Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν;

Αυτοβελτίωση

Το μυστικό της υγείας τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα δεν είναι να θρηνούμε για το παρελθόν, να ανησυχούμε για το μέλλον ή να προβλέπουμε προβλήματα, αλλά να ζούμε την παρούσα στιγμή με σύνεση και σοβαρότητα. Βούδας

Έχουμε ακούσει συχνά για τις αρετές του να ζεις τη στιγμή και να μην μένουμε στο παρελθόν ή να ανησυχούμε για το μέλλον. Τι ακριβώς σημαίνει να ζεις στο παρόν; Πώς μπορούμε να το καταφέρουμε αυτό;

Το να ζεις στο τώρα σημαίνει να σταματήσεις να σκέφτεσαι περασμένα θέματα ή να φοβάσαι το μέλλον. Σημαίνει να απολαμβάνεις αυτό που συμβαίνει τώρα και να βιώνεις το παρόν. Σημαίνει αφήστε το παρελθόν και να είστε ευτυχισμένοι σήμερα.

Όταν επιλέγεις να παραμείνεις στο χθες ή στο αύριο, στερείς από τον εαυτό σου την ευχαρίστηση να ζεις το σήμερα. Αυτό τελικά σου στερεί τη ζωή με την πραγματική έννοια.

Γιατί σκεφτόμαστε ή αναλύουμε περασμένα γεγονότα; Ποιες είναι οι βλάβες από αυτό; Πώς μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε το χθες;

Αυτό το άρθρο επιχειρεί να απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις και σας προσφέρει διάφορους τρόπους για να το πετύχετε.

Γιατί παραμένουμε στο παρελθόν;

Τι εννοούμε όταν ζούμε στο παρελθόν; Μιλάμε για επιστημονική φαντασία;

Ω, όχι, είναι η πραγματική ζωή που συζητάμε εδώ. Το να ζεις στο παρελθόν που αναφέρεται εδώ δεν είναι το είδος της επιστημονικής φαντασίας που μεταφέρεις τον εαυτό σου πίσω στο χρόνο. Αυτό δεν έχει να κάνει με αυτό.

Τούτου λεχθέντος, τι σημαίνει να ζεις στο παρελθόν;

Οι σκέψεις που απασχολούν το μυαλό μας διαφέρουν από άτομο σε άτομο με βάση την επίγνωσή του, την εμπειρία του και πολλά άλλα πράγματα. Ενώ κάποιοι από εμάς σκέφτονται περισσότερο αυτό που έχει ήδη συμβεί, άλλοι ανησυχούν περισσότερο για το τι πρόκειται να τους συμβεί τα επόμενα χρόνια.

Πολύ λίγοι από εμάς έχουμε κατακτήσει την τέχνη να αγκυροβολούμε τις σκέψεις μας στο παρόν. Αυτός περιγράφεται ως ο ιδανικός τρόπος ζωής και αυτό που πρέπει να προσπαθήσουμε να πετύχουμε.

Μερικοί από εμάς βρίσκουμε τους εαυτούς μας να σκεφτόμαστε διαρκώς περασμένα γεγονότα, να τα αναλύουμε επ' άπειρον, να σκεφτόμαστε εναλλακτικές δυνατότητες και καταλήξεις και τις περισσότερες φορές να μετανιώνουμε για τις πράξεις και τα λόγια μας. Ένα άτομο θεωρείται ότι υπάρχει στο παρελθόν όταν οι σκέψεις κάποιου συχνά παραμονεύουν σε παλιές εμπειρίες.

Οι σκέψεις μας για προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να είναι ενδοσκοπήσεις ή μηρυκασμοί. Αν και και τα δύο περιλαμβάνουν παλιά γεγονότα, υπάρχουν σαφείς διαφορές μεταξύ των δύο. Οι τρόποι αντιμετώπισης τους διαφέρουν επίσης.

Ενδοσκόπηση σημαίνει εξερεύνηση περασμένων γεγονότων για χάρη της καλύτερης κατανόησης του εαυτού σας ή των άλλων. Η ενδοσκόπηση δεν είναι ούτε ενοχλητική ούτε ανεπιθύμητη. Μέσω της ενδοσκόπησης, μπορείτε να αποκτήσετε γνώση και εμπειρία που είναι χρήσιμη για να ζήσετε στο τώρα.

Η ενδοσκόπηση φαίνεται να προσθέτει χρώμα και βάθος στο σήμερα σας με συναισθήματα συναισθήματος και νοσταλγίας. Η περιέργειά μας ή η περίεργη φύση μας είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από την ενδοσκόπηση.

Εκτός από την καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας και των άλλων, η ενδοσκόπηση βελτιώνει τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων και σας βοηθά να αποκτήσετε ηρεμία στην αντιμετώπιση προβλημάτων.

Μηρυκασμός είναι το κακό μήλο ανάμεσα στις σκέψεις μας. Ακριβώς όπως στην κακή μεταφορά του μήλου, χαλάει ολόκληρο το μάτσο αν αφεθεί χωρίς επίβλεψη.

Οι μηρυκασμοί αφορούν περισσότερο τις τύψεις που έχουμε για προηγούμενα γεγονότα. Αναρωτιόμαστε τι θα μπορούσαμε να κάναμε διαφορετικά, πώς θα μπορούσαμε να αντιδράσουμε ή θα έπρεπε να είχαμε ενεργήσει διαφορετικά. Εκτός από το να αναλύουμε τις δικές μας ενέργειες, δεν διστάζουμε να αναλύσουμε και αυτές των άλλων.

Οι δυνατότητες είναι αμέτρητες για τέτοιες σκέψεις. Όπως όλοι γνωρίζουμε, μια τέτοια άσκηση είναι άσκοπη καθώς δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που έχει ήδη συμβεί παρά τη διακαή επιθυμία μας. Είναι σαν να γυρίζεις τους τροχούς.

Το αποτέλεσμα των μηρυκασμών είναι η καταστροφή του σήμερα, καθώς η ιστορία δεν μπορεί να αλλάξει. Ούτε παρέχει καμία απόλαυση ή αντίληψη. Στην πραγματικότητα, φέρνει αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, στρες και απελπισία.

Κανένα καλό δεν βγαίνει από τον μηρυκασμό. Αντί να λύνει προβλήματα, μας οδηγεί σε ένα ταξίδι αυτοκριτικής επαναλαμβάνοντας και υπενθυμίζοντας μας τις αποτυχίες μας.

Είναι εύκολο να συγχέουμε τον μηρυκασμό με μια άσκηση επίλυσης προβλημάτων. Συχνά πείθουμε τους εαυτούς μας ότι εξετάζουμε τις παλιές εποχές για να τακτοποιήσουμε τα πράγματα. Αντίθετα, απλώς κάνουμε κύκλους, χωρίς να κερδίζουμε τίποτα παρά μόνο πόνο και θλίψη.

Γιατί δεν μπορούμε να σταματήσουμε τις σκέψεις μας για το παρελθόν;

Όλοι γνωρίζουμε ότι το παρελθόν είναι παρελθόν και καμία δύναμη δεν μπορεί να το αλλάξει. Τούτου λεχθέντος, εξακολουθούμε να το σκεφτόμαστε – τι θα μπορούσε, θα έπρεπε ή θα μπορούσε να είχε συμβεί.

Η αλήθεια είναι είτε είμαστε ευχαριστημένοι με την ιστορία μας είτε δυσαρεστημένοι, η εξέταση των προηγούμενων ενεργειών μας είναι κάτι ριζωμένο στον εγκέφαλό μας. Πραγματικά δεν μπορούμε να το βοηθήσουμε.

Είναι από την ιστορία που αποκτάμε εμπειρία. Ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τις περασμένες μας ενέργειες και τις αποθηκεύει ως χρήσιμες πληροφορίες για ανάκτηση στο μέλλον. Αυτό σημαίνει ότι η σκέψη για το παρελθόν είναι μια φυσιολογική και υγιής διαδικασία που συμβαίνει στον εγκέφαλό μας. Αφού επεξεργαστεί, μετατραπεί σε αξιοποιήσιμη γνώση και αποθηκευτεί ως εμπειρία, δεν χρειάζεται να ξαναεπισκεφτούμε το παρελθόν.

Οι σκέψεις για το παρελθόν αποκτούν αρνητική χροιά όταν συνεχίζουμε να επιστρέφουμε πίσω και να το συλλογιζόμαστε με εμμονή. Όταν το παρακάνουμε, η άσκηση μπορεί να είναι απογοητευτική, καταστροφική και εμμονική.

Εφόσον παραμένει εντός ορίων και τα επακόλουθά του δεν είναι σοβαρά ή επιζήμια, δεν υπάρχει λόγος να περιοριστεί η συνήθεια. Όταν ξεπεράσει αυτό το στάδιο και γίνει μοχθηρό, κάτι πρέπει να γίνει. Πρέπει να μάθετε να περνάτε από το παρελθόν σας.

Ποιες είναι οι βλάβες της διαμονής στο παρελθόν;

Κάποια σύγκρουση στη δουλειά, μια αψιμαχία με κάποιον, συσσωρευμένοι απλήρωτοι λογαριασμοί ή κακή υγεία – οποιοδήποτε από αυτά έχει τη δυνατότητα να σας κάνει να το σκέφτεστε – να το επαναλαμβάνετε και να το αναλύετε για καλύτερο τέλος. Στο μυαλό σου, δοκιμάζεις διαφορετικά σενάρια και βρίσκεις λάθη σε καθένα από αυτά. Αυτή η άσκηση θα συνεχιστεί για πάντα, αφήνοντάς σας κουρασμένους, απογοητευμένους και δυστυχισμένους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μηρυκάζουν κυρίως για να ξεφύγουν από την πραγματικότητα και για να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα. Είστε κολλημένοι στο χθες, προσπαθείτε να καταλάβετε τι συνέβη, προσπαθείτε να βρείτε μια απάντηση ή προσπαθείτε να φτάσετε σε μια αποδεκτή λύση.

Κανένας άνθρωπος δεν είναι τέλειος με μόνο θετικά γεγονότα στη ζωή. Ο καθένας από εμάς είναι βέβαιο ότι θα έχει αποτυχίες, λάθη, ήττες, αγώνες και παρόμοια αρνητικά γεγονότα στο παρελθόν. Χωρισμός, απόλυση, λογομαχίες, γκάφες – η λίστα συνεχίζεται.

Ο ιδανικός τρόπος αντιμετώπισης των αρνητικών περιστατικών στη ζωή είναι να τα αναλογιστείτε, να μάθετε από αυτά και να τα αφήσετε να φύγουν. Ο υγιής τρόπος είναι να προχωρήσουμε πέρα ​​από αυτά και να ζήσουμε τη στιγμή.

Είναι ένα πράγμα να ρίξετε μια γρήγορη ματιά πίσω, να τα κατανοήσετε και να συνεχίσετε τη ζωή. Αλλά φτάνει σε ένα τελείως διαφορετικό επίπεδο όταν τους επιτρέπουμε να κυριαρχούν στη σκέψη μας. Σε αυτό το στάδιο, αυτές οι σκέψεις αρχίζουν να μας ελέγχουν και να μας στοιχειώνουν, περιορίζοντας έτσι τις δυνατότητές μας.

Το άγχος είναι ένα από τα κύρια αποτελέσματα του μηρυκασμού. Όταν βρισκόμαστε κολλημένοι στον φαύλο κύκλο της σκέψης και της επανεξέτασης του παρελθόντος, φτάνουμε σε ένα στάδιο ψυχικής παράλυσης. Ανίκανοι να ξεφύγουμε από τον ατελείωτο κύκλο της αρνητικότητας, παραμένουμε σε αμφιβολίες και φόβο, φοβούμενοι να συνεχίσουμε τη ζωή μήπως επαναληφθεί η ιστορία.

Η άρνηση να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα και να αντιμετωπίσουμε αυτό που είναι μπροστά είναι ένα άλλο υποπροϊόν του μηρυκασμού. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο τον μηρυκασμό ως τρόπο να ξεφύγουν από τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Ενώ οι μηρυκισμοί μπορούν να τους βοηθήσουν να αποφύγουν την αναταραχή της ζωής, τελικά, χάνουν την ίδια τη ζωή. Τι νόημα έχει να ζεις, αν δεν γνωρίζεις ότι είσαι ζωντανός;

Οι παρατεταμένες περίοδοι που αφιερώνονται σε μηρυκασμούς μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή κατάθλιψη, η οποία μπορεί να χρειάζεται ιατρική φροντίδα.

Πώς να σταματήσετε να μηρυκάζεστε για το παρελθόν;

Οι περισσότεροι μηρυκάζουν επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο πάνω σε αυτό. Κάποιοι άλλοι ασχολούνται με αυτό γιατί δεν είναι ευχαριστημένοι με την πραγματικότητα και θέλουν να την ξαναγράψουν. Τους βοηθά να ξεχάσουν την πραγματικότητα που νιώθουν ότι είναι τόσο αρνητική.

Μερικοί μηρυκάζουν πιστεύοντας ότι θα δώσει περισσότερη σαφήνεια ή εικόνα για το τι συνέβη και όλα θα αρχίσουν επιτέλους να έχουν νόημα. Νιώθουν ότι αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνουν για να ξεκουραστούν.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος που αποδίδεται στον μηρυκασμό, σας κρατά σε μια αρνητική ζώνη, κάνοντάς σας να νιώθετε θλίψη και κατάθλιψη με χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες τακτικές για να σταματήσετε τον μηρυκασμό. Μπορείτε να το αλλάξετε σε ενδοσκόπηση ή να χρησιμοποιήσετε τρόπους για να σταματήσετε το μυαλό σας να καθυστερεί στο παρελθόν. Για να σταματήσουμε τον μηρυκασμό, μπορούμε να υιοθετήσουμε μία από αυτές τις τεχνικές – να αγνοήσουμε την επιθυμία να ξανασκεφτούμε ή να κάνουμε χαρούμενες σκέψεις ή να αποσπάμε/μουδιάζουμε το μυαλό με εξωτερικά διεγερτικά όπως μουσική, χόμπι, φαγητό κ.λπ.

1. Μετατρέψτε τον μηρυκασμό σε ενδοσκόπηση

Ένα από τα πρώτα βήματα για τον περιορισμό των αρνητικών επιπτώσεων του μηρυκασμού είναι η μετατροπή του σε ενδοσκόπηση. Θα εξακολουθούσε να σκέφτεται παλιές εποχές αλλά με θετικό τρόπο. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:

• Το απολαμβάνω αυτό;
• Έμαθα τίποτα από αυτό;
• Τι ελπίζω να κερδίσω από αυτό;
• Σκέφτομαι το ίδιο περιστατικό ξανά και ξανά;
• Αφήνει καμιά πικρία;
• Μου δούλεψε ποτέ;

Εάν λαμβάνετε απαντήσεις που δεν είναι ενθαρρυντικές, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κατευθύνετε τις σκέψεις σας στο θετικό έδαφος κάθε φορά που ξεφεύγει σε αρνητικό έδαφος. Με συνειδητή προσπάθεια, κάποιοι μπορεί να καταφέρουν να το πετύχουν αυτό.

Αυτές οι τεχνικές μπορεί να είναι χρήσιμες για τον περιορισμό των βλαβερών επιπτώσεων του μηρυκασμού.

• Αφιερώστε συγκεκριμένο χρόνο για μηρυκασμό και επιμείνετε σε αυτόν. Βρέθηκε ότι ο περιορισμός του χρόνου θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο της διαδικασίας σκέψης σας.
• Κάθε φορά που αναρωτιέστε, ποιο είναι το πρόβλημα που προσπαθώ να λύσω;. Τις περισσότερες φορές, θα δυσκολευτείτε να πάρετε μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση μόνο και μόνο επειδή είναι ανύπαρκτη. Ή το πρόβλημα έχει ήδη επιλυθεί ή η λύση είναι άσχετη καθώς έχει περάσει ο καιρός. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τη ματαιότητα της άσκησης.
• Οι μηρυκασμοί περιλαμβάνουν ανέφικτους στόχους. Μπορείτε να αποσπάσετε την εστίαση από αυτούς θέτοντας εφικτούς στόχους. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει τώρα και να προσβλέπετε στο μέλλον.
• Μάθετε να δέχεστε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής και να την αντιμετωπίζετε όπως έρχεται. Η ζωή μπορεί μερικές φορές να είναι βάναυση – άδικη, δυσάρεστη, ατυχής και ασαφής. Απλώς προσπαθώντας να πεις στον εαυτό σου ότι είναι όμορφο και πιο ευχάριστο σε άλλες στιγμές. Γλυκά και πικρία, θετικά και αρνητικά, ευτυχία και λύπη – συνυπάρχουν σε αυτόν τον κόσμο.

Προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι η ζωή στην ιστορία δεν πρόκειται να επιλύσει προβλήματα ή να κάνει τη ζωή ευχάριστη. Αντίθετα, μπορεί να κάνει τη ζωή μίζερη. Όσο νωρίτερα μάθετε να προσαρμόζεστε στον τρόπο του κόσμου, τόσο πιο εύκολη θα είναι η ζωή σας.

Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, μπορείτε να εξετάσετε την παροχή συμβουλών και θεραπείας για να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης σας.

2. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας

Για να ξεπεράσετε το παρελθόν, πρέπει να αναδείξετε τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με αυτό με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Μόνο τότε θα βρείτε το κλείσιμο, μπορείτε να το αφήσετε να φύγει και να προχωρήσετε. Αυτό ισχύει τόσο για θλιβερά/ανησυχητικά όσο και για χαρούμενα περιστατικά από τις περασμένες μέρες.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους για να βγάλετε τα συναισθήματά σας ανοιχτά.

• Μιλήστε σε ένα φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύμβουλο σχετικά με αυτό.
• Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.
• Μιλήστε το με το/τα άλλο άτομο/α που εμπλέκονται στο μυαλό σας.
• Γράψτε ένα γράμμα στο άτομο/τα εκφράζοντας τα συναισθήματά σας αλλά μην το στείλετε.

Ακόμη και όταν οι σκέψεις σας είναι χαρούμενες, μπορεί να δυσκολευτείτε να βγάλετε τον εαυτό σας από το παρελθόν. Είναι παρήγορο να σκέφτεσαι τις καλές στιγμές και να υπάρχεις σε έναν κόσμο φαντασίας, ειδικά αν το παρόν δεν είναι τόσο ρόδινο. Ρομαντισμός των παλιών εποχών και λαχτάρα για τις παλιές καλές μέρες μπορεί να σας οδηγήσει στο να χάσετε την επαφή με το τώρα.

3. Διακόψτε τους μηρυκασμούς σας

Κάθε φορά που βρίσκετε το μυαλό σας να ξεφεύγει στα σκοτεινά βάθη του παρελθόντος και να αρνείται να επιστρέψει στο παρόν, διακόπτετε τις σκέψεις σας βίαια με δραστηριότητες και σκέψεις. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να τελειοποιηθεί με εξάσκηση.

Σκεφτείτε την πιο ευτυχισμένη στιγμή στη ζωή σας. Ή, τραγουδήστε δυνατά το αγαπημένο σας τραγούδι. Ή, στρέψτε την προσοχή σας στην επίλυση ενός μαθηματικού προβλήματος. Η ιδέα είναι να υπερφορτώσετε τον εγκέφαλό σας με αρκετή εργασία που αναγκάζεται να κάνει σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις .

4. Συγχώρεσε, ξέχασε

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να σκέφτεται το παρελθόν, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να ακολουθήσετε. Όταν κάποιος σας έχει πληγώσει σωματικά, λεκτικά ή συναισθηματικά, πρέπει να το ξεπεράσετε.

Είναι φυσικό να κατηγορείτε το άλλο άτομο που σας πλήγωσε, αλλά το να εστιάσετε σε αυτό για πολύ μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην ψυχική σας υγεία. Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε αυτές τις ανθυγιεινές σκέψεις είναι να συγχωρήσετε το άτομο/τα άτομα.

Όταν συναντήσετε για πρώτη φορά αυτήν την επιλογή, μπορείτε να την απορρίψετε χωρίς πολλή σκέψη. Μπορεί να θεωρείτε τη συγχώρεση ως αδυναμία χαρακτήρα και ως πρόσθετο προσβολή στον τραυματισμό. Ίσως το διάσημο απόφθεγμα του Σαίξπηρ να σας βοηθήσει εδώ – Το να σφάλλετε είναι ανθρώπινο, το να συγχωρείτε θεϊκό. Δεν μπορούν όλοι να συγχωρήσουν και να προχωρήσουν στη ζωή. Στην πραγματικότητα, δείχνει τη δύναμη του χαρακτήρα σας.

Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι η παραμονή στο βλαβερό περιστατικό δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση τον δράστη. Είστε εσείς που υποφέρετε από τις συνέπειες των μηρυκασμών. Δεν είναι διπλός τραυματισμός για εσάς;

Τέτοια τραυματικά περιστατικά χρειάζονται κλείσιμο και αυτό θα συμβεί μόνο αν το αντιμετωπίσεις κατάματα. Μπορείτε να το συζητήσετε με το ενδιαφερόμενο άτομο εάν αυτό είναι μια επιλογή. Ή τουλάχιστον να έχετε τη συζήτηση στο μυαλό σας. Μια άλλη προσέγγιση είναι να γράψετε μια επιστολή στο άτομο που περιγράφει τα συναισθήματά σας. Μπορεί να μην στείλεις καν το γράμμα. Το γράψιμο για το τραύμα είναι γνωστό ότι λειτουργεί ως κάθαρση.

5. Κάνε χαρούμενες σκέψεις

Ακόμα κι αν αναγνωρίζετε τη σημασία αυτής της άσκησης, μπορεί να βρεθείτε αβοήθητοι. Για να εξαλείψετε τα εμπόδια στην επίτευξη αυτού του στόχου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πραγματικούς παράγοντες ενεργοποίησης. Όπως η αγαπημένη σας γωνιά, μουσική, άρωμα, φαγητό ή βιβλίο. Όταν το μυαλό σας είναι ήρεμο και χαρούμενο, είναι πιο πιθανό να σκεφτείτε χαρούμενες περιστάσεις.

Ακόμα κι αν το μυαλό σας ξεφεύγει στο παρελθόν ή στο μέλλον, όσο βρίσκεστε σε έναν χαρούμενο χώρο τώρα, οι σκέψεις σας θα αφορούν τις καλές στιγμές που είχατε στο παρελθόν ή την καλή τύχη που σας περιμένει στο μέλλον.

Θυμάστε το τραγούδι της Julie Andrews από την ταινία The Sound of Music; Αναφέρει όλα τα αγαπημένα της πράγματα. Όταν είναι λυπημένη, το μόνο που χρειάζεται να κάνει είναι να θυμάται τα αγαπημένα της πράγματα και μετά δεν νιώθω τόσο άσχημα. Δεν είναι αυτός ένας απλός τρόπος για να εξαφανίσετε τα προβλήματα του παρελθόντος σας;

6. Αγνοήστε το ανεπιθύμητο παρελθόν

Εάν καμία από τις προαναφερθείσες μεθόδους για την αντιμετώπιση των μηρυκασμών δεν είναι χρήσιμη, μπορείτε να εξετάσετε αυτό το βήμα. Μπορείτε είτε να μάθετε να αγνοείτε τις θλιβερές αναμνήσεις είτε να τις εμποδίζετε ή να τις σπρώχνετε πιο πίσω στο μυαλό σας, ώστε να μην επιστρέψουν εύκολα και να σας στοιχειώσουν.

Η οπτικοποίηση είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για αυτό. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να βάζει εμπόδια έτσι ώστε οι αρνητικές σκέψεις να μην μπορούν να φτάσουν σε εσάς ή να τις σπρώχνετε μέσα σε ένα δωμάτιο και να χτυπάτε την πόρτα. Μπορεί να ακούγεται παιδικό ή παράλογο, αλλά το βρίσκουν εξαιρετικά χρήσιμο από όσους παλεύουν με κακές αναμνήσεις.

Το να εμποδίζετε τις θλιβερές αναμνήσεις θεωρείται δεξιότητα που μαθαίνεται. Μπορεί να χρειαστεί πολλή εξάσκηση για να το τελειοποιήσετε, αλλά κάτι που μπορεί να τελειοποιηθεί με υπομονή, επιμονή και αφοσίωση.

Κάθε φορά που αναδύονται θλιβερές αναμνήσεις στο μυαλό σας, μετακινήστε τις πίσω στα βάθη του μυαλού με αποφασιστικότητα.

7. Δείτε το παρελθόν από άλλη οπτική γωνία

Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με ένα παρελθόν, δοκιμάστε να ξαναγράψετε την ιστορία. Αντί να το βλέπετε ως ένα κακό περιστατικό, ακολουθήστε μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση. Επεξεργαστείτε το ξανά για να το δείτε τόσο με θετικό όσο και με αρνητικό φως. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε μια θετική απόχρωση στην απόρριψη, λαμβάνοντας υπόψη τις ελλείψεις σας και υποσχόμενοι στον εαυτό σας ότι θα τις ξεπεράσετε την επόμενη φορά.

8. Καταγράψτε πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Όταν νιώθεις ότι ο κόσμος σου καταρρέει και δεν μπορείς να διαχειριστείς ούτε τα πιο απλά πράγματα, είναι παρήγορο να ξέρεις ότι είσαι ακόμα καλός σε πολλά πράγματα. Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, ή στα οποία είστε καλοί ή που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Μπορεί ακόμη και να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας σε κάτι νέο που πάντα θέλατε.

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια ανόητη άσκηση, αλλά πολύ αποτελεσματική ως ενισχυτικό ηθικού. Και, όταν αισθάνεστε πεσμένοι στις χωματερές, αυτό θα σας ανυψώσει και θα προσφέρει μια θεραπευτική πινελιά. Η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και τα χόμπι σας που έχετε ξεχάσει εδώ και καιρό, όπως η κεντητική, το διάβασμα, το σκίτσο και το τραγούδι.

Η ιδέα είναι να ανυψώσετε τη διάθεσή σας καθώς και να απομακρύνετε την εστίαση από τις κακές αναμνήσεις.

9. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά

Κάντε το σώμα σας να κινείται με μερικές ελαφριές ασκήσεις που σας αρέσουν να κάνετε όπως περπάτημα, κολύμπι, χορός, πεζοπορία ή ένα άθλημα. Η ιδέα εδώ δεν είναι να είσαι έντονος ή ανταγωνιστικός αλλά να περνάς καλά.

Η ενασχόληση με διασκεδαστικές δραστηριότητες με παιδιά ή κατοικίδια μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και χαρούμενοι. Το τραγούδι ή το βουητό των αγαπημένων σας μελωδιών μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας σε ελάχιστο χρόνο.

Μην υποτιμάτε τον αντίκτυπο του ντυσίματος. Εάν έχετε αποκοπεί από τους φίλους και την οικογένειά σας και ζείτε μια μοναχική και απομονωμένη ζωή, μπορεί να μην δίνετε ιδιαίτερη σημασία σε αυτό που φοράτε. Αυτό μπορεί να έχει αποθαρρυντική επίδραση πάνω σας. Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να βγείτε έξω ή να συναντήσετε κάποιον, ντυθείτε σαν να είστε. Αυτό είναι ένα στιγμιαίο ανελκυστήρα διάθεσης.

10. Αντιμετώπιση τραύματος

Είναι ένα πράγμα να έχετε κακές και ανησυχητικές αναμνήσεις, αλλά εάν υποφέρετε από ψυχικό τραύμα, πρέπει να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Ένα τραυματικό γεγονός στο παρελθόν μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως έντονο άγχος και κατάθλιψη, ενοχλητικές σκέψεις, εφιάλτες, φοβίες και μια αίσθηση δυσπιστίας προς τους άλλους.

Η ανάρρωση από μια τραυματική εμπειρία είναι μια χρονοβόρα διαδικασία και μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω συμβουλευτική ή/και θεραπεία για να απαλλαγείτε από αυτές τις αναμνήσεις.

Καθώς η ανάκαμψη είναι μια αργή διαδικασία, είναι εύκολο να αισθανθείτε απογοήτευση και να τα παρατήσετε. Να θυμάστε ότι με συνεχή θεραπεία, θα βελτιωθείτε τελικά.

11. Αποφορτίστε τα προβλήματά σας

Όταν αισθάνεστε ότι το τραυματικό σας περιστατικό στο παρελθόν είναι πολύ μεγάλο για να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, θα πρέπει να το εμπιστευτείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορεί να είναι φίλος ή αδερφός με έμφαση στην εμπιστοσύνη. Το άτομο στο οποίο επιλέγετε να εμπιστευτείτε θα πρέπει να είναι καλός ακροατής με πλήθος συμπόνιας και υπομονής – κάποιος που θα σας πάρει στα σοβαρά.

Εάν λαμβάνετε απαντήσεις όπως Αυτό είναι αναμενόμενο, Ξεχάστε και συγχωρήστε ή φταίτε κι εσείς, μην συνεχίσετε τη συνομιλία σας με το άτομο. Θα καταλήξει μόνο να επιδεινώσει το ζήτημα.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη σοβαρότητα του τραύματος, μπορεί να χρειαστεί να το επισκεφτείτε ξανά πολλές φορές προτού μπορέσετε να το βγάλετε από το στήθος. Ο επιλεγμένος άνθρωπος θα πρέπει να έχει υπομονή και κατανόηση της απαίτησής σας.

Η εκφόρτωση των συναισθηματικών σας αποσκευών μπορεί να προκαλέσει μεταχειρισμένο τραύμα στον ακροατή σας. Πρέπει να κατανοείτε την άρνησή τους να σας ακούσουν κάθε φορά. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε κάποιον να αποφορτίσει τα προβλήματά σας, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συμβούλου τραυμάτων.

12. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν η αυτοβοήθεια δεν λειτουργεί για εσάς και νιώθετε πιο κατάθλιψη και άγχος από ποτέ, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία χωρίς να περιμένετε άλλο. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό είδος επαγγελματία ψυχικής υγείας. Διαφορετικά, μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους και τον οικογενειακό κύκλο σας για παραπομπές.

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έρχονται με διαφορετικά σετ δεξιοτήτων - συμβούλους, θεραπευτές, ψυχολόγους και ψυχιάτρους. Καθένας από αυτούς είναι εκπαιδευμένος να αναγνωρίζει ψυχικά προβλήματα και να προτείνει τρόπους αντιμετώπισης τους.

Μη διστάσετε ή μη ντρέπεστε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για βοήθεια. Και, θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να ανοιχτείτε για να τους βοηθήσετε να διαγνώσουν την πάθησή σας και να τους βοηθήσετε να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας.

Όταν επιλέγετε έναν επαγγελματία και αποφασίζετε για ένα σχέδιο θεραπείας, θα πρέπει να θυμάστε αυτά τα σημεία.

Θα πρέπει να έχετε τον έλεγχο. Καθώς υποφέρετε από προβλήματα ψυχικής υγείας, η θεραπεία περιλαμβάνει την ανάκτηση του ελέγχου της ψυχικής σας υγείας. Ο γιατρός θα πρέπει να λειτουργεί ως οδηγός και θα πρέπει να έχετε τη δύναμη να αποφασίζετε την πορεία της θεραπείας σας ανά πάσα στιγμή.

Το μοίρασμα βοηθά στην επούλωση. Το τραύμα μπορεί να σας αναγκάσει σε απομόνωση και μοναξιά. Το θεραπευτικό σας σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει συναντήσεις με άτομα με παρόμοιες εμπειρίες και να μοιράζεστε τους φόβους, τις ανησυχίες και τις σκέψεις σας.

Για περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, ανατρέξτε στο άρθρο μας έναν πρακτικό οδηγό πώς να σταματήσεις να μηρυκάζεις το παρελθόν με αποτελεσματικές τεχνικές και δεξιότητες.

Τελικές σκέψεις

Η βελτίωση της ενσυνειδητότητας είναι ένας άλλος τρόπος για να επιτευχθεί ο ίδιος σκοπός. Η επίγνωση ή η επίγνωση είναι η ψυχική κατάσταση που επιτυγχάνεται με το να ζεις τη στιγμή, ακόμη και όταν αναγνωρίζεις και αποδέχεσαι ειρηνικά συναισθήματα και γεγονότα του παρελθόντος.

Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν την επιβράδυνση της ζωής σας, την πραγματοποίηση λεπτών αλλαγών στον τρόπο ζωής σας, την προσοχή στο περιβάλλον σας, την εστίαση σε αυτό που κάνετε και διάφορες μορφές διαλογισμού.

Δεν υπάρχει καλύτερη μέθοδος που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να μηρυκάζεστε για το παρελθόν. Αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς εξαρτάται από τις ιδιότητες, τις περιστάσεις και τις σκέψεις σας. Ένα πράγμα είναι σίγουρο. Οι εμμονικές σκέψεις για το παρελθόν πρέπει να σταματήσουν για μια ευτυχισμένη, ειρηνική και υγιή ζωή.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς να χρησιμοποιήσετε το νόμο της έλξης