Πώς να θυμάστε τα πράγματα καλύτερα
Η Καλύτερη Ζωή Σας
ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΒΛΑΔΗΜΙΡ Έχετε δυσκολία να θυμηθείτε ονόματα; Χάνετε συχνά τα κλειδιά σας; Δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποδεχτούμε αυτού του είδους την ομίχλη του εγκεφάλου ως status quo. «Ο καθένας μπορεί να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό του και να βελτιώσει τη μνήμη του», λέει Δρ. Allison Buskirk-Cohen , πρόεδρος της ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Delaware Valley. Οι άνθρωποι που κάνουν καλά τις εργασίες μνήμης δεν έχουν απαραίτητα καλύτερες αναμνήσεις - χρησιμοποιούν απλώς διάφορες στρατηγικές για να θυμούνται τα πράγματα πιο αποτελεσματικά και μπορεί ακόμη και να το κάνουν χωρίς να το συνειδητοποιούν, εξηγεί.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας;
Η βελτίωση της μνήμης σας είναι σαν να σχηματίζετε ή να αλλάζετε οποιαδήποτε άλλη συμπεριφορά - είναι απολύτως δυνατό, αλλά χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια, λέει ο Buskirk-Cohen.
Εάν πειραματιστείτε με τις ακόλουθες στρατηγικές και τεχνικές, αργά αλλά σίγουρα, η ανάμνηση των πραγμάτων θα πρέπει να αρχίσει να αισθάνεται πιο φυσική και αυτόματη.
Εστιάστε στα πράγματα που θέλετε να θυμάστε.
«Στην πολυάσχολη ζωή μας, συχνά προσπαθούμε να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα και ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά με αυτόν τον τρόπο», λέει ο Buskirk-Cohen. Εάν θέλετε να θυμάστε μια συνομιλία, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και βάλτε το κινητό σας κάτω. Κοιτάξτε το πρόσωπο στο μάτι και εστιάστε σε αυτά και τι πρέπει να πει.
Περιορίστε τις περισπασμούς.
Ομοίως, είναι σημαντικό να διατηρείτε το περιβάλλον σας όσο το δυνατόν πιο ασταθές και αθόρυβο, εάν είστε σοβαροί για την εστίαση — ας πούμε, να θυμάστε τι διαβάζετε. «Οι περισπασμοί μειώνουν την ικανότητα του εγκεφάλου να κωδικοποιεί και να αποθηκεύει πληροφορίες», λέει Δρ Carla Marie Manly , κλινικός ψυχολόγος στην Καλιφόρνια.
Αναπτύξτε καλύτερες συνήθειες.
«Η επανάληψη δημιουργεί συνήθεια και επιτρέπει στον εγκέφαλο να ανακαλεί γρήγορα και με ακρίβεια πληροφορίες, λέει ο Manly. Εάν δεν μπορείτε ποτέ να θυμηθείτε πού άφησες το πορτοφόλι σου, μην το πετάς στο δρόμο σου, ενώ βάζεις ταυτόχρονα πέντε σακούλες παντοπωλείων και γραπτών μηνυμάτων. Να είστε πιο προσεκτικοί: Βάλτε τα παντοπωλεία προς τα κάτω και, στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην τοποθέτηση του πορτοφολιού σας στη σωστή θέση του - στο γάντζο ή στο τραπέζι εισόδου, για παράδειγμα.
Γράψτε τα πάντα.
Η συγγραφή πληροφοριών σε χαρτί μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, καθώς επιτρέπει στον εγκέφαλο να «δει» τις πληροφορίες, να «επεξεργαστεί» τις πληροφορίες όπως είναι γραμμένες και να τις αναφερθεί, όπως απαιτείται, λέει ο Manly. Εάν προσπαθείτε να απομνημονεύσετε μια ομιλία, γράψτε την σε μερικές διαφορετικές φορές - είναι πολύ πιθανότερο να θυμηθείτε τις γραμμές σας.
Σπουδάζετε για μια δοκιμή; Σκεφτείτε να σκαρφαλώσετε.
«Θυμόμαστε καλύτερα πράγματα που βρίσκουμε ενδιαφέροντα», λέει ο Buskirk-Cohen. 'Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας λαμβάνοντας υπόψη το πώς οι πληροφορίες είναι συναρπαστικές για εσάς - κάτι διαφορετικό για κάθε άτομο.' Εάν προσπαθείτε να θυμηθείτε σημαντικές πληροφορίες για μια δοκιμή και δεν βρίσκετε ενδιαφέρον το θέμα του αντικειμένου, αλλά σας αρέσει να σχεδιάζετε, σκεφτείτε να στρέψετε τις σημειώσεις σας.
Δημιουργήστε συλλόγους.
Όταν συνδέετε νέες πληροφορίες με κάτι οικείο, δημιουργείτε πολλά σημεία αναφοράς που βοηθούν το μυαλό σας να ταξινομήσει και να αποθηκεύσει πληροφορίες, λέει ο Buskirk-Cohen. Πώς το κάνεις αυτό; Εάν προσπαθείτε να θυμηθείτε μια μεγάλη λίστα αντικειμένων (όπως μια λίστα αγορών), δοκιμάστε να συνδέσετε κάθε αντικείμενο σε μια τοποθεσία στο σπίτι σας. Στη συνέχεια, όταν προσπαθείτε να ανακαλέσετε τη λίστα, απλώς φανταστείτε να περπατάτε στο σπίτι σας και να θυμάστε κάθε στοιχείο, λέει ο Buskirk-Cohen.
Δοκιμάστε μνημονικές συσκευές.
«Οι μνημονικές συσκευές είναι πολύ χρήσιμες στη μνήμη των πληροφοριών», λέει ο Manly. Για παράδειγμα, αν θέλετε να θυμάστε τις πέντε μεγάλες λίμνες, το ακρωνύμιο HOMES μπορεί να σας βοηθήσει να τα θυμηθείτε: Huron, Ontario, Michigan, Erie και Superior.
Πάρτε λίγο ανόητο.
Η χρήση ενός αστείου οπτικού μέσου μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να θυμάστε κάτι, λέει ο Dean Vaughn, δημιουργός του Το Σύστημα Συνολικής Διατήρησης Dean Vaughn . Αν θέλετε να θυμηθείτε κάποιον που ονομάζεται Allison, για παράδειγμα, φανταστείτε τον γιο σας να τρέχει κάτω από ένα δρομάκι κάθε φορά που την κοιτάζετε.
Επαναλάβετε τα ονόματα ξανά και ξανά.
«Η επανάληψη είναι το κλειδί», λέει ο Manly. «Σε νευροβιολογικό επίπεδο, ό, τι επαναλαμβάνεται, είτε πρόκειται για ιστορικά γεγονότα είτε για ονόματα, τόσο πιθανότερο είναι να ανακληθούν τα δεδομένα». Όταν συναντάτε για πρώτη φορά κάποιον, για παράδειγμα, εστιάστε στο όνομά του και, στη συνέχεια, δοκιμάστε το πολλές φορές στη συνομιλία. Αντιμετωπίζοντάς τα απευθείας πολλές φορές, θα έχετε μια καλύτερη ευκαιρία να σχηματίσετε τη σύνδεση και να θυμάστε το όνομά τους.
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, Εγγραφείτε στο newsletter μας .
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω