Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας
Η Καλύτερη Ζωή Σας
Getty Images Ήμασταν όλοι εκεί. Ξεχάσατε να στείλετε ένα γαμήλιο δώρο, χύσατε ένα μυστικό που δεν ήταν δικό σας για να το μοιραστείτε ή ίσως κάνατε κάτι για να βλάψετε σκόπιμα κάποιον άλλο. Και τώρα νιώθεις σαν συνολικός τρελός. Έχετε ένα κομμάτι στο στομάχι σας και δεν μπορείτε να σταματήσετε να αναπαράγετε την κατάσταση στο κεφάλι σας. Βαθιά, ξέρετε ότι είστε καλύτεροι από αυτό, αλλά τώρα, αισθάνεστε σαν να είστε το χειρότερο άτομο στον κόσμο. Και δεν έχετε ιδέα πότε - ή ακόμα και αν - θα μπορείτε ποτέ να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
Ωστόσο, το να μαγειρεύεις με τύψεις δεν είναι παραγωγικός τρόπος αντιμετώπισης. Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται, η απομάκρυνση της ενοχής και της ντροπής είναι απαραίτητο μέρος της μετάβασης από οποιοδήποτε λάθος ή αμηχανία. Ακόμα κι αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο κάποιος άλλος αντιδρά σε μια κατάσταση, μπορούμε πάντα να αλλάξουμε τις δικές μας προοπτικές. Εδώ είναι επιτέλους να συγχωρήσετε τον εαυτό σας - ή τουλάχιστον δοκιμάστε.
Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε ένοχοι.
«Κάθε συναίσθημα που έχουμε εξυπηρετεί έναν σκοπό», λέει η Jenny Scott, LCSW. «Η ευτυχία μας λέει ότι κάτι πηγαίνει σωστά και μας ενθαρρύνει να συνδεθούμε με άλλους. Η θλίψη μας ενημερώνει ότι έχουμε χάσει κάτι. Είναι το ίδιο με την ενοχή. '
Τα λάθη μας βοηθούν να εξελιχθούμε σε καλύτερους ανθρώπους.
Όταν μαθαίνουμε να βιώνουμε ένοχα συναισθήματα ως τρόπο λήψης πληροφοριών, θεραπεύουμε ήδη από το λάθος μας. «Το συναίσθημα της ενοχής μάς γνωρίζει ότι οι πράξεις ή οι συμπεριφορές μας έρχονται σε αντίθεση με τις αξίες και τις πεποιθήσεις μας», λέει ο Scott. «Μας βοηθά επίσης να επιδιορθώσουμε τις ζημιές που μπορεί να παραμείνουν χάρη στα αδικήματά μας ή στο ατύχημα».
Αλλά, κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ ενοχής και ντροπής.
«Η ενοχή εξυπηρετεί έναν σκοπό. Δεν ντρέπεται », λέει ο Scott. Με ενοχή, έχετε την τάση να καταλαβαίνετε ακριβώς τι κάνατε λάθος, γιατί κάνατε το λάθος και πώς μπορείτε να επιδιορθώσετε την κατάσταση. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε. Η ντροπή είναι λίγο πιο περίπλοκη. Με ντροπή, μπορείτε να νιώσετε σαν να είστε κάτω από ένα σωρό, χωρίς τρόπο να σκαρφαλώσετε, κάτι που δεν είναι χρήσιμος τρόπος για να θεραπεύσετε, λέει.
Παραδεχτείτε ότι έχετε χάσει.
Όλοι παλεύουν να παραδεχτούν ότι έχουν κάνει κάτι κακό, αλλά η άρνηση είναι πως οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ακόμη πιο βαθιά προβλήματα. Υπάρχουν μόνο τόσες πολλές φορές που μπορείτε να κατηγορήσετε την καθυστέρηση στο τρένο ή να ξεχάσετε τα γενέθλια της πεθεράς σας επειδή 'είστε τόσο απασχολημένοι'.
Διαχειριστείτε τα λάθη σας.
«Συχνά, χρησιμοποιούμε την άρνηση ως τρόπο να προστατευθούμε από τα αρνητικά συναισθήματα της ντροπής και της ενοχής», λέει ο Scott. «Και ενώ μπορεί να είναι πιο άνετο να πιστεύουμε ότι δεν έχουμε κάνει κάτι λάθος, δεν βοηθά ποτέ την κατάσταση. Η παράβλεψη ενός προβλήματος δεν το εξαφανίζει. ' Σε κάποιο σημείο (σύντομα), θα πρέπει να διεκδικήσετε τα λάθη σας για ό, τι είναι: όχι για τις πιο περήφανες στιγμές σας, αλλά μέρος της εξέλιξής σας για να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
Ζητήστε συγνώμη σε οποιονδήποτε μπορεί να έχετε πληγώσει.
Φυσικά, η πρώτη σας ώθηση πιθανότατα θα είναι να επιδιορθώσετε σχέσεις ή εμπιστοσύνη που έχει παραβιαστεί. Ο μόνος τρόπος να το κάνετε σωστά είναι να μπείτε πλήρως στην ευθύνη σας και να παραδεχτείτε το σφάλμα.
«Προσφέρετε μια θερμή συγγνώμη και κάντε το καλύτερό σας για να διορθώσετε τυχόν εκκρεμή λάθη», λέει η Dr. Ellen Hendriksen, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Πώς να είσαι ο εαυτός σου: Ήρεψε τον εσωτερικό κριτικό σου και ανέβαινε πάνω από το κοινωνικό άγχος . Φροντίστε να ακούσετε και να είστε ανοιχτοί σε αυτό το άτομο όμως αποκρίνεται και μην πιέζετε ή ζητάτε συγχώρεση από αυτά αμέσως. Ή ακόμα και ποτέ.
Σχετική ιστορία
Έστειλα 5 φίλους καθημερινές επιβεβαιώσεις για μια εβδομάδα «Δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε ή αν κάποιος άλλος σας συγχωρήσει», λέει ο Scott. 'Αλλά αν έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να διορθώσετε, τότε μπορείτε να προχωρήσετε.' Δώστε σε αυτό το άτομο χώρο εάν το ζητήσει.
Δώστε σε όσους έχετε αδικήσει χώρο.
Φανταστείτε πώς θα ήταν η συγχώρεση.
Ο Hendriksen προσφέρει μια άσκηση για να κυριαρχήσει αυτό το πολύπλοκο συναίσθημα. «Ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να απεικονίσουμε μια σκηνή στην οποία συγχωρούμε. Πώς αισθάνεται το σώμα σας; Ποια συναισθήματα προκύπτουν; Τι ενέργειες θα κάνατε; Μια ζωντανή φαντασία για το πώς θα αισθανόταν η συγχώρεση, τόσο εντός όσο και εκτός, μπορεί να βοηθήσει την πραγματική αυτο-συγχώρεση να καρποφορήσει. '
Γράψτε μια συγνώμη.
Συμπεριλάβετε πώς προσφέρατε τη λύπη σας σε άλλους και πώς σκοπεύετε να κάνετε διορθώσεις. Αναρωτηθείτε τι θα κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά και, αν θέλετε, διαβάστε αυτό που έχετε γράψει δυνατά.
Να γνωρίζετε ότι αυτό το σφάλμα δεν σας καθορίζει.
Να είστε άνετοι λέγοντας ότι απογοητεύσατε τον εαυτό σας, αλλά βρείτε δύναμη για να γνωρίζετε ότι αυτό το λάθος δεν σας καθορίζει. Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε να είστε ευγενικοί. «Αντί να αρωματίζεις ή να βλάπτεις τον εαυτό σου με ενοχές, εξασκήσου αυτοσυγκέντρωσης, που περιλαμβάνει καταπραϋντικό και προπονητικό εαυτό σου όπως θα κάνατε με έναν καλό φίλο», λέει ο Hendriksen. Εξάλλου, όπως επισημαίνει ο Hendriksen, «δεν μπορείς να θεραπευτείς σε ένα τιμωρητικό περιβάλλον».
Μάθετε από το λάθος σας.
Ποιο είναι το νόημα να αισθάνεστε ένοχοι εάν δεν αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο θα απαντήσετε στο μέλλον; «Αν νομίζετε ότι είστε έτοιμοι, ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση,« Γιατί η πράξη σας αισθάνθηκε εντάξει αυτή τη στιγμή; », λέει ο Δρ Scott. 'Όλες αυτές οι ερωτήσεις έχουν ένα μάθημα πίσω τους και μπορεί να είναι μια διδακτική στιγμή.'
Σχετική ιστορία
Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να λέτε ότι λυπάμαι Φροντίστε τον εαυτό σας, διανοητικά και φυσικώς.
Επειδή η ενοχή είναι ένα τόσο σπλαχνικό συναίσθημα, μπορεί να εκδηλωθεί με κάθε είδους οδυνηρούς τρόπους. «Συναισθηματικά, μπορείς να αισθάνεσαι ένταση και να έχεις αυτήν την προσπάθεια να κάνεις τα πράγματα καλύτερα ακόμα κι αν το έχεις κάνει ήδη», προειδοποιεί ο Scott. «Αν φέρουμε την ενοχή και την ντροπή για πολύ, μπορεί να προκαλέσει απόσταση στις σχέσεις μας. Μεταφερόμενος ακόμη περισσότερο, μπορεί να αρχίσει να αλλάζει την αντίληψή μας για τον εαυτό μας και να επηρεάζει σημαντικά την εμπιστοσύνη και την ψυχική μας υγεία. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ζητήσετε συγγνώμη και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατόν και, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πρόβλημα να προχωρήσετε, ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Σχετική ιστορία
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από την πρώτη συνεδρία θεραπείας Τα φυσικά σημάδια ενοχής εκδηλώνονται παρόμοια με το άγχος, λέει ο Scott. Η μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους, προβλήματα ΓΕ, έλλειψη εστίασης και συγκέντρωσης, είναι όλα συμπτώματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μετακινήσετε το σώμα σας, να ασκήσετε προσεκτική αναπνοή και να τρώτε υγιή, ακόμα κι αν αισθάνεστε την τάση να τιμωρήσετε τον εαυτό σας.
Κάνε υπομονή.
Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Συχνά όταν αισθανόμαστε αμήχανοι και ένοχοι για τις πράξεις μας, θέλουμε τα πάντα να επανέλθουν στο φυσιολογικό (ειδικά αν έχουμε πληγώσει τους ανθρώπους). Αλλά δεν μπορείτε να βιάσετε τα συναισθήματά σας και σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε κανέναν άλλον να κινηθεί γρηγορότερα στα συναισθήματά τους.
Δεν μπορείς να βιάσεις τα συναισθήματά σου. Ή οποιοσδήποτε άλλος.
'Είμαστε κοινωνικά ζώα - χρειαζόμαστε την παρέα των άλλων για να ανήκουμε, να είμαστε κοινότητες και να είμαστε απλοί παλιοί έρωτα', λέει ο Hendriksen. «Όταν παραβαίνουμε, αναγνωρίζουμε το λάθος μας αισθανόμενοι ένοχοι. Είναι ένας τρόπος να δείξουμε ενσυναίσθηση, λύπη και κατανόηση και να διασφαλίσουμε ότι θα γίνουμε δεκτοί πίσω στην ομάδα. Μερικές φορές όμως υπερβάλλουμε και μαστιζόμαστε σε ένα σημείο που δεν είναι ανάλογο με την παραβίασή μας. '
Αντί να ανακαλύψετε το σφάλμα σας, δοκιμάστε να αποδεχτείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο που μπορείτε να κάνετε για να επιλύσετε το πρόβλημα και πατήστε παύση για την ανησυχία σας. Φυσικά, τα συναισθήματά σας θα παραμείνουν εκεί αύριο, αλλά τουλάχιστον δεν θα έχουν καταστρέψει ολόκληρη την ημέρα σας.
Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε άλλους ανθρώπους.
Ακόμα κι αν έχετε ζητήσει συγγνώμη από τους ανθρώπους που έχετε πληγώσει και ξεκινήσετε τη διαδικασία συγχώρησης του εαυτού σας, είναι ακόμα πιθανό ότι θα αισθανθείτε αμηχανία από τις ενέργειές μας - εάν μόνο επειδή εξακολουθείτε να ανησυχείτε για το πώς αισθάνονται άλλοι άνθρωποι για εσάς . Ωστόσο, οι απόψεις άλλων ανθρώπων μπορούν να έχουν τόσο μεγάλο βάρος, και οι απόψεις τους σπάνια αποτελούν μέρος της λύσης.
Εξασκηθείτε σε αυτό που κηρύττετε.
«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βάζουν αυτή την ιδέα ότι περιμένουμε την τελειότητα και ό, τι λιγότερο αξίζει να ντροπιασθεί», λέει ο Scott. «Αυτό, όταν το βλέπουμε σε καθημερινή βάση, ενισχύει μόνο την ιδέα ότι καλύτερα να μην κάνουμε λάθος αλλιώς μπορεί να είμαστε εμείς». Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο καθένας κάνει λάθη - είτε πρόκειται για ατυχήματα είτε για κακές αποφάσεις. Το να μάθουμε να επεξεργαζόμαστε αισθήματα ενοχής και να αποφεύγουμε αυτά της ντροπής θα μας αποτρέψει να αντιδράσουμε με τρόπο που μπορεί να μετανιώσουμε, ή χειρότερα, να συνεχίσουμε να αισθανόμαστε άσχημα για κάτι που δεν μπορούμε να αλλάξουμε.
Επαγγελματική συμβουλή: Εξασκηθείτε να το κάνετε αυτό για άλλους προτού να έχετε κάποιο λόγο να το κάνετε μόνοι σας. Μην ντρέπεστε τους ανθρώπους που σας έχουν κάνει αδίκημα και, εάν το δικαιολογείτε, δώστε τους πραγματικά τη συγχώρεση όταν το ζητούν.