15 τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν γρηγορότερα, σύμφωνα με τους διατροφολόγους
Μαλλιά
Γουέστεντ61 Εάν τα σκέλη σας έχουν δει καλύτερες μέρες - σπασμένα άκρα, περιορισμένο όγκο και ίσως ακόμη και κάποια μπαλώματα - ίσως αρχίσετε να αναρωτιέστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να γυρίσετε τα πράγματα. Βιταμίνες για ανάπτυξη ή επίκαιρο λάδια και οροί για πάχος , μπορεί?
Τα μαλλιά συνήθως μεγαλώνουν με ρυθμό περίπου μισής ίντσας ανά μήνα, ή έξι ίντσες το χρόνο, λέει Δρ. Γουίλιαμ Λι , πιστοποιημένος γιατρός ιατρός και συγγραφέας του Φάτε για να νικήσετε την ασθένεια: Η νέα επιστήμη του πώς το σώμα σας μπορεί να θεραπεύσει τον εαυτό του . Δυστυχώς, πολλοί ανεξέλεγκτοι παράγοντες επηρεάζουν πόσο στενά το σώμα σας ακολουθεί αυτό το μοτίβο - γενετική, φύλο, ηλικία και ασθένεια, για παράδειγμα. Υπάρχει, ωστόσο, ένα πολύ ελεγχόμενο στοιχείο που μπορεί να κάνει τη διαφορά: τη διατροφή.
Κάθε ένα από τα 100.000 θυλάκια τρίχας στο κεφάλι σας συνδέεται με τη δική του παροχή αίματος και η καλλιέργεια της κυκλοφορίας σε αυτές τις περιοχές μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά να μεγαλώσουν γρηγορότερα, λέει ο Li. Η ανάπτυξη μπορεί επίσης να προκληθεί με την παροχή βλαστικών κυττάρων στο τριχωτό της κεφαλής σας - και υπάρχουν πολλές τροφές που φυσικά αυξάνουν τα βλαστικά κύτταρα στο σώμα σας, προσθέτει.
Τι πρέπει να τρώτε για να σταματήσετε την τριχόπτωση; Η σύντομη απάντηση: Εξαρτάται. Εάν η απώλεια είναι αποτέλεσμα γενετικής ή ασθένειας, δεν υπάρχει πραγματικά μαγικό συστατικό για την αναγέννηση - είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για επαγγελματικές συμβουλές. Αλλά αν ο στόχος σας είναι μακρύτερος, πιο γεμάτος, πιο λαμπερός, κλειδώνει, αυτή η λίστα με περισσότερα από δώδεκα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά να μεγαλώνουν πιο γρήγορα φυσικά. (Και - ναι - υπάρχουν πολλές επιλογές για χορτοφάγους και vegan!)
Το ντουλάπι εικόνωνGetty ImagesΑυγά «Όσον αφορά τη διατροφή, οι διατροφικές ανεπάρκειες που σχετίζονται με την τριχόπτωση περιλαμβάνουν χαμηλά επίπεδα βιοτίνης, σιδήρου και βιταμίνης D», λέει ο Li. Για να αναπληρώσετε πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά - ιδιαίτερα τη βιοτίνη - προσθέστε τα αυγά στην κανονική σας περιστροφή.
Οξάνα ΝενεζκίναGetty ImagesΚριθάρι Εάν υποφέρετε από τριχόπτωση, τρώτε τρόφιμα - όπως το κριθάρι - που προωθούν την καλύτερη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, προκειμένου να βοηθήσουν τα θυλάκια των τριχών να επιβιώσουν, λέει ο Λι.
Maja Rice / EyeEmGetty ImagesΑμύγδαλα Μια ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει αραίωση, λέει ο Bonnie Taub-Dix, RDN, δημιουργός του BetterThanDieting.com . Αντίθετα, η επαρκής πρόσληψη βιοτίνης - μία μερίδα αμυγδάλων, για παράδειγμα - μπορεί να πυκνώσει τα μαλλιά και ακόμη και να διεγείρει νέα ανάπτυξη, οδηγώντας σε μεταξένια, ισχυρά σκέλη.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesΑβοκάντο Το αβοκάντο παρέχει φυσικά έλαια που διατηρούν την αίσθηση της επιδερμίδας στα μαλλιά, ενώ βοηθά τα μαλλιά να διατηρούν την υγρασία - δύο μεγάλοι λόγοι που θα βρείτε αυτό το συστατικό σε μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών Μάσκες μαλλιών DIY . Περιέχει επίσης έναν πλούτο θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, B6, D και E, λέει ο Taub-Dix.
Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesΓκουάβα Αυτό το τροπικό φρούτο είναι γεμάτο με βιταμίνη C, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τον οργανισμό να παράγει κολλαγόνο, μια ουσία που κάνει τα μαλλιά ισχυρότερα και λιγότερο εύθραυστα, λέει ο Li.
Εικόνες CavanGetty ImagesΦράουλες Οι φρέσκες (ή κατεψυγμένες) φράουλες παρέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των θυλάκων των μαλλιών και της βιταμίνης C για την υποστήριξη της παραγωγής κολλαγόνου - δύο πράγματα που έχουν ως αποτέλεσμα ισχυρότερα σκέλη λιγότερο επιρρεπή σε θραύση, λέει ο Taub-Dix.
Μπράιαν ΧαγιάγουραGetty ImagesΜάνγκο Για να πείσετε τα βλαστικά κύτταρα στο τριχωτό της κεφαλής σας για να επιταχύνετε την ανάπτυξη, δοκιμάστε φρούτα που αυξάνουν φυσικά την παραγωγή βλαστικών κυττάρων στο σώμα, όπως το τροπικό μάνγκο, λέει ο Li.
Claudia totirGetty ImagesΣολομός Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που διατηρεί τα μαλλιά ελαστικά, λέει ο Taub-Dix.
ΛιβελούλαGetty ImagesΗλιόσποροι Ο ψευδάργυρος είναι ένα εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς μπορεί να διεγείρει την ανάκτηση των ωοθυλακίων, να υποστηρίξει τη σύνθεση πρωτεϊνών και να βελτιώσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, λέει η Carielle Nikkel, MS, RDN, διευθυντής διατροφής στο Persona Nutrition. Αν και τα ψάρια και το κρέας είναι οι κύριες διατροφικές πηγές ψευδάργυρου, οι ηλιόσποροι είναι μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους και χορτοφάγους.
Lew RobertsonGetty ImagesChia Seeds Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να ωφελήσουν το πάχος και την ανάπτυξη των μαλλιών, λέει ο Nikkel. Για χορτοφάγους και χορτοφάγους, οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική φυτική πηγή αυτών των λιπαρών οξέων.
Γουέστεντ61Getty ImagesΣπανάκι Τα φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι, περιέχουν φυλλικό οξύ και σίδηρο, τα οποία είναι και τα δύο σημαντικά για τη διατήρηση μιας υγιούς παροχής αίματος στα μαλλιά σας. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου, λέει ο Taub-Dix.
Claudia totirGetty ImagesΚόκκινο κρέας Για παχύτερα μαλλιά, δοκιμάστε να καταναλώνετε περισσότερο κόκκινο κρέας - δίνει στο σώμα σας ώθηση πρωτεΐνης και σιδήρου που χρειάζεται, λέει Δρ Michelle Zive , RD, συν-συγγραφέας της National Academy of Sports Medicine's Πρόγραμμα πιστοποιημένου διατροφικού προπονητή
Claudia totirGetty ImagesΦασόλια Τα φασόλια και άλλα όσπρια είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες Β και ψευδάργυρος, λέει ο Zive.
Arx0ntGetty ImagesΕνισχυμένα δημητριακά πρωινού Πολλά δημητριακά πρωινού εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, μια θρεπτική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των θυλάκων των μαλλιών, λέει ο Zive. Ως μπόνους, ορισμένοι είναι επίσης ενισχυμένοι με άλλους βασικούς παίκτες, όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Α.
bhofack2Getty ImagesΠράσινες πιπεριές Η βιταμίνη C - κάτι άφθονο στις πράσινες πιπεριές - προστατεύει επίσης το σώμα μας από το οξειδωτικό στρες, το οποίο συμβάλλει στην τριχόπτωση και το γκριζάρισμα, λέει ο Nikkel.