Εδώ είναι πώς να τρώτε υγιεινά στο Taco Bell
Φαγητό
Taco Bell Θα πας στο Taco Bell. Αυτή η σούπερ πράσινη σαλάτα δεν είναι απλά στις κάρτες σας σήμερα (ή ίσως ποτέ) Σας ακούμε. Και ενώ το 'ισορροπημένο γεύμα' και ότι το ήθος του 'Live Mas' μπορεί να μην φαίνεται να συμβαδίζει, είναι πραγματικά εφικτό να έχετε ένα νόστιμο, υγιεινό γεύμα στο Taco Bell χωρίς να εγκαταλείψετε οποιεσδήποτε αναλύσεις βάσει διατροφής που μπορεί να έχετε ορίσει. Οι διατροφολόγοι ζυγίζουν τα καλύτερα στοιχεία μενού για παραγγελία (υπάρχουν τόνοι!) Εάν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες στην αλυσίδα του Μεξικού.
Τι να παραγγείλετε για πρωινό
Θα το ξεπεράσουμε πρώτα: Ναι, θα πρέπει να παραλείψετε το Cinnabon Delights (αν θέλετε να απολαύσετε αυτές τις γλυκές λιχουδιές, σκεφτείτε να φάτε ένα ντόνατ και στη συνέχεια να μοιραστείτε τα υπόλοιπα με τους συναδέλφους σας ή να τα αποθηκεύσετε για αργότερα) . Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα δροσιστικό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού - ή κολλήστε με νερό - και το Πρωινό μαλακό Taco αυγό και τυρί , κρατήστε το μπέικον.
Έχει 170 θερμίδες, 9 γραμμάρια λίπους, 330 χιλιοστόγραμμα νατρίου και επτά γραμμάρια πρωτεΐνης. Μου αρέσει γιατί παίρνετε την πρωτεΐνη σας από ολόκληρα αυγά χωρίς κλουβί και παραλείψτε όλα τα επεξεργασμένα κρέατα », λέει η Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. «Μπορείτε επίσης να το προσαρμόσετε και να ζητήσετε λιγότερα τυριά για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος».
Υγιεινές επιλογές πρωινού
Πρωινό μαλακό Taco αυγό και τυρί 
Μαύρα φασόλια 
Pico de GalloΓια να προσθέσετε επιπλέον 5 γραμμάρια φυτικών ινών, προσθέστε μαύρα φασόλια. Για επιπλέον 25 σεντ περίπου, πηγαίνετε στο Pico de Gallo.
«Συχνά προσθέτω σάλτσα ή καρυκεύματα κατσαρόλας στα ομελέτα στο σπίτι γιατί έχει έναν τόνο γεύσης χωρίς πολλές επιπλέον θερμίδες», σημειώνει ο Lindsey Toth, MS, RD, του Swanson Health. «Για να μιμηθείτε αυτό σε ένα πρωινό taco, παραγγείλετε το πρωινό σας Soft Taco χωρίς μπέικον και ζητήστε αντ 'αυτού το Pico de Gallo. Θα μειώσετε τις θερμίδες και το λίπος χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση. '
Φτιάξτε τη νωπογραφία!
Θα θέλατε να έχετε έτοιμες αυτές τις τρεις λέξεις αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά στο Taco Bell: Κάντε το νωπογραφία.
«Το να ζητάς να το κάνεις Fresco είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μειώσεις τις θερμίδες και το λίπος», εξηγεί ο Toth. Όταν ζητήσετε την παραγγελία σας λαμβάνεται η θεραπεία Fresco, οι σάλτσες με βάση το μαγιονέζικο, τα τυριά, η ξινή κρέμα με μειωμένο λίπος και η γκουακαμόλη αντικαθίστανται με φρεσκοκομμένο pico de gallo. (Φυσικά, ενώ η θερμίδα, η γκουακαμόλη με αβοκάντο πυκνά σε θρεπτικά συστατικά είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή, οπότε μη διστάσετε να σκεφτείτε την παραγγελία ως πρόσθετο.) 'Πάρτε για παράδειγμα το τεμαχισμένο κοτόπουλο Burrito - απλά ζητώντας να το' φτιάξετε νωπογραφία 'όταν παραγγείλετε θα το πάρει από 420 θερμίδες έως 320 θερμίδες. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε την αγαπημένη σας παραγγελία λίγο πιο υγιεινή. '
Σχετική ιστορία
Είναι το Chick-fil-A υγιές; Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όλοι οι διατροφολόγοι που αγγίξαμε συμφώνησαν ότι οι επιλογές Fresco κυριαρχούν στο μενού Taco Bell. «Το Taco Bell διαθέτει μενού Fresco με ελαφρύτερα αντικείμενα που είναι όλα κάτω από 350 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους», προσφέρει Καλοκαίρι Yule , MS, RDN, του οποίου το προσωπικό αγαπημένο είναι το Fresco Soft Taco με τεμαχισμένη μπριζόλα . Περιέχει 150 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 460 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Αυτό το είδος έχει το χαμηλότερο σε κορεσμένο λίπος των στοιχείων μενού Fresco και περιέχει πολύ λιγότερο νάτριο από τα Fresco burritos.
Υγιεινές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
Fresco Soft Taco με τεμαχισμένο κοτόπουλο Pico de Gallo και Guacamole 
Fresco Crunchy Taco με βόειο κρέαςΜερικές άλλες κορυφαίες επιλογές στη Fresco-ville; Η Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, συνιστά το Fresco Soft Taco με τεμαχισμένο κοτόπουλο που έχει 150 θερμίδες, έξι γραμμάρια λίπους, 430 χιλιοστόγραμμα νατρίου και εννέα γραμμάρια πρωτεΐνης. «Το νάτριο είναι λίγο υψηλό, αλλά εξακολουθεί να είναι μία από τις καλύτερες επιλογές στο μενού. Μπορείτε να το ογκώσετε ζητώντας επιπλέον μαρούλι παγόβουνου χωρίς να προσθέσετε περισσότερο νάτριο, λίπος ή θερμίδες », προσθέτει ο Berg.
Rachel Fine, MS, RD και ιδιοκτήτης της Νέας Υόρκης Στη διατροφή The Pointe , το συναίσθημα του echos Berg, τονίζοντας ότι αυτό το taco «εξακολουθεί να περιέχει το ένα τέταρτο του ημερήσιου επιτρεπόμενου νατρίου, οπότε κάποιος πρέπει να περιορίσει τις μερίδες σε ένα ή δύο (μέγ.)».
Σχετική ιστορία
Τα καλύτερα στοιχεία μυστικού μενού Μια άλλη σταθερή επιλογή είναι η Fresco Crunchy Taco με βόειο κρέας , σε 140 θερμίδες με 2,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου. «Μου αρέσει αυτό το είδος, επειδή παρέχει μια επιλογή taco χαμηλών θερμίδων, διατηρώντας παράλληλα το νάτριο αρκετά χαμηλό», αναφέρει Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Επίσης, αυτό το taco παρέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα ινών και πρωτεϊνών, οπότε θα ήταν ένα υγιές μέρος ενός ελαφρού γεύματος.'
Όπως πάντα, μπορείτε να προσθέσετε μαύρα φασόλια για ένα επιπλέον χτύπημα ινών και πρωτεϊνών για μόνο περίπου 80 θερμίδες.
Τι άλλο να παραγγείλετε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
Ο Gublin είναι επίσης οπαδός του νόστιμου και ικανοποιητικού Πικάντικη Τοστάδα , που έχει 210 θερμίδες, τρία γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 440 χιλιοστόγραμμα νατρίου, μαζί με πέντε γραμμάρια ινών και έξι γραμμάρια πρωτεΐνης.
Πικάντικη Τοστάδα
Taco Bell«Μου αρέσει αυτό το είδος επειδή διατηρεί το νάτριο κάτω από 500 χιλιοστόγραμμα, παρέχοντας παράλληλα μια υγιή ισορροπία πρωτεϊνών και ινών. Επίσης, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι χαμηλή και παρέχει μια επιλογή χωρίς γλουτένη για όσους πρέπει να το αποφύγουν », σημειώνει ο Gublin.
Για ένα ελαφρύ γεύμα, παραγγείλετε τα μαύρα φασόλια και το ρύζι που διατίθενται σε 190 θερμίδες και 390 χιλιοστόγραμμα νατρίου χωρίς κορεσμένο λίπος. «Αυτή είναι μια καλή επιλογή για χορτοφάγους, παρέχοντας πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης και έξι γραμμάρια ινών για να σας βοηθήσουν να μεταφέρετε μέχρι το επόμενο γεύμα ή σνακ. Σάλτσα ή καυτή σάλτσα μπορεί να προστεθεί σε αυτό το πιάτο για επιπλέον γεύση με αμελητέες θερμίδες και κάτω από 100 χιλιοστόγραμμα νατρίου », λέει ο Yule.
Και τι γίνεται με αυτό το «Power Menu;»
Είναι απλώς μάρκετινγκ. 'Το Taco Bell πρόσθεσε ένα' Power Menu 'που προσφέρει επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αλλά μην ξεγελιέστε - αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υγιείς. Εκτός από 26 γραμμάρια πρωτεΐνης, το Power Menu Steak Bowl περιέχει 1.240 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 21 γραμμάρια λίπους (επτά γραμμάρια κορεσμένου λίπους) - και με 55 γραμμάρια ολικών υδατανθράκων, δεν είναι ιδανικό για όσους κάνουν κετο δίαιτα είτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες », συμβουλεύει ο Toth. «Υπάρχουν πολύ πιο υγιείς τρόποι για να κάνετε την καθημερινή σας πρωτεΐνη εν κινήσει χωρίς όλο αυτό το νάτριο, όπως με ένα πρωτεϊνικό κούνημα φτιαγμένο με απλά, πραγματικά συστατικά τροφίμων».
Τι να παραλείψετε
Προσέξτε τους τρώγοντες, ωθήστε τα αυτιά σας. «Πρέπει να αποφύγεις το XXL Grilled Stuft Burrito, ειδικά το βόειο κρέας, αλλά όλα είναι πολύ άσχημα για σένα», λέει ο Berg. «Το βόειο κρέας έχει 870 θερμίδες, 40 γραμμάρια λίπους, 14 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και ένα γελοίο 2.140 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Υπάρχουν πολλές πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις σε αυτήν την αλυσίδα γρήγορου φαγητού. Ο Yule προσθέτει, «Το νάτριο σε αυτό το XXL Grilled Stuft Beef Burrito πλησιάζει στη σύσταση Διαιτητικών Οδηγιών για περιορισμό του νατρίου σε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα».
Παράλειψη αυτών των στοιχείων
XXL Ψητό μοσχαρίσιο Burrito 
Cinnabon Delights 
Fiesta Taco Salad με κοτόπουλοΜπορεί να πιστεύετε ότι οι σαλάτες είναι μια εξυπνότερη επιλογή, αλλά η Fine παροτρύνει τους πελάτες να αποφύγουν την αλυσίδα Fiesta Taco Salad with Chicken, χάρη στα 35 γραμμάρια λίπους και τα επιβλητικά 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
Πώς να απολαύσετε τα αγαπημένα σας
Σούζαν Φίσερ , MS, RD λέει ότι οι προστάτες του Taco Bell βλέποντας την πρόσληψή τους θα πρέπει να προσέχουν τις συνηθισμένες αναβαθμίσεις όπως η σάλτσα nacho, η κρεμώδης σάλτσα jalapeño και οι φρίτο. «Είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον γαρνιτούρα χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τις επιπλέον θερμίδες, λίπος και νάτριο που προσθέτουν στο γεύμα.» Σε γενικές γραμμές, ζητήστε από την παραγγελία σας να ελαφρύνει το τυρί ή, 'δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το τυρί με γκουακαμόλη ως έναν τρόπο για να αυξήσετε την υγιεινή, ακόρεστη περιεκτικότητα σε λιπαρά του γεύματος', λέει ο Fine.
Ο Gulbin προτείνει επίσης ότι οι επισκέπτες πρέπει να αποφεύγουν το μαλακό taco τορτίγια λευκού αλευριού, όποτε είναι δυνατόν, για να μειώσουν τις συνολικές ποσότητες νατρίου, θερμίδων και υδατανθράκων - δηλαδή, αν σας ενδιαφέρει κάτι τέτοιο.
Μια τελική σημείωση για τις σάλτσες
«Εάν το γεύμα περιλαμβάνει σάλτσες, θα τους ζητούσα στο πλάι και θα αποφύγατε να παραγγείλετε επιπλέον, ειδικά κρεμώδεις επειδή συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ζάχαρη ή κορεσμένο λίπος», προτείνει ο μόλυβδος Ysabel Montemayor, MS, RD διατροφολόγος στο Fresh n 'Lean. 'Εάν παραγγείλετε σάλτσες στο πλάι, έχετε μεγαλύτερο έλεγχο για το πόσο πηγαίνει στο γεύμα και πιθανότατα θα καταλήξετε να χρησιμοποιείτε λιγότερα.'
Αγαπημένα για χορτοφάγους
Taco BellΦυσικά, το guac και το pico de gallo παίρνουν αυτή τη σφραγίδα έγκρισης από RDs, οπότε μη διστάσετε να σκεφτείτε έξω από το κέλυφος και να διπλασιάσετε την επόμενη φορά που ένας λαχτάρα taco χτυπά.
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, εγγραφείτε στο newsletter μας!
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω