Κορυφαία 10 παραδείγματα καταστάσεων επικύρωσης

Αυτοβελτίωση

Πώς σας κάνει να νιώθετε όταν δεν σας ακούνε ή δεν σας παρερμηνεύουν; Πώς ξέρετε ότι σας ακούνε ή σας καταλαβαίνουν; Πώς αναγνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας γίνονται αποδεκτά από κάποιον άλλο;

Αυτός είναι ο ρόλος που διαδραματίζει η επικύρωση των δηλώσεων στις συνομιλίες μας. Η συναισθηματική επικύρωση περιλαμβάνει την κατανόηση και την αποδοχή των συναισθημάτων και των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου. Όταν ακούτε τις δηλώσεις επικύρωσης, λαμβάνετε επιβεβαίωση ότι τα συναισθήματά σας ακούγονται, γίνονται αποδεκτά, αναγνωρίζονται και γίνονται αντιληπτά με τον τρόπο που το εννοούσατε.

Η απουσία τέτοιων αναγνωριστικών δηλώσεων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι τα συναισθήματά σας αγνοούνται, διαβάζονται λάθος ή παρερμηνεύονται. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε παραμελημένοι, απομονωμένοι, κριμένοι και χωρίς υποστήριξη.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να το πάρετε με το καλό σας και να συνεχίσετε τη ζωή. Θα πεις στον εαυτό σου Ό,τι γίνει, γίνει και προχώρα. Άλλωστε είναι αδύνατο να ελέγξεις τις αντιδράσεις ή τη συμπεριφορά των άλλων απέναντί ​​σου.

Ωστόσο, μπορεί να μην μπορείτε να το διαγράψετε έτσι κάθε φορά. Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να δυσκολευτείτε να το αποτινάξετε. Υπάρχουν στιγμές που η απάθεια και η αδιαφορία των άλλων θα σας χτυπήσουν πολύ. Και μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι από άλλους σχετικά με το πώς αντιδρούν οι άλλοι στις συναισθηματικές τους ανάγκες.

Η έλλειψη συναισθηματικής ή επικοινωνιακής επικύρωσης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απαράδεκτοι ή απόρριψης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ήπιες έως σοβαρές μορφές προβλημάτων ψυχικής υγείας. Σε ορισμένες πολύ σοβαρές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικές διαταραχές όπως η οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD).

Τι σημαίνει να επικυρώνεις κάποιον;

Συναισθηματική επικύρωση σημαίνει ότι τα συναισθήματά σας γίνονται αντιληπτά, κατανοητά και αναγνωρίζονται με τον τρόπο που προορίζονται. Είναι η διαδικασία της επένδυσης χρόνου και προσπάθειας για την εκμάθηση των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου και την έκφραση έγκρισης για τα ίδια. Από την άλλη πλευρά, η συναισθηματική ακύρωση περιλαμβάνει την προφανή απόρριψη της συναισθηματικής εμπειρίας ενός άλλου ατόμου.

Υπάρχει επίσης το ενδιάμεσο μονοπάτι της ουδέτερης προσέγγισης της μη αντίδρασης. Σε αυτό, ούτε αναγνωρίζετε και αποδέχεστε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου ούτε τα απορρίπτετε. Επιλέγεις να τους αγνοήσεις. Αυτό είναι τόσο καλό όσο και συναισθηματική ακύρωση για το ενδιαφερόμενο άτομο.

Η συναισθηματική επικύρωση δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε με την άποψη ή την απάντηση του ατόμου. Ούτε σημαίνει ότι αναγνωρίζετε ότι η συναισθηματική απόκριση ή το ξέσπασμά τους είναι δικαιολογημένη ή δικαιολογημένη.

Μάλλον, με συναισθηματική επικύρωση, λέτε, βλέπω τα συναισθήματά σας και καταλαβαίνω τι νιώθετε και τι περνάτε. Και, τους το γνωστοποιείς αυτό χωρίς να ντρέπεσαι ή να τους κρίνεις επειδή εκφράζουν τα συναισθήματά τους. Επίσης, δεν τους αποθαρρύνετε από το να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.

Εκτός από την επικοινωνία με την αποδοχή των συναισθημάτων τους, η συναισθηματική επικύρωση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των σχέσεων, επαναλαμβάνοντας τη σημασία τους στη ζωή σας. Μπορεί να βοηθήσει το άτομο να συνειδητοποιήσει τις συναισθηματικές του αντιδράσεις και να εργαστεί για τη ρύθμισή τους.

Από την άλλη πλευρά, η ψυχολογική ακύρωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και κακή αίσθηση του εαυτού. Θα έχουν πρόβλημα να ελέγξουν τα συναισθήματά τους και μπορεί ακόμη και να υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας.

Συνήθως, μιλάμε για τη συναισθηματική επικύρωση των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να επικυρώσετε τα δικά σας συναισθήματα. Η αυτοεπικύρωση περιλαμβάνει την επίγνωση και την αποδοχή των συναισθημάτων και των συναισθημάτων κάποιου. Είναι χρήσιμο να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

Στη συνέχεια, ας δούμε πώς να επικυρώσετε τα συναισθήματα κάποιου.

Πώς να επικυρώσετε τα συναισθήματα κάποιου;

Η συναισθηματική επικύρωση είναι κάτι που έρχεται σε κάποιους φυσικά ενώ άλλοι πρέπει να μάθουν συνειδητά. Η βελτίωση αυτής της ικανότητας μπορεί να είναι χρήσιμη για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυτοεπικυρώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και προτάσεις για συναισθηματική επικύρωση.

1. Αναγνωρίστε και αναγνωρίστε το συναίσθημα

Αυτό είναι το πρώτο βήμα στη συναισθηματική επικύρωση. Πρέπει να αναπτύξετε την ικανότητα να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα που περνά το άλλο άτομο. Συχνά, αυτό είναι αρκετά απλό καθώς τα συναισθήματα σπάνια κρατούνται κρυφά. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι είναι καλοί στο να τα κρύβουν ή να δίνουν μπερδεμένα σήματα. Αυτό μπορεί να σας κάνει δύσκολο να ξέρετε τι θέλουν από εσάς.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση είναι να τους ρωτήσετε ευθέως τι νιώθουν και τι προσπαθούν να μεταφέρουν. Μερικές φορές ακόμη και αυτό μπορεί να σας φέρει σε μπελάδες. Εάν το άτομο περιμένει από εσάς να διαβάσετε τη σκέψη του και τον ρωτήσετε ποιο είναι το πρόβλημα, μπορεί να πετάξουν σπίθες. Μπορείτε να μαντέψετε το συναίσθημα που βιώνουν και να τους ρωτήσετε αν έχετε δίκιο.

Για παράδειγμα, βγήκατε με την παρέα σας για μια βραδινή έξοδο και όταν γυρίζατε σπίτι αργά, βρήκατε τον σύντροφό σας σε άσχημη διάθεση. Ακόμα κι αν δεν το λένε ρητά, μπορείτε να αισθανθείτε τον θυμό μέσα τους. Το ιδανικό είναι να ρωτήσεις, βλέπω ότι είσαι θυμωμένος. Θα θέλατε να μου πείτε για αυτό;.

2. Επιβεβαιώστε την αιτία για το συναίσθημα

Το να τους ζητήσετε ανοιχτά να σας πουν για το τι πυροδότησε τα συναισθήματά τους μπορεί να λειτουργήσει ή όχι. Πολλοί άνθρωποι δεν το καταλαβαίνουν οι ίδιοι, πόσο μάλλον να το εξηγήσουν σε κάποιον άλλο. Αν λάβετε απάντηση, καλά και καλά.

Αν όχι, μπορείτε ακόμα να αναγνωρίσετε ότι κάτι τους προκαλεί συναισθήματα. Μπορείτε να το πείτε αυτό, εκτός κι αν το καταλάβουν και σας το πουν, δεν καταλαβαίνετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

Εάν έχετε αόριστη αίσθηση της πηγής του προβλήματος, μπορείτε να κάνετε εύστοχες ερωτήσεις για να τους κάνετε να το πουν δυνατά και να το αναγνωρίσει.

3. Επικυρώστε το συναίσθημα

Όταν γνωρίσετε τη βασική αιτία του προβλήματος, μπορείτε είτε να συμφωνήσετε με αυτό είτε απλώς να αναγνωρίσετε την ύπαρξη του συναισθήματος. Είναι μια στενή βόλτα με σχοινί και πρέπει να διαλέγεις τα λόγια σου με προσοχή.

Στο παραπάνω παράδειγμα, μπορείτε να συμφωνήσετε μαζί τους και να αποδεχτείτε την ευθύνη. Εάν δεν αποδέχεστε την άποψή τους και νιώθετε ότι ο θυμός τους δεν δικαιολογείται, καθώς νομίζετε ότι δικαιούστε να απολαύσετε μια βραδινή έξοδο με τους φίλους σας. Μπορείς να απαντήσεις, καταλαβαίνω ότι είσαι θυμωμένος γιατί σε άφησα μόνη. Δεν ήταν καθόλου η πρόθεσή μου. Ξέρεις ότι σου ζήτησα να έρθεις μαζί μου, αλλά είπες ότι δεν θέλεις να έρθεις.

Εάν αισθάνεστε ότι είστε ένοχοι που τους προσβάλλατε, προχωρήστε και ζητήστε συγγνώμη. Εάν δεν το κάνετε, μπορείτε να επικυρώσετε το συναίσθημα χωρίς συγγνώμη. Αντί να αγνοήσετε, αν επικυρώσετε τα συναισθήματά τους, οι περισσότεροι άνθρωποι κατευνάζονται. Αυτό μπορεί να τους ηρεμήσει και μπορείτε να διαλύσετε την κατάσταση.

Συνηθισμένα παραδείγματα συναισθηματικής επικύρωσης

1. Είμαι εδώ για σένα.
2. Πρέπει να είναι πραγματικά απογοητευτικό.
3. Μπορώ να καταλάβω γιατί νομίζεις έτσι.
4. Θα ένιωθα το ίδιο.
5. Σε ακούω.
6. Μου φαίνεται ότι νιώθεις……
7. Πώς μπορώ να κάνω τα πράγματα καλύτερα για εσάς;
8. Πόσο καιρό νιώθεις έτσι;
9. Θα ήθελες να μου πεις πώς νιώθεις;
10. Το καταλαβαίνω σωστά;

Συμπέρασμα

Η ψυχολογία επικύρωσης περιλαμβάνει την αναγνώριση των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου. Ωστόσο, για να επικυρώσετε, δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε, να κατευνάσετε ή να αλλάξετε το άτομο ή να επιλύσετε τα προβλήματά του.

Η συναισθηματική επικύρωση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθανθεί ότι ακούγεται και κατανοείται. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή περιττών καταστάσεων και αψιμαχιών που μπορούν να αποφευχθούν σε μια σχέση. Τελικά, αυτή η απλή χειρονομία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μεγάλες ανατροπές στη ζωή.