Δεν εκπαιδεύετε έτσι το μυαλό και το σώμα σας να κάνετε αλλαγές που θα διαρκέσουν. Αντίθετα, πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά.

Φανταστείτε τα πράγματα διαφορετικά

Τα σώματά μας είναι γιγάντιες μαλακές μηχανές. Χρειάζονται ρυθμίσεις, ανταλλακτικά και καύσιμα για να λειτουργήσουν σωστά. Αν, για παράδειγμα, παίρνατε το ολοκαίνουργιο αυτοκίνητό σας και το γεμίζατε με οινόπνευμα ή ένα μπουκάλι τζιν, δεν θα λειτουργούσε πολύ καλά, ακόμα κι αν η ιδέα είναι να του κάψετε περισσότερο όταν κινείται.

Φανταστείτε ότι η ανάλυση σας είναι ένα πολύ μεγάλο πιάτο από το αγαπημένο σας φαγητό. Αν προσπαθούσατε να τα φάτε όλα σε μια μπουκιά, θα έβγαζα φαγητό παντού, συμπεριλαμβανομένων των ρούχων σας, της αγκαλιάς σας και του δαπέδου. Αλλά αν το χωρίσετε σε μικρές μπουκιές, μπορείτε εύκολα να φάτε ολόκληρο το πιάτο—και πολύ γρήγορα επίσης.

Η ίδια ιδέα ισχύει για οτιδήποτε θέλετε να πετύχετε. Σπάστε το και δουλέψτε μικρά τμήματα κάθε φορά και μετά συναρμολογήστε τα ολοκληρωμένα τμήματα για να φτιάξετε ολόκληρο. Δεν χρειάζεται να αγχώνεστε για αυτό γιατί το καταφέρνετε. Θα πάει ακόμα πιο γρήγορα γιατί δεν αγχώνεστε γι' αυτό και νιώθετε καλύτερα πώς θα λειτουργήσει καθώς προχωράτε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να το προσαρμόσετε καθώς προχωράτε για να κάνετε το τελικό προϊόν πολύ καλύτερο.

Πώς να ορίσετε μια εφικτή ανάλυση

Αποφασίστε ποιος θέλετε να είναι ο τελικός στόχος.
Αναλύστε τι πρέπει να επιτευχθεί για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.
Αναλύστε τα βήματα περαιτέρω ώστε να μπορούν να ολοκληρωθούν εύκολα.
Επιλέξτε προθεσμίες για κάθε επίτευγμα.
Επιβραβεύστε κάθε επιτυχία.
Θυμηθείτε να κάνετε τις αλλαγές με τον δικό σας τρόπο—όχι όλων των άλλων.
Να θυμάστε ότι όλα μπορούν να γίνουν, αλλά όχι πάντα αμέσως.
Συνεχίστε να προσπαθείτε—ακόμα κι αν σταματήσετε για λίγο ή απογοητευτείτε με τον εαυτό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά.
Μην είστε ποτέ σκληροί με τον εαυτό σας εάν κάτι δεν λειτουργεί. Αντίθετα, αναζητήστε έναν άλλο τρόπο για να ολοκληρώσετε την εργασία.
Γιορτάστε την επιτυχία σας με έναν μικρό στόχο—μετά ορίστε έναν άλλο.

Μην εγκαταλείπετε ποτέ τον εαυτό σας. Μπορείς να το κάνεις! Είσαι πραγματικά αρκετά δυνατός! Το να ξέρεις ότι μπορείς να το κάνεις είναι η μισή μάχη.

Τι δεν πρέπει να κάνετε

Ας πούμε ότι έχετε αποφασίσει ότι πρέπει να χάσετε βάρος για να γίνετε νέος για τη νέα χρονιά. Εδώ είναι ο λάθος τρόπος για να το κάνετε:

Χάνω βάρος
Τρώτε λιγότερο φαγητό, τρώτε λιγότερα γλυκά και ασκείστε περισσότερο.
Φάτε μικρότερες μερίδες, παραλείψτε το επιδόρπιο και πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Μέχρι το τέλος ενός μήνα, χαϊδέψτε τον εαυτό σας στην πλάτη γιατί κάνετε καλή δουλειά.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα καυτό fudge sundae.
Συνέχισε να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι είσαι πιο δυνατός από το φαγητό.
Συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να τεκμηριώσετε πώς τα πάτε, ώστε να καταδικάσετε τον εαυτό σας για αποτυχία.
Πες στον εαυτό σου, «Μπορώ να το κάνω αυτό . . . μπορεί.'
Σκεφτείτε ότι τα πάτε καλά μέχρι να δείτε τους συναδέλφους σας να τρώνε τούρτα στο διάλειμμα. Αχχχχχχ!
Υποχώρησε και σκέψου: «Ίσως αύριο να χάσω τα κιλά. Ή ίσως απλά δεν μπορώ να χάσω βάρος. . .'

Η τεκμηρίωση κάθε μέρα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να συμβαδίσετε με τα βήματά σας και μπορεί να σας δώσει αυτή την πρόσθετη ώθηση για να συνεχίσετε. Αλλά μην γράφετε αρνητικές προσβολές και μην υποτιμάτε τον εαυτό σας για μια αποτυχία. Μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά χωρίς να χάσετε μεγάλη πρόοδο, αλλά δεν θα το κάνετε εάν καταδικάσετε τον εαυτό σας.

Τι να κάνετε αντ 'αυτού

Θέλω να πετύχω τον στόχο να μπω στο φόρεμά μου για τον γάμο της αδερφής μου.
Θέλω να χάσω βάρος. Ο στόχος μου είναι τριάντα λίρες
Πρέπει να σταματήσω να τρώω τόσο πολύ, να τρώω λιγότερα γλυκά και να κάνω περισσότερη άσκηση.
Αν χρησιμοποιώ μικρότερο πιάτο και τρώω πιο αργά στα γεύματά μου, μπορώ να φάω λιγότερο σε κάθε γεύμα. Μπορώ να το κάνω πρώτα για δύο εβδομάδες και να δω πώς θα το κάνω.
Εάν φάω ένα επιδόρπιο μετά το γεύμα μου, πρέπει να το περιορίσω σε ένα. Μπορώ να το κάνω μικρότερο όσο προχωράω.
Θα έπρεπε να αρχίσω να περπατάω στο σπίτι μου και να χτίζω από εκεί. Μόλις είμαι άνετος με ένα πράγμα, μπορώ να προσθέσω ένα άλλο στη ρουτίνα.
Πιστεύω ότι μπορώ να ολοκληρώσω το έργο μέσα σε έξι μήνες. Περιορίζω τα μικρότερα βήματά μου σε δύο εβδομάδες και μετά επαναξιολογώ την κατάστασή μου.
Ξέρω ότι αυτό θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί καθόλου, επομένως πιστεύω ότι πρέπει να κάνω μόνο ένα μικρό βήμα πριν προχωρήσω. Θα χρησιμοποιήσω πρώτα ένα μικρότερο πιάτο. Μόλις κάνω αυτό το βήμα άνετα, ίσως σε δύο εβδομάδες, μπορώ να κρατήσω αυτό το βήμα και επίσης να ξεκινήσω το επόμενο. Ως ανταμοιβή, μπορώ να φάω κάτι που μου αρέσει πολύ, όπως πίτα και σαντιγί — μία φορά.
Ξέρω ότι μου αρέσει το φαγητό μου. Πρέπει να χρησιμοποιήσω το μικρότερο πιάτο, ώστε να φαίνεται ότι τρώω την ίδια ποσότητα φαγητού. Μπορώ να κρεμάσω το φόρεμά μου στο εξωτερικό της ντουλάπας μου, ώστε να το βλέπω κάθε μέρα και να έχω κίνητρο.
Έχω φουσκώσει τα βήματά μου και έφαγα ένα τεράστιο πιάτο χασίς με τυρί και τσιπς σνακ για βουτιά γιατί δεν ήθελα να ξαναζεστάνω τίποτα. Το μισώ πραγματικά αυτό, αλλά αν τα παρατήσω, δεν θα τα καταφέρω.
θα ξαναρχίσω. Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω. Απλά πρέπει να συνεχίσω να προσπαθώ.
Δεν θα πω στον εαυτό μου πώς δεν μπορώ ποτέ να κάνω τίποτα σωστά. Αντίθετα, θα πω στον εαυτό μου ότι μπορώ να το κάνω αν απλά δεν τα παρατήσω.
Δεν έκανα την προθεσμία των έξι μηνών, αλλά έχασα πέντε κιλά. Μπορώ να χάσω βάρος! Θα πάω στο πάρτι με τα κορίτσια απόψε και θα διασκεδάσω. Αύριο, θα ξαναρχίσω.

Αυτό το περιεχόμενο αντικατοπτρίζει τις προσωπικές απόψεις του συγγραφέα. Είναι ακριβές και αληθινό από όσο γνωρίζει ο συγγραφέας και δεν πρέπει να υποκαθιστά αμερόληπτα γεγονότα ή συμβουλές σε νομικά, πολιτικά ή προσωπικά θέματα.