Πώς να παραμείνετε ήρεμοι όταν είστε θυμωμένοι;

Αυτοβελτίωση

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που όλοι βιώνουμε σε διάφορους βαθμούς κάθε μέρα της ζωής μας. Κάποιοι έχουν μάθει να το κρατούν υπό έλεγχο, ενώ πολλοί είναι επιρρεπείς σε βίαια ξεσπάσματα και οι περισσότεροι από τους υπόλοιπους πέφτουν κάπου στη μέση.

Κάποιοι λένε ότι το να αφήνεις τον ατμό είναι καλό στο γενικό σχέδιο των πραγμάτων. Και η εσωτερίκευση του συναισθήματος μπορεί τελικά να προκαλέσει σοβαρή βλάβη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Σημαίνει αυτό ότι το ξεφάντωμα είναι η λύση; Πώς θα επηρεάσει αυτό το άτομο και τους γύρω του;

Δεν είναι καλύτερο να το αποτρέψουμε παρά να το περιορίσουμε; Ποιες είναι οι άλλες επιλογές στη διαχείριση του θυμού;

Αυτό το άρθρο εξετάζει σε βάθος την πιο σημαντική από όλες τις ερωτήσεις - πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας όταν είστε θυμωμένοι;

Να είσαι θυμωμένος ή να μην είσαι, αυτό είναι το ζητούμενο

Όταν αναλύετε στρατηγικές διαχείρισης θυμού, ένα από τα πρώτα ερωτήματα που αναδύονται στο μυαλό είναι αν είναι καλύτερο να ενδώσετε στα συναισθήματά σας και να είστε θυμωμένοι ή να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να παραμείνει ήρεμο. Υπάρχουν ισχυροί υποστηρικτές και για τις δύο γραμμές επιχειρημάτων.

Ανάμεσα στα σενάρια – το να θυμώσεις αλλά να συγκρατήσεις το ξέσπασμα και να υιοθετήσεις στρατηγικές άμβλυνσης του θυμού – ποιο είναι το καλύτερο στοίχημα;

Στην ιδανική περίπτωση, το να μην μπορείς να νιώσεις θυμό είναι η τέλεια λύση. Ωστόσο, είναι δυνατόν να εξασκηθεί αυτό για όλους; Ίσως χρειάζεται να είσαι Βούδας ή Χριστός για να μπορέσεις να μείνεις ανέγγιχτος από αυτό το δυνατό συναίσθημα. Είναι έτσι;

Μπορεί ένας συνηθισμένος άνθρωπος σαν εσάς ή εμένα να μάθει να αντιμετωπίζει τον θυμό με αξιοπρεπή τρόπο; Είναι ο θυμός ένα υγιές συναίσθημα;

Οι ερωτήσεις για αυτό το θέμα είναι πολλές. Και το ίδιο είναι και οι διαφορετικές απόψεις σχετικά με την αντιμετώπιση θεμάτων θυμού.

Ένα πράγμα είναι σίγουρο. Ο θυμός είναι ένα υγιές ανθρώπινο συναίσθημα. Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις θυμό. Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε για αυτό. Αλλά πώς να αντιμετωπίσουμε το συναίσθημα είναι αυτό που πρέπει να συζητήσουμε. Το πώς εκφράζουμε αυτό το συναίσθημα είναι αυτό που κάνει τη διαφορά.

Υπάρχουν δύο τρόποι αντιμετώπισης του θυμού. Η πρώτη μέθοδος είναι να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να το αντιμετωπίζει όπως κάθε άλλο συναίσθημα και να μην το αφήσετε να ξεφύγει από τον έλεγχο. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε τον θυμό αλλά η ένταση θα είναι μικρότερη ή ελάχιστη.

Η δεύτερη μέθοδος περιλαμβάνει την εύρεση τρόπων περιορισμού των εκρήξεων παρά το αίσθημα θυμού σε πλήρη ισχύ. Και αυτό σημαίνει να μην χτυπάς το κεφάλι σου στον τοίχο ή να ουρλιάζεις στο μαξιλάρι!

Ας διερευνήσουμε και τις τεχνικές πρόληψης και περιορισμού για τη διαχείριση του θυμού.

Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς κάποιοι άνθρωποι παραμένουν ανεπηρέαστοι από εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες; Δεν φαίνεται να θυμώνουν καθόλου. Είναι σαν να τους έχει παρακάμψει το συναίσθημα. Τείνουμε να τους αποκαλούμε Βούδα για την ισότιμη συμπεριφορά τους.

Πώς το καταφέρνουν αυτό; Είναι αυτή η συμπεριφορά εγγενές χαρακτηριστικό ή αποκτάται μέσω της πρακτικής;

Ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τον θυμό εξαρτάται από την ανατροφή και το περιβάλλον μας. Δεν χάνονται όλα αν έχετε προβλήματα διαχείρισης θυμού. Υιοθετώντας τις σωστές τεχνικές, μπορείτε να μειώσετε την ένταση του συναισθήματος.

Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αληθής. Ωστόσο, δεν είναι κακό να προσπαθείς, είτε επιτυχής είτε όχι, αποτελεσματική ή όχι. Αν και δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού όλων, αξίζει να το επιδιώξετε, καθώς είναι εξαιρετικά ανταποδοτικό.

Το πρώτο βήμα στη διαχείριση του θυμού είναι η αυτοαποδοχή του προβλήματος.

Μόλις παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι έχεις ένα θέμα και θέλεις να εργαστείς για την εξεύρεση λύσης, είναι η μισή μάχη που κερδήθηκε.

Όσοι έχουν προβλήματα θυμού τείνουν να κατηγορούν τους άλλους ή τις περιστάσεις που έχασαν την ψυχραιμία τους. Το λάθος είναι πάντα κάποιος ή κάποια κατάσταση για τη συμπεριφορά σας. Δεν φταις ποτέ εσύ.

Έτσι, το επόμενο βήμα είναι να σταματήσετε το παιχνίδι ευθυνών και να αποδεχτείτε την ιδιοκτησία της συμπεριφοράς σας. Με αυτόν τον τρόπο, είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε οποιαδήποτε από τις στρατηγικές διαχείρισης θυμού. Αυτές οι στρατηγικές πρέπει να γίνουν μέρος της συμπεριφοράς σας.

Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές

Η αδικία, η ασέβεια, η υβριστική γλώσσα, το αίσθημα απειλής ή ανίσχυρης είναι μερικά από τα κοινά ερεθίσματα του θυμού, αν και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε θέματα θυμού πιέζονται ακόμη και για πολύ λιγότερους λόγους, όπως μεγάλες ουρές, μεγάλη κίνηση, σαρκαστικά σχόλια ή όταν είναι πολύ κουρασμένοι.

Όταν συνηθίζετε να χάνετε συχνά την ψυχραιμία σας και θέλετε να το αλλάξετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε και να καταγράψετε τις εκρήξεις θυμού σας για να εντοπίσετε τα ερεθίσματα.

Όταν γνωρίζετε τι σας ενοχλεί, θα πρέπει να σχεδιάσετε τις δραστηριότητές σας για να τις αποφύγετε, αν είναι δυνατόν. Όπως η αποφυγή των ωρών αιχμής για ταξίδια, η απομάκρυνση από άτομα που σας ενοχλούν.

Αυτό από μόνο του μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό, καθώς δεν μπορούν να αποφευχθούν όλοι οι ερεθισμοί ή αυτό μπορεί απλώς να καθυστερήσει το ξέσπασμα. Όταν συνδυάζεται με άλλες τακτικές, ο εντοπισμός και η αποφυγή πυροδοτήσεων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του θυμού σας.

Αξιολογήστε τον θυμό σας

Πώς βλέπετε τα θέματα θυμού σας; Τα θεωρείτε καλά ή κακά χαρακτηριστικά; Τα βρίσκετε χρήσιμα ή επιβλαβή;

Ο θυμός σας μπορεί να έχει θετικές συνέπειες σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, εάν θυμώνετε όταν είστε μάρτυρες της αδικίας σας ή των άλλων ή όταν βρίσκεστε σε ανθυγιεινές καταστάσεις, ο θυμός σας μπορεί να είναι ευεργετικός.

Μπορεί να χρησιμοποιείτε το θυμό σας για να αποκτήσετε το θάρρος να πάρετε θέση, να πολεμήσετε την αδικία και να κάνετε την αλλαγή.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι καταστάσεις πρέπει να αλλάξουν και όχι ο θυμός σας. Οι καταχρηστικές σχέσεις και οι τοξικές φιλίες είναι παραδείγματα.

Ωστόσο, εάν ο θυμός σας δεν ωφελεί κανέναν, ούτε καν τον εαυτό σας, και έχει ως αποτέλεσμα να πληγώνεστε παντού, μπορεί να θεωρηθεί αρνητικό χαρακτηριστικό. Μπορεί ακόμη και να συνειδητοποιήσετε τις αρνητικές συνέπειες της πράξης σας όταν ηρεμήσετε.

Όπως να αισθάνεστε ένοχοι και εκτός ελέγχου και να μετανιώνετε για τις πράξεις και τα λόγια σας αργότερα. Εάν αυτή είναι η κατάσταση, πρέπει να δουλέψετε για τα θέματα θυμού σας και να τα θέσετε υπό έλεγχο.

Αποφύγετε τα ξεσπάσματα

Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια και να προβλέψετε την έναρξη του θυμού, μπορεί να μπορέσετε να εκτρέψετε τα ανεπιθύμητα επεισόδια εγκαίρως. Αυτό θα ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους ηρεμούν γρήγορα.

Μερικά από τα κοινά προειδοποιητικά σημάδια είναι η αύξηση του καρδιακού παλμού, η δύσπνοια, το αίσθημα κοκκινίσματος ή το σφίξιμο των δοντιών ή των γροθιών. Μπορεί να παρατηρήσετε θολούρα στο περιβάλλον ή το μυαλό σας να τρέχει ή οι σκέψεις σας να γίνονται ασαφείς και δυσδιάκριτες.

Τα σημάδια μπορεί να διαφέρουν, αλλά μπορεί να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε παρακολουθώντας προσεκτικά τον εαυτό σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Η αναγνώριση των προειδοποιητικών πινακίδων σας προσφέρει την ευκαιρία να αποφύγετε ανεπιθύμητα συμβάντα. Απλώς απομακρύνοντας τον εαυτό σας από τη σκηνή ή παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να κάνει ή να πει πράγματα που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.

Μιλήστε το

Εάν το άγχος επιδεινώνει τη συμπεριφορά σας, το να μιλάτε για αυτό φαίνεται ότι είναι χρήσιμο. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να είναι πρόθυμος ακροατής ενώ εκτονώνετε το θυμό σας και να του δίνετε συμβουλές εάν χρειάζεται.

Μια ευκαιρία να εκφράσετε με λόγια τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Ωστόσο, η υπερβολή τείνει να έχει μπούμερανγκ. Το να εκτονώνετε το θυμό σας πολύ συχνά ή να το κάνετε με λάθος τρόπο μπορεί να σας κάνει να θυμώσετε περισσότερο.

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι η εκτόνωση του θυμού σας μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Αυτό περιλαμβάνει εκρήξεις εκρήξεων ή σπάσιμο πραγμάτων όταν είστε αναστατωμένοι. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό επιδεινώνει το πρόβλημα αντί να το επιλύει. Επομένως, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε αυτόν τον μηχανισμό αντιμετώπισης με προσοχή.

Η συζήτηση πρέπει να διοχετεύεται σε θετική κατεύθυνση και να στοχεύει στην εξεύρεση λύσης ή τρόπων για να αποτρέψετε τα ξεσπάσματα ή να μειώσετε το θυμό σας. Το να χρησιμοποιείτε τους άλλους ως ηχητικό πίνακα πολύ συχνά μπορεί να καταλήξει να καταστρέψει τις φιλίες. Αντίθετα, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το θέμα και να μιλήσετε για άλλα θέματα.

Αποφύγετε να συλλογίζεστε το θέμα

Μετά από ένα ενοχλητικό επεισόδιο, είναι σύνηθες να το μηρυκάζουμε. Σκεφτείτε πόσο άδικο ήταν το όλο θέμα. Η επανάληψη του επεισοδίου είναι βέβαιο ότι θα σας εξοργίσει περισσότερο και, ως εκ τούτου, καλύτερα να το αποφύγετε.

Αντί να επαναλαμβάνετε τη σκηνή στο μυαλό σας, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να αποσπά την προσοχή κάθε φορά που εμφανίζεται η σκέψη. Η αλλαγή καναλιού μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

Δεν είναι πάντα εύκολο να σταματήσετε το μυαλό σας από το να σκεφτεί κάτι, ειδικά μια πρόσφατη τραυματική εμπειρία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την ενασχόληση σας με κάποια κοσμική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, καθαρίζοντας ή αναδιατάξτε το σπίτι, εργάζεστε στον κήπο ή περνάτε χρόνο με παιδιά.

Η ενασχόληση με αυτές τις δραστηριότητες θα κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να σκέφτεστε το ενοχλητικό επεισόδιο.

Διοχετεύστε τις σκέψεις σας

Οι σκέψεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε ή να ρίξουν λάδι στη φωτιά και να σας θυμώσουν περισσότερο. Κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε κατά μήκος των γραμμών αυτό είναι άδικο ή δεν το αντέχω άλλο, αλλάξτε κανάλι. Διαφορετικά, θα καταλήξει να επιδεινώσει τον θυμό.

Αντίθετα, κατευθύνετε τις σκέψεις σας σε κάτι τέτοιο θα είναι εντάξει ή είμαι καλά, ή μείνε ήρεμος . Η επανάληψη τους σαν μάντρα μπορεί να βοηθήσει να αποκρούσει ανεπιθύμητες σκέψεις και να μειώσει τον θυμό.

Μια άλλη προσέγγιση είναι να σκεφτόμαστε γεγονότα και όχι αόριστες θεωρίες. Όταν σκέφτεστε λογικά, θα βρείτε τον εαυτό σας να ηρεμεί και ο θυμός να διαλύεται.

Υιοθετήστε τεχνικές χαλάρωσης

Οι ασκήσεις χαλάρωσης για το μυαλό και το σώμα μπορούν να μειώσουν το θυμό σε μεγάλο βαθμό. Οι αναπνευστικές ασκήσεις και τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες στο σώμα. Ο διαλογισμός και άλλες ψυχικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι.

Μερικοί άνθρωποι τα βρίσκουν ωφέλιμα χωρίς καμία πρόσθετη προσπάθεια, αλλά για τους περισσότερους απαιτείται ψυχική προετοιμασία για να γίνουν αποτελεσματικά. Με την εξάσκηση, μπορείτε να τους κάνετε την ασφαλή στρατηγική σας για τη διαχείριση του θυμού.

Προσδιορίστε το υποκείμενο συναίσθημα

Συνήθως, ο θυμός είναι υποπροϊόν των άλλων αρνητικές σκέψεις ταλανίζει το μυαλό σου. Όπως θλίψη, απογοήτευση ή αμηχανία. Ο θυμός λειτουργεί ως ασπίδα για να καλύψει άλλα οδυνηρά συναισθήματα. Το να θυμώνετε είναι ένας τρόπος που χρησιμοποιούν πολλοί για να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα.

Όταν κάποιος σας προσφέρει την ειλικρινή άποψή του, η οποία δεν είναι συμπληρωματική, μπορείτε να επιτεθείτε ως ένας τρόπος να κρύψετε την αμηχανία σας. Δικαιολογείτε την αντίδρασή σας πιστεύοντας ότι το άτομο είναι προκατειλημμένο και άδικο και ως εκ τούτου η κριτική είναι αδικαιολόγητη. Θα μπορούσατε να κρύψετε την αμηχανία σας που εκτεθήκατε από το ξέσπασμα θυμού σας.

Ωστόσο, τι πετυχαίνει ο θυμός σου; Αυτό το άτομο είναι ειλικρινές μαζί σας, αλλά και άλλοι μπορεί να σκέφτονται το ίδιο χωρίς να σας ενημερώσουν. Αναγνωρίζοντας και αποδεχόμενοι το υποκείμενο συναίσθημα και αντιμετωπίζοντάς το, μπορείτε να αποτρέψετε τον θυμό.

Οι θυμωμένες αντιδράσεις σε τέτοιες καταστάσεις δεν καταφέρνουν τίποτα παρά μόνο βλάπτουν τις σχέσεις.

Κρατήστε το κιτ ψύξης εύχρηστο

Έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε θυμωμένοι, ορισμένα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε; Αυτά περιλαμβάνουν τις αισθήσεις αφής, όσφρησης, όρασης, γεύσης και ακοής, όπως ένα απαλό και χνουδωτό μαξιλάρι για αγκαλιά, αρωματικά κεριά, πορτρέτο ενός γαλήνιου τοπίου, το αγαπημένο σας σνακ ή χαλαρωτική μουσική.

Το να τα κρατάτε κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να θυμώσετε σε μεγάλο βαθμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα φορητά μαζί σας όλη την ώρα.

Λαμβάνω βοήθεια

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό είναι η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Ακόμη και αφού δοκιμάσετε μεθόδους για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας υπό έλεγχο, εάν δεν είστε επιτυχημένοι και αισθάνεστε ότι ξεφεύγει από τον έλεγχο, θα πρέπει να λάβετε επαγγελματική βοήθεια προτού καταστρέψει τη ζωή σας και τους γύρω σας. Ο θυμός μπορεί να είναι υποπροϊόν ορισμένων προβλημάτων ψυχικής υγείας.

Οι καταθλιπτικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε πολλά συμπτώματα συμπεριφοράς, όπως ευερεθιστότητα και θυμό. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες ή PTSD οδηγεί στο αίσθημα του άκρου, της σύγκρουσης και/ή της ευερεθιστότητας. Κάποιος που πάσχει από PTSD προκαλείται εύκολα και ο θυμός είναι πιο έντονος. Οι εκρήξεις θυμού είναι κοινά συμπτώματα της διαταραχής.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας για τα θέματα θυμού σας με τον γιατρό σας, περιγράφοντας τις διαθέσεις και τη συμπεριφορά σας. Μετά τον αποκλεισμό και/ή την επίλυση τυχόν σχετικών ζητημάτων σωματικής υγείας, μπορεί να παραπεμφθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για αξιολόγηση.

Ανάλογα με το πρόβλημά σας και την έντασή του, μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε θεραπευτικές συνεδρίες ή/και μαθήματα διαχείρισης θυμού.

8 τρόποι για να ηρεμήσεις όταν είσαι θυμωμένος

Οι περισσότεροι άνθρωποι με προβλήματα θυμού πιστεύουν ακράδαντα ότι το να τον αφήνουν έξω είναι η καλύτερη λύση. Τα ξεσπάσματα θυμού χρησιμοποιούνται ως μέσο για να πάρουν αυτό που θέλουν. Η επιθετική συμπεριφορά όπως οι φωνές και οι τραμπουκισμοί χρησιμοποιείται για να κάνει τους άλλους να συμμορφωθούν με τις απαιτήσεις.

Παρόλο που μια τέτοια συμπεριφορά εξυπηρετεί το σκοπό βραχυπρόθεσμα, οι μακροπρόθεσμες συνέπειές της είναι καταστροφικές. Οι πράξεις και τα λόγια σας μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή και μακροχρόνια ζημιά στις σχέσεις. Μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στο πρόωρο τέλος του.

Εάν χρησιμοποιείτε τον θυμό ως εργαλείο για να κάνετε τα πράγματα ή να κάνετε τους άλλους να συμμορφωθούν, είναι καιρός να αξιολογήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι κάτι που κερδίζετε με τη σωματική και συναισθηματική κακοποίηση των άλλων δεν πρόκειται να λειτουργήσει μακροπρόθεσμα.

Εάν έχετε προβλήματα θυμού, είναι καιρός να αλλάξετε στρατηγική και να υιοθετήσετε μια πιο υγιή συμπεριφορά. Μπορεί να μην είναι εύκολο να αλλάξει και τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να γίνουν εμφανή. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε.

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές διαχείρισης θυμού που πρέπει να λάβετε υπόψη.

1. Απομακρύνομαι

Η απομάκρυνση του εαυτού σας από τη σκηνή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για την αποφυγή εκρήξεων θυμού σε ορισμένες περιπτώσεις. Η συνέχιση της λογομαχίας ή ακόμα και η παρουσία σας μπορεί να επιδεινώσει την ήδη επισφαλή κατάσταση.

Όταν νιώθετε ότι η συζήτηση θερμαίνεται πολύ ή η ατμόσφαιρα γίνεται πολύ πιεστική, κάντε ένα διάλειμμα ή πηγαίνετε μια βόλτα. Το να παίρνετε μια ανάσα σε τέτοιες στιγμές μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε άσχημες σκηνές.

Η στρατηγική του time-out μπορεί να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να ηρεμήσουν και να αρχίσουν να σκέφτονται λογικά. Το ίδιο ισχύει και για άλλους που εμπλέκονται στην κατάσταση.

Όταν είστε θυμωμένοι, δεν υπάρχει καμία πιθανότητα για μια παραγωγική συζήτηση. Εάν συνεχιστεί, μπορεί να καταλήξει μόνο σε καταστροφή για όλους τους ενδιαφερόμενους.

Η απομάκρυνση δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή δικαιολογία για να αποφύγετε τη συζήτηση. Αφού ηρεμήσετε, μπορείτε να συνεχίσετε τη συζήτηση χωρίς να νιώθετε αναστάτωση ή άγχος. Μπορείτε ακόμη και να αποφασίσετε για μεταγενέστερη ημερομηνία ή ώρα για να συνεχίσετε τη συνομιλία.

2. Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα

Παρόμοια με τη στρατηγική απομάκρυνσης, ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να αποφύγει περιττές αντιπαραθέσεις. Αντί απλώς να απομακρύνεστε από τη σκηνή, αυτό πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα και καίει την ενεργειακή βιασύνη που βιώνετε.

Καθώς ο θυμός συσσωρεύεται λόγω των συνθηκών που συνεισφέρουν, συχνά αισθάνεστε μια ανεξέλεγκτη ενεργειακή βιασύνη. Ο θυμός αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και το επίπεδο των ενεργειακών ορμονών στο σώμα όπως η αδρεναλίνη.

Αυτή η αύξηση στο επίπεδο των επινεφριδίων αυξάνει τη φυσική δύναμη και το επίπεδο αντοχής και μειώνει την αίσθηση του πόνου. Η έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή η προπόνηση μπορεί να τους φέρει σε φυσιολογικό επίπεδο.

Όχι μόνο στη μέση μιας έντονης συζήτησης, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να αποφύγετε τις άσχημες αντιπαραθέσεις. Η θετική επίδραση της άσκησης γίνεται αισθητή όχι μόνο σωματικά αλλά έχει βρεθεί και ευεργετική για την ψυχική υγεία.

Οι τακτικές ασκήσεις είναι χρήσιμες για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να ακονίσετε τις νοητικές σας ικανότητες και να σας δώσουν μια πιο ξεκάθαρη προοπτική.

3. Βαθιά αναπνοή

Όταν είστε θυμωμένοι, καθώς ο καρδιακός σας παλμός γίνεται πιο γρήγορος, έχετε την τάση να παίρνετε γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Εάν αφεθεί να συνεχίσει αδιάκοπα, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και ο θυμός να φτάσει σε σημείο βρασμού.

Για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασης, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Βαθιά αναπνοή σημαίνει να αναπνέεις από τη μύτη, να γεμίζεις την κοιλιά σου με αέρα πλήρως και αργά και να εκπνέεις παίρνοντας το χρόνο σου.

Με την εξάσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής. Η βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για τη μείωση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης. Αυτό θα σας βοηθήσει τελικά να ηρεμήσετε.

4. Μετρήστε μέχρι το 10

Ή 20 ή 100 όπως θεωρείς απαραίτητο για να ηρεμήσεις. Μπορείτε να μετρήσετε πάνω ή αντίστροφα, αν και η αντίστροφη μέτρηση είναι πιο χρήσιμη, καθώς απαιτεί περισσότερη εστίαση από εσάς.

Αυτή η απλή πανάρχαια τεχνική είναι αποτελεσματική σε κάθε είδους συγκρουσιακή κατάσταση. Λειτουργεί μετατοπίζοντας την εστίασή σας στο μέτρημα, μειώνοντας έτσι τον καρδιακό σας παλμό και σας ηρεμώντας.

5. Χαλαρώστε τους μύες σας

Η συσσώρευση θυμού κάνει τους μυς σας τεντωμένους, καθιστώντας τους άκαμπτους και άκαμπτους, εμποδίζοντας τους μύες να χαλαρώσουν κανονικά. Αυτό συμβαίνει ως αντίδραση στην απελευθέρωση ορμονών του στρες, αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Το σώμα σας προετοιμάζεται για μια απάντηση μάχης ή φυγής.

Οι μύες σας θα ήταν τόσο τεντωμένοι που οι ώμοι σας θα ήταν άκαμπτοι και κλειδωμένοι. Ως πρώτο βήμα, ρίξε τους ώμους σου. Αυτό μπορεί να σπάσει το αδιέξοδο και να αποτρέψει την επιδείνωση της κατάστασης.

Σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής, οι τεχνικές χαλάρωσης των μυών, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αποφύγετε συγκρούσεις που μπορούν να αποφευχθούν.

6. Μην το αφήνετε να μαγειρευτεί

Όταν κάτι ή κάποιος σας θυμώνει, η σκέψη για το θέμα θα επιδεινώσει το ζήτημα. Εάν συνεχίσετε να το σκέφτεστε και να ανησυχείτε, είναι βέβαιο ότι θα το κάνει χειρότερο. Το να μαγειρεύετε το θέμα χωρίς να κάνετε κάποια ενέργεια μπορεί να αποβεί μοιραίο.

Αντίθετα, κάντε κάτι για αυτό.

Βρείτε έναν τρόπο να επιλύσετε το πρόβλημα και ενεργήστε πάνω σε αυτό. Το όφελος είναι διπλό. Το να κάνετε οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή και σας βοηθά να ηρεμήσετε. Επιπλέον, η ενέργειά σας μπορεί να ανακουφίσει την κατάσταση.

7. Μην το χάσετε

Αν χάσεις την ψυχραιμία σου, χάνεις. Ανεξάρτητα από το ποιος έχει δίκιο και ποιος άδικο. Όταν αρχίζεις να υψώνεις τη φωνή σου, σε κάνει να μοιάζεις με τον κακό. Ό,τι και να κάνετε ή να πείτε αργότερα, τα θυμωμένα σας λόγια δεν μπορούν να ληφθούν πίσω και θα αφήσει μια μόνιμη ουλή στη σχέση.

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι θα χάσετε την ψυχραιμία σας, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε κάτι για να ηρεμήσετε. Πηγαίνετε μια βόλτα, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες ή μετρήστε μέχρι το 20. Όταν έχετε ηρεμήσει και νιώσετε έτοιμοι, συνεχίστε τη συζήτηση.

8. Ελέγξτε την αρχική σας ώθηση

Εάν έχετε ιστορικό εκρήξεων θυμού, η αντανακλαστική σας απόκριση, πιθανότατα, δεν είναι ευχάριστη ή αποδεκτή. Οι ενστικτώδεις αντιδράσεις είναι συχνά παράλογες, υπερβολικά επιθετικές και καταστροφικές. Όταν ηρεμήσετε, θα μετανιώσετε για τις πράξεις και τα λόγια σας.

Μην το κάνετε χειρότερο υποχωρώντας στην αρχική σας απάντηση. Το κόλπο είναι να μάθετε να ελέγχετε την αρχική σας αντίδραση και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ηρεμήσει.

Μαθαίνοντας την τέχνη της διαχείρισης του θυμού

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον θυμό ως εργαλείο

Χρησιμοποιείτε τον θυμό ως μέσο για να επιτύχετε κάτι, όπως για να περάσετε την άποψή σας ή να κάνετε τους άλλους να ακολουθήσουν τη γραμμή σας, ή ως συναισθηματικό όπλο;

Η επίδειξη θυμού σας δεν μπορεί να καταφέρει τίποτα άλλο από το να εκφοβίσει τους άλλους ή να τους θυμώσει. Είναι καιρός να το σταματήσετε και να βρείτε άλλους τρόπους επικοινωνίας.

Εξασκήστε την ενσυναίσθηση

Αυτό σημαίνει ότι μπαίνεις στο μυαλό του άλλου και κατανοείς την άποψή του για το θέμα και βιώνεις τα προβλήματά του. Αυτή η άσκηση πνευματικών ρόλων μπορεί να προσφέρει μια προοπτική διαφορετική από τη δική σας και να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι εξάσκησης της ενσυναίσθησης. Η οπτικοποίηση είναι μια από τις δημοφιλείς μεθόδους. Το να το γράψετε με τη μορφή μιας ιστορίας από την οπτική γωνία του άλλου ή να πείτε το ίδιο σε έναν φίλο είναι οι άλλοι τρόποι για να αγκαλιάσετε την ενσυναίσθηση.

Αποδεχτείτε αυτές τις καθολικές αλήθειες

Αν και είναι δύσκολο να γενικευτεί, η ανθρώπινη συμπεριφορά ακολουθεί ορισμένα πρότυπα, ειδικά σε καταστάσεις άγχους και σύγκρουσης.

• Οι πράξεις και τα λόγια βασίζονται στην πεποίθηση ότι είναι αληθινά και το σωστό.
• Τις περισσότερες φορές η πρόθεση δεν είναι κακή. Οι άνθρωποι δεν είναι μοχθηροί, κακότροποι και/ή πισώπλατα μαχαιρώματα.
• Οι άνθρωποι συνήθως κρύβουν πόσο ευαίσθητοι ή ανασφαλείς νιώθουν.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι καλοί στο να κρίνουν τις συνέπειες των πράξεων και των λόγων τους.

Εν ολίγοις, οι άνθρωποι δεν είναι ούτε τέλειοι ούτε σάπιοι ως το μεδούλι. ούτε αγγέλους ούτε διαβόλους. Είναι απλώς άνθρωποι, αγωνίζονται να ζήσουν τη ζωή τους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο σε έναν περίπλοκο κόσμο.

Μην πυροβολείτε τον αγγελιοφόρο

Συχνά ο θυμός σας είναι λανθασμένος. Μετά από μια κακή μέρα στο γραφείο ή να πιαστείτε στην κίνηση, έχετε τη συνήθεια να εκτονώνετε το θυμό σας σε κάποιον άσχετο; Εάν είστε ανένδοτοι στο να εκτοξεύετε εκρήξεις θυμού, το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να διασφαλίσετε ότι απευθύνεται στο σωστό άτομο. Φυλάξτε αυτές τις φτωχές ψυχές που πιάνονται στα διασταυρούμενα πυρά.

Το να θυμώνεις με το λάθος άτομο είναι αντιπαραγωγικό καθώς δεν μπορεί να κάνει τίποτα για το θέμα. Και, χάνετε ένα συμπαθητικό αυτί με το άστοχο ξέσπασμά σας.

Μην υποθέτετε προθέσεις

Έχετε τη συνήθεια να βρίσκετε τις προθέσεις στις πράξεις και τα λόγια των άλλων; Όταν αφήνετε τον εαυτό σας να ξεκολλήσει για τις ατασθαλίες σας, βρίσκεστε στην ευκαιρία να σταυρώσετε άλλους. Δεν νομίζετε ότι είναι λίγο άδικο;

Έχετε ακούσει για το ξυράφι του Hanlon; Είναι ένα φιλοσοφικό ξυράφι που λέει Μην αποδίδετε ποτέ στην κακία αυτό που μπορεί να εξηγηθεί επαρκώς από τη βλακεία.

Γιατί να υποθέσουμε κακία όταν οι πράξεις των άλλων μπορούν να εξηγηθούν από κάτι άλλο – βλακεία, άγνοια ή λάθος.

Συνήθως, δεν είναι οι πράξεις των άλλων που σας εξοργίζουν, είναι η πρόθεση πίσω από αυτές τις ενέργειες. Και, αυτές οι προθέσεις είναι οι υποθέσεις σας. Δεν νομίζετε ότι είστε προκατειλημμένοι και άδικοι;

Είναι η φυσική μας τάση να βρίσκουμε προθέσεις στις πράξεις των άλλων. Ωστόσο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να σταματήσει αυτή τη σπάταλη άσκηση. Με αυτό, μπορείτε να αποφύγετε πολλές συγκρούσεις.

Να κάνετε και να μην κάνετε όταν είστε θυμωμένοι

Εάν είστε επιρρεπείς σε εκρήξεις θυμού, ακολουθήστε αυτά τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει για να πετύχετε αυτό που θέλετε χωρίς να υψώσετε τη φωνή σας ή να χάσετε την ψυχραιμία σας.

Ο θυμός κάνει

• Μάθετε να είστε ανταγωνιστικοί χωρίς να είστε προσβλητικοί
• Κυνηγήστε τους στόχους σας με πάθος και οδηγήστε χωρίς ενοχές
• Συνεχίστε να εργάζεστε για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα χωρίς περισπασμούς
• Μάθετε την τέχνη της άμεσης επικοινωνίας χωρίς αμφισημίες
• Πείτε τη γνώμη σας χωρίς να κρύβετε τα αληθινά σας συναισθήματα
• Να είστε σταθεροί και αποφασιστικοί, καθώς είναι ένα θετικό χαρακτηριστικό

Ο θυμός όχι

• Αποφύγετε την εχθρότητα και την αντιπαράθεση, καθώς είναι αντιπαραγωγική
• Μην αφήνετε την ένταση των συναισθημάτων σας να υπερισχύσει των πράξεών σας
• Μην παίρνετε βιαστικές αποφάσεις. Δώστε στον εαυτό σας και στους άλλους μια δεύτερη ευκαιρία
• Μην επιβαρύνετε τους άλλους με την επιδίωξη της τελειότητας
• Μην υπερβάλλετε τις ιδέες και τις απόψεις σας σε άλλους
• Μην είστε αυταρχικοί και παραγγέλνετε τους άλλους

Συμπέρασμα

Ο θυμός εμφανίζεται ως ήπιος ερεθισμός έως έντονη οργή σε διαφορετικούς ανθρώπους. Συνήθως υποβιβάζεται ως α αρνητικό συναίσθημα , ο θυμός μπορεί να είναι καλός αν διοχετευθεί προς τη σωστή κατεύθυνση. Είναι ο θυμός που σας ωθεί να υπερασπιστείτε τους κακοποιημένους και καταπιεσμένους ή ακόμα και να οδηγήσετε σε μεγάλα κοινωνικά κινήματα που μπορούν να αλλάξουν την πορεία της κοινωνίας.

Ο θυμός γίνεται αρνητικός όταν γίνεται αισθητός πολύ συχνά, πολύ έντονα, εκφράζεται με ανθυγιεινούς τρόπους ή εσωτερικεύεται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, ψυχική και κοινωνική ευημερία του ατόμου και των ατόμων του στενού κύκλου.

Κάθε άτομο πρέπει να βρει την καλύτερη προσέγγιση για τη διαχείριση του θυμού. Οι στρατηγικές διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε υγιείς τρόπους για να εκφράσετε ένα από τα πιο συζητημένα συναισθήματα.