12 Φυσικές θεραπείες για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους
Υγεία
ΛάφλορGetty Images Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού (NIH), οι πονοκέφαλοι είναι η πιο κοινή μορφή πόνου. Στην πραγματικότητα, περισσότεροι από 9 στους 10 ενήλικες παρουσιάζουν πονοκέφαλο σε κάποια στιγμή της ζωής τους, είτε πρόκειται για άγχος, λοίμωξη από κόλπους ή από πείνα. Αν και οι περισσότερες ημικρανίες και οι πονοκέφαλοι έντασης μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανακούφιση από τον πόνο, υπάρχουν φυσικές θεραπείες που μπορείτε να γυρίσετε την επόμενη φορά που το μέτωπο και ο λαιμός σας θα χτυπήσουν. Με τη βοήθεια γιατρών και ολιστικών εμπειρογνωμόνων στον τομέα της υγείας, περιορίσαμε 12 που προσφέρουν εξίσου ανακούφιση με αυτό που θα βρείτε στο πάγκο.
tihomir_todorovGetty Images Φάτε αβοκάντο Μπριτζ Τσάντγουανι , BDS, DMD, δείχνει ένα Μελέτη 2018 διεξήχθη από το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας (NCBI) για να επισημάνει τα οφέλη των τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως τα αβοκάντο.
«Μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο είναι πιο αποτελεσματικό από τα φάρμακα για πονοκέφαλο», λέει ο Chandwani. Το μαγνήσιο εμπλέκεται πολύπλοκα σε διάφορες φυσιολογικές διαδικασίες του σώματος, όπως χαλάρωση των μυών, ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και μετάδοση των νεύρων. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί και όσπρια. Για παράδειγμα, ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο περιέχει 58 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου.
Μέσα για ιατρικήGetty Images Χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας «Η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι η εισπνοή αιθέριου ελαίου λεβάντας μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων της ημικρανίας», αναφέρει
Κρίστιν Κοσκιέν , που είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος απόδοσης για το Mid-Columbia Ballet. 'ΕΝΑ Μελέτη 2012 έδειξε ότι 92 στα 129 επεισόδια κεφαλαλγίας αντιμετωπίστηκαν εν μέρει ή πλήρως όταν τα άτομα μύριζαν αιθέριο έλαιο λεβάντας για 15 λεπτά. Το να βάζετε μια κουταλιά της σούπας μπουμπούκια λεβάντας σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 8 έως 10 λεπτά δημιουργεί ένα τσάι που μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση και την πέψη.
ΜνήμηGetty Images Μουλιάστε τα πόδια σας σε μουστάρδα και ελαιόλαδο «Μια απλή τεχνική αυτο-φροντίδας είναι να μουλιάζεις τα πόδια μουστάρδας», προτείνει συντάκτης και ολοκληρωμένος ιατρός Λέσλι Κορν , PhD, MPH. ' Πάρτε ένα κουβά με ζεστό νερό, ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια σας και να καλύψετε τους αστραγάλους σας με ζεστό νερό. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα, κάντε μασάζ λίγο ελαιόλαδο γύρω από τα πόδια και τους αστραγάλους σας και απολαύστε για 30 λεπτά. Η θερμότητα από το νερό και η μουστάρδα θα μειώσει την αγγειακή συμφόρηση και θα απελευθερώσει τα περιορισμένα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι, φέρνοντας τη ροή του αίματος στα πόδια και ανακουφίζοντας τον πόνο. Προτού εγκατασταθεί στο μούσκεμα, ετοιμάστε ένα φλιτζάνι λίγο τσάι να μειώσει επίσης τους πονοκεφάλους.
S847Getty Images Εφαρμόστε την κρέμα Menthol «Τρίψτε λίγο κρέμα μενθόλης πάνω από τους τρυφερούς κόμβους στο λαιμό, καθώς και την οδυνηρή περιοχή του κεφαλιού», λέει ο ολοκληρωμένος γιατρός και ειδικός στον πόνο. Ιακώβ Teitelbaum , MD. «Η δροσερή αίσθηση μεταφέρεται από νευρικές ίνες που λειτουργούν σχεδόν σαν τηλεφωνικές γραμμές. Αυτές οι ίδιες ίνες προκαλούν πραγματικά τον πόνο, αλλά το δροσιστικό αποτέλεσμα της κρέμας θα δέσει τις τηλεφωνικές γραμμές έτσι ώστε ο πόνος να μην φτάσει στους μυς. Σκεφτείτε το σαν τα νεύρα σας να λαμβάνουν απασχολημένο σήμα. '
Κάρολ ΝαιGetty Images Πάρτε περισσότερο ύπνο «Οι ειδικοί συνιστούν να πάρουν επτά έως εννέα ώρες αδιάλειπτου ύπνου για να βοηθήσουν στη μείωση των καθημερινών πονοκεφάλων», προσθέτει ο Adil Arabbo MD, ο οποίος είναι οικογενειακός γιατρός στο Το νοσοκομείο Huron Valley-Sinai της DMC .
Για Μελέτη του NCBI το 2005 , υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ των προτύπων ύπνου και των ημικρανιών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 50 τοις εκατό των ημικρανιών των ασθενών προκλήθηκε από διακοπή του ύπνου. Επιπλέον, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα υπέφεραν από συχνότερους και σοβαρούς πονοκεφάλους από ό, τι τα άτομα που κοιμόντουσαν περισσότερο.
imagenaviGetty Images Κάντε μασάζ στο λαιμό σας με μπάλες του τένις Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε φυσικά τους πονοκεφάλους είναι να κάνετε ένα μασάζ χρησιμοποιώντας μπάλες του τένις.
«Όταν κάνετε μασάζ στην περιοχή του λαιμού, πάρτε δύο μπάλες τένις σε μια κάλτσα και δέστε το ανοιχτό άκρο της κάλτσας με τις μπάλες του τένις το ένα δίπλα στο άλλο», συμβουλεύει ο Chandwani. Τώρα ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, όπως ένα σκληρό δάπεδο. Χρησιμοποιήστε τις μπάλες του τένις για να ασκήσετε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού όπου η βάση του κεφαλιού συναντά το λαιμό. '
Τάρα ΜουρGetty Images Απολαύστε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ «Ο καφεϊνούχος καφές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων πονοκεφάλου συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία», λέει ο Arabbo. «Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου τεσσάρων φλιτζανιών παρασκευασμένου καφέ καθημερινά φαίνεται να είναι ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες».
Δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας για αξιώσεις Arabbo, το Εθνικό Ίδρυμα Πονοκέφαλου δηλώνει ότι η καφεΐνη περιέχει αγγειοσυσταλτικές ιδιότητες που προκαλούν τα αιμοφόρα αγγεία να περιορίσουν και να περιορίσουν τη ροή του αίματος, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου στο κεφάλι.
eyenigelenGetty Images Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου «Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πολύ συχνή σε άτομα που παρουσιάζουν συχνές ημικρανίες», λέει Arabbo . «Πολλές φορές, οι νευρολόγοι συνιστούν 600 χιλιοστόγραμμα από του στόματος κιτρικό μαγνήσιο ανά ημέρα για να μειώσουν τόσο τη συχνότητα όσο και τη σοβαρότητα των ημικρανιών. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικές μορφές μαγνησίου και δεν είναι όλες οι μορφές τόσο αποτελεσματικές στη θεραπεία πονοκεφάλων.
Ήρωες ΕικόνεςGetty Images Εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση «Η χρήση ζεστής ή κρύας συμπίεσης μπορεί να είναι μια απλή θεραπεία για την ανακούφιση και την ελαχιστοποίηση των πονοκεφάλων», προτείνει Μάικλ Χένρι , MPthy, BHK. «Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς του λαιμού, ενώ a κρύα συμπίεση μειώνει την περαιτέρω φλεγμονή περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Απλώστε μια κρύα ή κατεψυγμένη συμπίεση στο λαιμό ή το κεφάλι για πάνω από 15 έως 20 λεπτά. Για μια καυτή συμπίεση, τοποθετήστε τη στο λαιμό σας, ακριβώς κάτω από το κρανίο σας και καλύψτε την περιοχή απέναντι από κάτω από κάθε αυτί για 10-15 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε άνετη θέση με ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε τη συμπίεση, ώστε ο λαιμός και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μπουκάλι νερό γεμάτο με ζεστό νερό, το οποίο μπορεί να τραβήξει διπλή λειτουργία ως θεραπεία θερμότητας και ενεργοποίησης σημείου. '
Cate Brown / Aurora ΦωτογραφίεςGetty Images Πρακτική Γιόγκα «Η άσκηση της γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της έντασης, της διάρκειας και της εμφάνισης καθημερινών πονοκεφάλων», προσθέτει Arabbo . Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ευελιξία και μειώνει την ένταση όταν ασκείται τακτικά. Η προτίμησή μου, ως γιατρός, είναι να συνταγογραφήσω τη λιγότερη ποσότητα φαρμάκων και να επιτρέψω στο σώμα να θεραπευτεί φυσικά. '
Utamaru KidoGetty Images Πίνουν νερό «Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων», λέει ο γιατρός Chirag Shah, MD, συνιδρυτής του Πρόσβαση στα εργαστήρια . «Συχνά, όταν είμαστε αφυδατωμένοι, η πίεση του αίματος που ρέει στον εγκέφαλό μας είναι λιγότερο από επαρκής, με αποτέλεσμα μειωμένη απόδοση του εγκεφάλου και συμπτώματα κεφαλαλγίας. Ευτυχώς, σε μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση ενός ή δύο ποτηριών νερού μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση ενός πονοκέφαλου και άλλων έρευνα βγαίνει για να το υποστηρίξει ως πιθανή παρέμβαση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι επίμονοι ή σοβαροί πονοκέφαλοι μπορεί να μην ανταποκρίνονται στο πόσιμο νερό και να αντιμετωπίζονται καλύτερα με τη βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου ιατρικού παρόχου. '
CatLaneGetty Images Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων «Η τήρηση ενός ημερολογίου για τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά σημαντική», συνιστά Arabbo . «Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Τροφές πλούσιες σε τυραμίνη, νιτρικά και νιτρώδη άλατα, όπως τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση και επεξεργασμένα κρέατα, είναι γνωστό ότι επιδεινώνουν τους πονοκεφάλους. Σκεφτείτε να παρακολουθείτε τι τρώτε και πότε εμφανίζονται οι πονοκέφαλοι.