Παραδείγματα αυτοπεριοριστικών πεποιθήσεων και πώς να τα ξεπεράσετε

Αυτοβελτίωση

Είμαστε τα πιστεύω μας. Οι πεποιθήσεις καθορίζουν ποιοι είμαστε. Οι πεποιθήσεις καθορίζουν τον κόσμο για εμάς.

Ο Μπέρτραντ Ράσελ το λέει τόσο συνοπτικά όταν είπε: Το να πιστεύουμε είναι το πιο διανοητικό πράγμα που κάνουμε.

Ο τρόπος που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε, ενεργούμε και αντιδρούμε δεν ανταποκρίνεται στον πραγματικό κόσμο αλλά στην αντίληψή μας για τον κόσμο. Και οι πεποιθήσεις μας παίζουν τεράστιο ρόλο στη διαμόρφωση των αντιλήψεών μας.

Όταν οι πεποιθήσεις μας έχουν τέτοια επιρροή σε κάθε πτυχή της ζωής μας, πρέπει να επενδύσουμε λίγο χρόνο και προσπάθεια για να μάθουμε περισσότερα για αυτές.

Πώς διαμορφώνονται οι πεποιθήσεις μας; Είναι όλα αυτά ωφέλιμα για εμάς; Αν όχι, τι μπορούμε να κάνουμε με αυτά που μας δημιουργούν προβλήματα;

Αυτό το άρθρο είναι μια προσπάθεια κατανόησης ορισμένων από τις αρνητικές πεποιθήσεις που κατοικούν στο μυαλό μας. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτές οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις μπορούν να μας εμποδίσουν να συνειδητοποιήσουμε τις δυνατότητές μας και όχι μόνο. Εδώ θα βρείτε μερικές από τις κοινές περιοριστικές πεποιθήσεις και τακτικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να τις ξεπεράσετε.

Θα βρείτε επίσης εδώ ένα φύλλο εργασίας περιοριστικών πεποιθήσεων διαθέσιμο για δωρεάν λήψη. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τον εντοπισμό περιοριστικών πεποιθήσεων άσκηση και να επινοήσετε στρατηγικές για να απαλλαγείτε από αυτές.

Τι είναι οι περιοριστικές πεποιθήσεις;

Περιγράφεται καλύτερα ως ο εχθρός μέσα ή ο εσωτερικός αντίπαλος, οι περιοριστικές πεποιθήσεις είναι οι τοξικές πεποιθήσεις που μας εμποδίζουν να πετύχουμε στη ζωή.

Πριν ασχοληθούμε με τις περιοριστικές πεποιθήσεις, ας δούμε τι είναι οι πεποιθήσεις και πώς τις αποκτούμε.

Οι πεποιθήσεις μας είναι συναισθήματα ή αντιλήψεις που δεχόμαστε ως αληθινές, συχνά χωρίς απόδειξη. Συλλέγουμε αυτές τις πεποιθήσεις από το περιβάλλον στο οποίο ζούμε κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Ένα μεγαλύτερο μέρος αυτών των πεποιθήσεων διαμορφώνονται στην πρώιμη παιδική ηλικία και μένουν μαζί μας για το υπόλοιπο της ζωής μας, αν δεν κάνουμε τίποτα γι' αυτό.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει μηχανισμός ελέγχου για να φιλτράρουμε και να ελέγξουμε τις πεποιθήσεις πριν αποθηκευτούν στο μυαλό μας. Αυτό σημαίνει ότι μερικά από αυτά μπορεί να μην είναι καλά, χρήσιμα ή παραγωγικά. Μερικά μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβή. Οι πεποιθήσεις που έχουν τη δυνατότητα να μας βλάψουν άμεσα ή με άλλο τρόπο είναι οι περιοριστικές πεποιθήσεις.

Μεταξύ των περιοριστικών πεποιθήσεων, αυτές οι αντιλήψεις για τον εαυτό σας που σας εμποδίζουν να επιτύχετε τις δυνατότητές σας είναι γνωστές ως αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις.

Ας κατανοήσουμε τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις μέσα από μερικά παραδείγματα.

Παραδείγματα αυτοπεριοριστικών πεποιθήσεων

Ακολουθούν ορισμένες κοινές περιοριστικές πεποιθήσεις που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εχθρό μέσα σας.

• Δεν είμαι αρκετά καλός.
• Δεν είμαι ικανός να το κάνω.
• Δεν έχω την ικανότητα να πετύχω.
• Δεν έχω την εμπειρία να το κάνω αυτό.
• Δεν είμαι έτοιμος.
• είμαι ανήμπορος/ανίσχυρος.
• Δεν είμαι αρκετά ενημερωμένος.
• Είμαι άνευ αξίας.
• Είμαι πολύ βαρετός για να κάνω έξυπνη συζήτηση.
• Οι απόψεις και οι απόψεις μου δεν αξίζει να ακουστούν.
• Δεν ξέρω πώς να χειριστώ τις διαφωνίες και τις συγκρούσεις.
• Οι κοινωνικές μου δεξιότητες είναι ανύπαρκτες.
• Δεν είμαι καλός σε αυτό.
• δεν χωράω.
• Δεν μπορώ γιατί δεν είμαι καλός σε αυτό.
• Δεν ξέρω πώς να είμαι λιγότερο από τέλειος.
• Δεν έχω χρόνο ή ενέργεια για αυτό.
• Δεν μου αξίζει η επιτυχία.
• Δεν θα έχω ποτέ αρκετά χρήματα.
• Δεν έχω αρκετά προσόντα.
• πρόκειται να αποτύχω.
• Κανείς δεν θέλει να είναι φίλος μαζί μου.
• Δεν πρόκειται να χάσω βάρος.
• Δεν έχω την πολυτέλεια να αγοράσω καλά πράγματα.
• Είμαι βαρετή και βαρετή.
• Πάντα μου βγαίνουν άχρηστες ιδέες.
• Είμαι μια οικονομική καταστροφή.
• Φοβάμαι μην με κρίνουν.
• Δεν είμαι τόσο καλός όσο άλλοι.
• Δεν θα τα καταφέρω ποτέ.
• Δεν μπορώ να ανταποκριθώ στις προσδοκίες των άλλων.
• Είμαι αποτυχημένος.
• Είναι πολύ αργά για μένα να κάνω οτιδήποτε τώρα.
• Είμαι ανόητος.
• Είμαι ένας χαμένος.
• απλά δεν μπορώ.

Αν σκάψετε βαθιά στο μυαλό σας, μπορεί να βρείτε περισσότερα. Οι περισσότερες από τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις σας εμφανίζονται ως απλές δηλώσεις σαν αυτές στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να τα πείτε αυτά δυνατά ή απλώς να τα σκεφτείτε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, σε βλάπτουν. Σε εμποδίζουν από αυτό που θέλεις να πετύχεις.

Πώς μπορούν οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις να μας βλάψουν;

Οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις δεν έρχονται μεταμφιεσμένες σε τέρατα ούτε φορούν τρομακτικά κοστούμια. Είναι τόσο αβλαβείς όσο κάθε άλλη πεποίθηση. Αυτό καθιστά δύσκολο τον εντοπισμό τους και δυσκολότερο να απομονωθούν και να απαλλαγούν.

Συχνά δεν γνωρίζετε πώς λειτουργεί η διαδικασία της σκέψης σας και πώς τις επηρεάζουν οι πεποιθήσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν γνωρίζετε επίσης τις βλαβερές συνέπειες των αυτοπεριοριστικών πεποιθήσεων.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταματήσετε πριν καταλήξετε σε μια απόφαση ή να κάνετε μια επιλογή και να σκεφτείτε πώς καταλήξατε στην απόφαση. Τακτοποιήστε όλους τους παράγοντες που επηρέασαν την απόφασή σας. Κρυμμένος ανάμεσα στα γεγονότα και τις αντιλήψεις, θα βρείτε τον ένοχο – μια αυτοπεριοριζόμενη πεποίθηση/πεποιθήσεις.

Οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις μπορεί να μην είναι τρομακτικές ούτε να σας τρομάζουν. Αλλά η επίδρασή τους στη ζωή σας είναι τόσο βαθιά και τεράστια. Το πιο ατυχές μέρος του όλου σεναρίου είναι ότι δεν γνωρίζετε την επιζήμια επίδρασή τους. Ακόμα κι όταν αντιλαμβάνεσαι την ύπαρξή τους, κολλάνε πάνω σου σαν πεταλούδες και αρνούνται να σε αφήσουν. Θα προσπαθήσουν να σας πείσουν ότι δεν είναι κακά ή επιβλαβή όπως περιγράφεται.

Αυτό καθιστά δύσκολο έργο να απαλλαγούμε από τέτοιες πεποιθήσεις. Εδώ είναι οι πιο προφανείς βλάβες που προκαλούνται από αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις.

• Σας εμποδίζουν να θέσετε φιλόδοξους στόχους και να τους πετύχετε.
• Σας αποθαρρύνουν από το να εξερευνήσετε νέους δρόμους και να δοκιμάσετε νέες ευκαιρίες.
• Δημιουργούν οδοφράγματα στις σχέσεις που οδηγούν σε δυσαρέσκεια και δυστυχία.
• Σας περιορίζουν από το να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή.
• Σε περιορίζουν σε μια νοοτροπία σπανιότητας.

Πώς να ξεπεράσετε τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις;

Άλλωστε, είναι απλώς πεποιθήσεις. Πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να τα αλλάξετε ή να τα ξεφορτωθείτε;

Αν αυτό είναι που σκέφτεστε, δεν μπορείτε να είστε πιο μακριά από την αλήθεια. Οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις είναι σαν τα επίμονα μπουλντόγκ, που αρνούνται να σε αφήσουν. Ωστόσο, εάν είστε επίμονοι και υπομονετικοί, μπορείτε να καταφέρετε να το κάνετε τελικά.

Εδώ είναι οι στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να απαλλαγείτε από τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις.

1. Προσδιορίστε τις βλαβερές αυτοπεριοριστικές πεποιθήσεις.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας ως ξένοι. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας, τα μοτίβα σκέψης σας και τι επηρεάζει τις αποφάσεις σας. Με λίγα λόγια, σκεφτείτε τις σκέψεις σας. Το συνημμένο φύλλο εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.

2. Κατανοήστε την επιρροή των πεποιθήσεων στο μυαλό σας.

Πηγαίνετε πίσω στο χρόνο και προσπαθήστε να εντοπίσετε τις σκέψεις σας όταν φτάσατε στις αποφάσεις. Αναγνωρίστε το ρόλο αυτών των πεποιθήσεων στη διαδικασία σκέψης και τις αποφάσεις σας.

3. Ανιχνεύστε την προέλευση των πεποιθήσεων.

Από εκεί που απορροφήσατε η πεποίθηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτήν. Και πόσο καιρό έχει παραμείνει η πίστη στο μυαλό σας είναι επίσης σημαντικό.

4. Αναλύστε τις πεποιθήσεις.

Με επικριτικό μυαλό, προσπαθήστε να δείτε αν υπάρχει αλήθεια στην πεποίθησή σας. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε περιπτώσεις όπου αυτές οι πεποιθήσεις έχουν αποδειχθεί εσφαλμένες.

5. Αναπτύξτε μια εναλλακτική πεποίθηση.

Το ιδανικό για να αντικαταστήσει μια αρνητική πεποίθηση είναι μια θετική. Μπορείτε απλώς να αντιστρέψετε την πεποίθηση σε μια θετική. Δεν μπορώ να το κάνω μπορεί να γίνει μπορώ να το κάνω.

6. Επαναλάβετε το ως επιβεβαίωση ή ως μάντρα.

Η καλύτερη μέθοδος για να επιτρέψετε στις θετικές πεποιθήσεις να ριζώσουν στο μυαλό σας είναι να τις επαναλαμβάνετε όσο πιο συχνά γίνεται.

7. Αμφισβητήστε τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις κάθε φορά που σηκώνουν το άσχημο κεφάλι τους.

Πάντα προσπαθούν να κάνουν μια επιστροφή. Κάθε φορά, σπρώξτε τους όλο και πιο μακριά από εσάς. Τελικά, παίρνουν την ιδέα και θα σε αφήσουν οριστικά. Ή τουλάχιστον να παραμείνετε αδρανείς σε κάποια γωνιά του μυαλού σας.

8. Διεκδικήστε ξανά το μυαλό σας.

Συνειδητοποιήστε ότι έχετε τη δύναμη να επιλέξετε αυτό που θέλετε να πιστέψετε και απορρίψτε οποιαδήποτε από τις πεποιθήσεις, ακόμα και αυτές που ήδη απασχολούν το μυαλό σας.

Η υπέρβαση των περιοριστικών πεποιθήσεων δεν είναι μια διαδικασία από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεστε ισχυρή δύναμη θέλησης και δέσμευση για να κάνετε τη μετάβαση. Στο τέλος, θα συμφωνήσετε ότι άξιζε τον κόπο.

Συμπέρασμα

Η αναγνώριση, η αναγνώριση και η αποδοχή των αυτοπεριοριζόμενων πεποιθήσεών σας είναι τα σημεία εκκίνησης για την εξάλειψή τους. Κατανοώντας τις επιπτώσεις τους στη ζωή σας και αναζητώντας τις πηγές τους, μπορείτε να διαμορφώσετε μια στρατηγική για να απαλλαγείτε από αυτές.

Παρά όλα αυτά τα βήματα, δεν είναι εύκολο να αφαιρεθούν οι πεποιθήσεις από το σύστημα πεποιθήσεων. Τα περισσότερα από αυτά είναι τόσο ριζωμένα στο μυαλό μας που θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια για να τα ξεριζώσουμε. Μία από τις καλύτερες στρατηγικές είναι να τις αντικαταστήσετε με θετικές πεποιθήσεις.

Μπορεί να απαιτήσει μεγάλη προσπάθεια και χρόνο για να εξαλειφθούν αυτές οι βλαβερές αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις. Αλλά μόλις απαλλαγείτε από αυτά, θα συνειδητοποιήσετε πόσο καλή μπορεί να είναι η ζωή χωρίς να σας βαραίνουν.